Необходим е ангажимент за постигане на нещо значимо в живота. Вие сте неудържими, когато проявявате сериозен ангажимент за постигане на целите си, но някои навици имат способността да възпрепятстват ангажираността по сериозни начини. Положителните навици обаче могат да направят точно обратното и трябва да се развиват колкото е възможно повече.

Вашите навици са горивото за върхова производителност. Те също така определят състоянието на вашия вътрешен мир и цялостен просперитет. Отърваването от негативните навици и разработването на нови, положителни ще намали стреса ви, ще увеличи производителността и ще ви помогне да водите по-здравословен и успешен живот.

Съдържание

1. Как да промените навика за постоянно
2. Колко време отнема промяната на навика?
3. Заключение
4. Още съвети за промяна на навиците

Как да промените навика за постоянно

За да промените навика за постоянно, трябва да се съсредоточите върху процеса, необходим за постигане на желаните резултати. Ако се съсредоточите върху този процес и стъпките, споделени по-долу, можете да нарушите лошите навици, да започнете положителни и да постигнете целите си.

1. Точни навици, които искате да промените

Не е достатъчно да имате лошо поведение. Трябва също така да разберете процеса и какво е необходимо, за да промените тези навици за постоянно. Не е чудно, че Робърт Тайби, сертифициран клиничен социален работник, потвърждава, че:

Трябва да подготвите процеса на прекъсване на навика, като мислите по отношение на конкретно, изпълнимо поведение - като да не зарежете обувките си в хола, а да ги сложите в килера си ... Пробийте върху бетона.^[1]

Специфичността е ключова тук. Идентифицирането на специфични навици вместо общо поведение ще ви помогне да работите по-бързо към промяна, като ви позволява да уцелите целта си, вместо да губите време.

2. Платете глоба за всеки лош навик

Глобите могат да се натрупат и да навредят. Плащането на 5 долара за кутия цигари може да не се почувства веднага като глоба, но промяната на мисленето ви може да ви помогне да го разгледате като наказание да похарчите тези пари, ако планирате да ги насочите към нещо друго.

Съберете тези глоби и вижте какво биха стрували за цял живот.^[две]Това може да ви помогне да започнете да визуализирате всички други неща, които можете да направите с тези пари.Реклама

Плащането на самоналожена глоба е един от начините да направите болезнени вредните навици. Може би, ако сте готови да плащате месечна такса от $ 25 за кредитна карта, можете по същия начин да глобите $ 10 до $ 15 у дома за навици, които не успеете да нарушите. Можете също така да поискате от партньора за отчетност да ви таксува, когато се подхлъзнете.

3. Намерете вашите тригери

През повечето време лошите навици се подхранват от стрес и скука. Намирането на основната причина може да ви помогне да промените навика или да замените лошия с нещо добро.^[3]

Например, ако имате навика да ядете нездравословна храна, когато сте в стрес, научете се да разпознавате кога вашият стрес започва да предизвиква този навик. След това се опитайте да го замените с положителен навик като практикуване на медитация, разходка или преминаване през няколко пози от йога.

4. Започнете, като направите малки промени

Необходими са време, както и съгласувани усилия за формиране на нови навици. Със сигурност не е проста работа. Не трябва да очаквате да се откажете от лошия навик за една нощ. Трябва да проявите търпение и да се съсредоточите върху малките, ясни стъпки.

Например можете да намалите приема на захар, като използвате нискомаслено мляко вместо сметана, докато правите кафето си. Драматична корекция, като напълно избягване на захарта, може да не работи, но малките и смислени стъпки ще дадат резултат.

5. Упражнявайте внимателност

Медитацията или внимателната практика създават осъзнаване какво се случва и защо. Става дума за това как да се види въздействието от преследването на негативни навици.

Навиците се формират в префронталната кора на мозъка ви. Този малък регион отговаря за това кой навик се включва в определен момент от времето. Невролозите от Масачузетския технологичен институт откриха, че макар навиците да имат по-дълбок корен в мозъка, центърът за планиране на мозъка разполага с това, което е необходимо, за да изключи тези навици.^[4]

Практиката на внимателност може да активира префронталната кора, която е отговорна за планирането, вземането на решения и концентрацията. Също така може да свие дясната амигдала, отговорна за страха, както и за негативните емоции. Това е като упражняване на умение, като свирене на пиано. Колкото повече играете, толкова по-добри ставате.Реклама

Според Джъдсън Брюър в неговия Ted Talk,^[5]мозъкът ви следва рутина - спусък, поведение и награда.

Например пушенето може да ви помогне да преодолеете инцидент, вие продължавате да се занимавате с поведението, защото помага за облекчаване на стреса, но тялото ви получава наградата от удоволствие и облекчение.

Брюър откри, че това, че е любопитен и осъзнат, помага на някои от участниците в проучването да разберат, че пушенето има вкус и мирис. Префронталната кора разбира последиците от лошите навици, но този регион излиза офлайн, когато сте напрегнати.

Като внимавате, можете да активирате този регион, за да ви помогне да идентифицирате тригерите, да оцените лошите навици и да възприемете добрите.

6. Променете вашата среда

Не можете да промените навика за постоянно, като останете в среда, която подхранва навика.

Навиците включват три части:

ДА СЕ щека подтиква мозъка ви да следва a рутина д. Това е последвано от действителното представяне и награда което идва от преминаването през рутината.

Ако вървите по улицата и забележите магазин за цигари, ще отидете там, за да си купите кутия. Започвате да го пушите (рутина) и веднага получавате краткосрочното приятно чувство (награда).Реклама

Ако искате да спрете да пушите, ще трябва да спрете да вървите по тази улица. След като спрете да изпитвате репликата, като промените обкръжението си, можете да се овластите да започнете да формирате нови, полезни навици.

7. Бъдете търпеливи към себе си

Нищо съществено не се случва за една нощ и това включва промяна на навика. По този начин не се разстройвайте, когато отнема известно време, за да промените навика си. Вашият мозък се нуждае от повече време, за да развие нови връзки и да създаде ново поведение.

Изчакайте процеса на настройка да изпълни пълния цикъл и никога не се отказвайте, докато чакате да промените тези навици.

8. Практикувайте ментални сценарии

Можете да промените навика си, като пренапишете менталните си скриптове. Психичните скриптове могат да бъдат определени като някакъв набор от поведения или реакции към конкретни ситуации. Необходими са съгласувани усилия за промяна на навика.

Старите скриптове могат да включват предишни неуспехи. Те се установяват чрез непрекъснато подсилване или многократна среща. Притежаването на скриптове не потвърждава, че те са реални. Фактът, че сте се провалили вчера, не означава, че ще се провалите днес.^[6]

Как можете да пренапишете вашите скриптове?

1. Идентифицирайте старите скриптове. Погледнете в миналото си и намерете събитията и срещите, които са информирали вашата текуща перспектива.
2. Запишете какъв скрипт искате да замените. Ако ще пренапишете скрипт, трябва да имате оригиналните скриптове.
3. Разбийте сценария на парчета и се заемете с първия, последван от следващия.
4. Съставете план и стъпките за постигане на плана.
5. Действайте по сценария. Не губете време, докато имате идеален план; започнете от някъде.

Колко време отнема промяната на навика?

Няма точен брой, който да интернализира навика или да прекъсне лошите навици. Няколко изследователи препоръчват няколко техники и времеви рамки за формиране на нови навици.

Правилото за 21 дни

Това беше популяризирано от ранната работа на Максуел Малц. Д-р Малткс беше пластичен хирург, който се опитваше да разбере как хората възприемат себе си. Той също беше очарован от времето, необходимо на пациента да се адаптира след операцията.^[7]

От своите открития той открива, че средностатистическият човек ще прекара 21 дни, за да се адаптира. Въз основа на тази информация няколко експерти за самопомощ са се възползвали от идеята за промяна на навиците в рамките на 21 дни.Реклама

Филипа Лали, изследовател по здравна психология в UCL, в сътрудничество с нейния екип също разбра колко време отнема промяната на навика .

Според тяхното проучване, над 96 лица са били изследвани в продължение на 12 седмици. Всеки индивид избра нов навик. През следващите 12 седмици те докладваха дали проявяват този навик.

Някои хора избраха някои прости навици като пиене на вода с обяд. Други отидоха на по-досадни дейности, като бягане в продължение на 15 минути вечер.

В крайна сметка екипът откри, че е автоматично за участниците да активират нови навици с времева рамка. Истината е, че ще ви трябват между два и осем месеца, за да си създадете нови навици или да прекъснете старите според проучването на Lally.^[8]

Заключение

Необходими са ангажираност и последователност, за да се спазват, когато се опитвате да промените навика си. Не забравяйте да се фокусирате повече върху процеса, отколкото върху резултата. По този начин можете да правите малки стъпки, да се наслаждавате на пътуването и да очаквате с нетърпение това, което ви очаква в края.

Още съвети за промяна на навиците

• 18 трика за създаване на нови навици
• 13 лоши навика, от които трябва да се откажете веднага
• Навици и мотивация: Овладейте и двете за големи резултати

Препоръчани снимки: Наталия Фигередо чрез unsplash.com

Справка