Случвало ли ви се е да сте напълно замръзнали в момент, в който искате да говорите за себе си? И по-късно се сещате за всички неща, които бихте могли да кажете? Всъщност има научно обяснение защо това се случва.

Когато сме изправени пред непосредствена заплаха, нашата човешка нервна система става нерегулирана. Непосредствената заплаха, с която се сблъскваме, може просто да бъде шефът, който ни говори твърдо за пропускане на краен срок. Но еволюционно погледнато, това събитие ще се регистрира по подобен начин в нашата нервна система като саблезъб тигър, оголващ зъби към нас.

Сега тази дисрегулация на нервната система може да върви по няколко начина, според д-р Стивън Поргес, автор на Теорията на поливагала: Неврофизиологични основи на емоциите, привързаността, комуникацията и саморегулацията (серия Norton за междуличностна невробиология) . Във всички случаи, когато се изправим пред заплаха, първо влизаме в режим на борба или полет. Сърцето ни ще започне да бие бързо, потните ни жлези ще се активират и зрителното ни поле ще се стеснява.

Ако заплахата е сериозна или продължи за дълъг период от време, може дори да бъдем повалени още повече, това, което изследователят Деб Дана нарича автономната стълба до замръзнало или срутено състояние.^[1]

И в двата случая, независимо дали сме в битка / бягство или замръзване / колапс, нашият мозък има много малък достъп до способността да участва в кохерентна комуникация. Това е така, защото сме погълнати от осигуряването на нашата безопасност.

Ето нещо важно да знаете: тези състояния на нарушена регулация не са лошо нещо. Всъщност те се развиха, за да ни помогнат да оцелеем. Но когато се притесняваме за оцеляването си, не можем лесно да говорим за себе си.

Осигурете първо вашата безопасност

Като знаете всичко, което току-що обсъдихме, на първо място, моля, простете си, ако минават моменти, в които не говорите за себе си. Запитайте се: опитвах ли се само да оцелея или да остана в безопасност в този момент?

Ако отговорът е положителен, тогава не е чудно дали може да сте се оказали успокояващи или замръзнали, вместо да говорите. Простено ти е. Какво още? поздравления! Имате добре функционираща човешка нервна система.Реклама

За да говорим истината си, трябва да се чувстваме в безопасност. И така, реалността е, че ако в момента не се чувствате в безопасност с този шеф - или с този приятел, съпруг, член на семейството и т.н. - ще ви е трудно да говорите за себе си в момента.

Ето две добри новини:

1. Най-добрият начин да практикувате това умение, особено в началото, е след факта.
2. Колкото повече практикувате тези умения, толкова повече ще можете да ги използвате в момента с течение на времето.

Така че, отидете на безопасно място, където можете да практикувате, и се потопете и се научете как да говорите за себе си.

Процесът на гласово свързване на тялото

Като треньор по глас и движение преподавам глас и соматични практики повече от десетилетие и ги изучавам по същество през целия си живот (в края на краищата това е въплътено изследване). За да ви помогна да кажете истината си във всяка ситуация, ще ви запозная с това, което наричам процес на Voice Body Connection.

През годините създадох този процес, като синтезирах знания и методи от педагогиката на театъра и пеенето, теорията на комуникацията, науката за речта, йога практиката и философията, психологията и особено работата на Бони Бейнбридж Коен Body-Mind Centering.

Ето какво да направите: доведете ума си до определен момент, който искате да разберете по-дълбоко. Може да е този момент в момента или момент, който си спомняте от миналото. (Ако е от миналото, представете си следните въпроси в минало време.)

Стъпка 1: Усещане

Кое е най-силното усещане, което изпитвам в тялото си в момента?

Започваме с този важен първи въпрос. В края на краищата, както ни учи изследването на Бесел ван дер Колк, телата ни поддържат резултата.^[две]Преди да можете да говорите за себе си, трябва да знаете какво всъщност чувствате. И за да разберете какво чувствате, започнете с тялото си.Реклама

Пример: В момента сърцето ми бие наистина бързо.

Не забравяйте да запазите отговора си фокусиран върху тялото!

Стъпка 2: Стимул

Какво според мен е стимулът, който ме накара да почувствам това усещане?

Това вероятно е много просто твърдение за случилото се. Трябва просто да го улесните. В противен случай може да се изгубите в мисловен влак.

Пример: И мисля, че това е така, защото шефът ми току-що ми изнесе лекция за пропускане на крайния срок.

Стъпка 3: Емоции

Какви са емоциите ми, когато забелязвам всичко това?

Следващата стъпка е да се възползвате от емоциите си. Ако не сте сигурни как се чувствате, ето някои основни емоции: гняв, страх, тъга, щастие, възбуда, отвращение и нежност. Имайте предвид, че е напълно разумно да изпитвате редица емоции и можете да ги включите всички.

Пример: Това ме кара да се чувствам ядосан и страх.Реклама

Стъпка 4: Желания

Имам ли желания, свързани с всичко, което току-що забелязах?

След това можете да различите всички желания, които могат да произтичат от всичко това. Понякога желанията на повърхностно ниво прикриват по-дълбоките. Така че, ако сте объркани, имайте предвид, че човешкото желание обикновено се свежда до необходимостта от безопасност, комфорт , любов и растеж.

Пример: И това, което наистина искам, е някаква подкрепа, за да свърша цялата си работа и да знам, че все още си имам работата.

Стъпка 5: Присъствие

Преходът, който ви помага да се чувствате комфортно, като освобождавате гласа си

Част от причината да не говорим за себе си в момента, в който нещо се случва, е, че ние всъщност не присъстваме. Това е по същество друг начин да се каже, че нашата нервна система не е регулирана. Ако обмислянето на всичко това ви е развълнувало по някакъв начин отново, отделете няколко минути, за да дишате.

Един от най-добрите начини да бъдете сигурни, че присъствате, е да мигате с очи и да се фокусирате върху цветовете, формите и текстурите на света около вас. Тъй като ставате все по-добри и по-добри, ще можете да направите този процес бързо в момента!

Стъпка 6: Изразяване

Споделяне на гласа ви

Удивителното във всичко, което сте правили досега, е, че те са ви позволили да създадете сценарий за себе си! Ако сложим примера заедно, както е написано по-горе, в момента той гласи:Реклама

В момента сърцето ми бие много бързо и мисля, че това е така, защото шефът ми току-що ми изнесе лекция за пропускането на крайния срок. Това ме кара да се чувствам ядосан и страх, а това, което наистина искам, е някаква подкрепа, за да свърша цялата си работа и да знам, че все още си имам работата.

Сега не е задължително да кажете точно това на шефа си - не всичко е необходимо. Но може би това, което казвате на шефа си по-късно през седмицата, е нещо като:

Ей, когато ми говори по-рано за пропускане на крайния срок, се почувствах разстроен. Искам да ви уведомя, че имах твърде много работа върху чинията си, за да го свърша, и се нуждая от още малко подкрепа, ако ще спазя съществуващите срокове. Искам да превъзходя тази работа, така че и двамата да се чувстваме сигурни.

Доста страхотно нали? И също е супер чист. Не се ядосвате на шефа си за избухването им. Просто сте говорейки вашата истина .

Стъпка 7: Комуникация

Истински разговор

След като се изразите, важно е да оставите място, за да видите въздействието, което сте оказали върху човека или хората, с които общувате. Това е моментът, в който започва истинският разговор и когато говорите за себе си, наистина започва да се изплаща.

Имайте предвид, че този процес, който току-що преминахме, може да продължи ad infinitum. Може постоянно да се налага да се връщате към телесните си усещания, за да знаете какво чувствате и искате да кажете по-нататък. Направете това, така че да останете основани да говорите от собствения си опит - да говорите за себе си - а не да говорите за някой друг.

Как това ще промени живота ви

Може да забележите, че когато използваме думата чувства в английския език, можем да се позоваваме на няколко неща: нашите телесни усещания, нашите мисли, нашите емоции и дори нашите желания.Реклама

Процесът на Voice Body Connection отделя тези различни аспекти на нашите чувства, за да можем да бъдем ясни с тях. Когато използваме този процес, за да се упражняваме да бъдем сигурни и да изясняваме чувствата си, ще ставаме все по-добри и по-добри в това да говорим за себе си. Колкото повече практикувате този процес, толкова повече ще знаете какво да кажете по най-добрия и ефективен начин.

Още съвети за това как да говорите за себе си

• Как да говорим на работа, без да бъдем обидни
• След като прочетох това, напълно разбирам кога трябва да остана безмълвен или да говоря
• Как да бъда напорист човек, без да съм прекалено натрапчив

Препоръчани снимки: Мелани Рочестър чрез unsplash.com

Справка