Ако се окажете в ситуация, в която трябва да намалите кръвната си захар естествено и здравословно, може да сте диабетик или да имате хипергликемия, състояние, характеризиращо се с високи нива на кръвната захар. При хора, които нямат диабет, панкреасът отделя химикал, наречен инсулин в кръвта. Това регулира нивата на кръвната захар. При пациенти с диабет тялото е загубило способността си да прави това. Нивата могат да се изкачат опасно високо, в крайна сметка да причинят увреждане на органите, ако не бъдат проверени.

Можете успешно да контролирате кръвната си захар. Работа с Вашия лекар и използвайки съвети от този списък, можете ефективно да управлявате нивата на захарта си. Тогава можете да прекарате повече време в наслада на живота, вместо да управлявате усложненията от високата кръвна захар.

Променете диетата си

Вашата диета играе решаваща роля за регулиране на кръвната захар.Реклама

• Изберете по-сложни въглехидрати, но не прекалявайте. Пълнозърнестите храни и триците са добър избор.
• Фасулът също помага. Те добавят фибри към диетата и помагат да се забави усвояването на глюкоза (проста захар).
• Плодовете и зеленчуците добавят необходимите хранителни вещества, за да може тялото да обработва по-ефективно захарта.
• Някои хора се опитват да ядат само сурова храна и често получават страхотни резултати.
• Избягвайте сладките десерти и елиминирайте рафинираните захари под формата на торта, сладолед, сода и др.

Потърсете помощта на Вашия лекар, за да изготвите диетичен план, който да допълва специфичните нужди на Вашето тяло. Това е по-скоро да изберете да ядете храни, които са по-здравословни. Те не трябва да бъдат скучни или скучни.

Яжте по-малко ястия по-често

Храненето по-често позволява нивата на кръвната захар да останат по-високи през целия ден. Хранителните вещества трябва да постъпват в кръвта по редовно време. Това също означава, че не трябва да чакате твърде дълго между храненията, да ги пропускате или да бързате.

Правейки това също помага да се предпази кръвната захар от прекалено високи и след това да стане твърде ниски, след като тялото освободи инсулин.Реклама

Упражнение

Когато следвате редовна програма за упражнения, ефектите върху цялостното здраве са огромни. Упражнението има допълнителната полза, като помага за регулиране на нивата на кръвната захар през целия ден. Можете да започнете рутинно ходене, да плувате или да карате колело, наред с други неща.

Някои хора изпитват затруднения с включването на редовна програма за упражнения поради работа или семейни задължения. Ако случаят е такъв, важно е да се вграждат възможности през целия ден, за да се упражняват повече. Някои идеи са както следва:

• използвайте бутащата косачка за косене на трева
• паркирайте далеч от входа на хранителния магазин и след това вървете кошницата обратно до вратата, когато приключите
• вземете стълбите вместо асансьора
• разхождайте кучето около блока два пъти на ден
• джогирайте на място, докато гледате телевизия
• прави скачане на крикове, преди да започнеш сутрешната си рутина
• не карайте децата си да вземат хранителните стоки: вземете ги сами и вземете по-малки товари, така че да правите повече пътувания
• вземете гиря, Тя работи като тежест, която ще ви помогне да увеличите сърдечната честота за по-малък период от време.

Опитайте ябълков оцет

Това е народно лекарство, но много хора се кълнат в него. Вземете малко органичен ябълков оцет (този с Майката - така ще се каже на бутилката - това е кашавата маса, която виждате на дъното на бутилката и се казва, че попива оцета с повече хранителни вещества). Започни с 1 чаена лъжичка до 8 унции. чаша вода. Ако не понасяте вкуса, опитайте да го добавите към чай без захар или опитайте органична стевия. Постепенно увеличавайте количествата оцет в чаша вода, до две супени лъжици. Следете внимателно нивата на захарта си - може да не ви е необходимо толкова много, за да поддържате приемливи нива.Реклама

Оцетът помага за храносмилането и усвояването на захарта, а също така има много други ползи за здравето.

Ограничете приема на алкохол

Алкохолът може да повиши нивата на кръвната захар, защото тялото трябва да се заеме да елиминира алкохолните токсини от тялото. Не може да се съсредоточи върху регулирането на нивата на захар толкова ефективно. Консумацията на твърде много алкохол може да причини хипогликемия, състояние, при което нивата на кръвната захар са твърде ниски. Това се случва, защото тялото освобождава инсулин за борба с алкохолните захари и може да компенсира прекомерно. С течение на времето обаче тялото започва да губи способността си да използва инсулин, за да намали количеството захар в кръвта. Може да се развие обратното: хипергликемия.

Вземете повече сън

Може би сте чували, че хората, които често не получават достатъчно почивка, са склонни да тежат повече и са изложени на по-висок риск от наднормено тегло. С това идват и усложненията: диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и др. Бъдете проактивни за достатъчно сън. Като цяло тялото ви функционира по-добре, което също ще помогне на нивата на кръвната захар. Стремете се към 7-8 часа сън всяка вечер.Реклама

Прилагането на предложенията от този списък и проактивното управление на нивата на кръвната захар са от решаващо значение за поддържането на здравословна кръвна захар. Отобновяване на вашата диетаза да получите повече упражнения, са необходими малко усилия. Заслужава си, за да не развивате дългосрочни усложнения по пътя. Важно е да работите и с Вашия лекар, за да разработите персонализиран план за действие, така че да можете да живеете възможно най-здравословния живот.