Паметта играе неразделна роля в живота ни, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Ако се чудите как да подобрите паметта, аз съм тук, за да ви кажа, че има естествени и ефективни начини да го направите.

Въпреки това, което може би си мислите, подобряването на способността ви да си припомняте информация със сигурност е възможно. Просто трябва да знаете правилните начини да го направите.

Нека да се потопим направо в първия от седемте лесни начина за ефективно подобряване на паметта и намаляване на риска от загуба на паметта.

1. Медитирайте

Живеем в свят на непрекъсната, денонощна информация. Това е като водопад, който безкрайно излива новини, данни, факти и цифри в съзнанието ни.

За съжаление нашите мозъци не са създадени да поемат това огромно количество информация. Тогава не е чудно, че повечето хора се борят да запомнят информация и да си припомнят нещата.

Дори ако вярвате, че имате добра памет и се чувствате комфортно при многозадачност, вие също ще знаете, че има само толкова много информация, която мозъкът ви може да обработва наведнъж. Изследванията показват, че колкото повече информация и разсейване получавате, толкова по-трудно е да прехвърлите информация в дългосрочната си памет^[1].

За щастие медитацията може да помогне.

Дори само да медитирате по 10 минути на ден, ще засилите способността си да се фокусирате, което от своя страна ще ви улесни да запомните важни факти.

Докато всяко количество медитация ще помогне за паметта ви, едно проучване посочва, че 8, но не 4 седмици кратка ежедневна медитация намаляват отрицателното състояние на настроението и повишават вниманието, работната памет и паметта за разпознаване, както и намаляват резултатите за тревожност.^[две].

Ето защо, ако търсите най-много ползи, опитайте да се придържате към медитативна практика за поне 8 седмици.

Въпреки това, медитацията не е просто да затваряте очи и да седите в поза лотос.Някои хора предпочитат просто да направят кратка разходка сред природата. Това изчиства и успокоява съзнанието им и все още осигурява най-важния тласък на фокуса им.

2. Спете много

Ако сте лишени от сън или не спите добре, тогава е вероятно и вие да не можете да запомните добре.Това е така, защото сънят и паметта са тясно свързани.

Ако имате натоварен живот и редовно откривате, че не спите достатъчно, това ще се отрази негативно на вашите когнитивни способности, включително паметта ви.Реклама

Ако искате да научите как да подобрите паметта, колко сън трябва да получавате?

Е, според Националната фондация за сън^[3], имате нужда от минимум седем до девет часа сън на вечер. Ако получавате това количество сън редовно, само в рамките на няколко дни ще видите осезаемо подобрение на способността ви да помните и да си припомняте нещата^[4].

Поддържането на правилен цикъл на сън не винаги е лесно (особено когато най-новата серия Netflix току-що излезе!),но ако се грижите за подобряване на вашата дългосрочна и краткосрочна памет, тогава е критично да се опитвате да спите поне препоръчаното количество сън всяка вечер.

Опитайте тези три неща, за да подобрите естествено цикъла си на сън:

• Имайте фиксирано време за лягане (за предпочитане преди 22:00)
• Не яжте твърде късно
• Уверете се, че спалнята ви е възможно най-тъмна

Спането е ценно занимание. Той регенерира тялото ви, изчиства ума ви и помага за съхраняването и извличането на информация.

Обаче не спите още, тъй като искам да ви разкажа за още един чудесен начин за увеличаване на паметта.

3. Предизвикайте мозъка си

Кога за последен път предизвикахте мозъка си?

Нямам предвид предизвикателство по смисъла на преяждане или недоспиване. Имам предвид разширяването на вашите умствени способности чрез неща като кръстословици, судоку и игри с памет.

За да разширите банката си памет и да направите изземването си остър като бръснач, трябва непрекъснато да предизвиквате мозъка си.

Отзивите от читатели на Lifehack като вас предполагат, че приложенията за мозъчно обучение са супер-ефективен начин за това. Използвани редовно, тези приложения могат да подобрят фокуса ви, продължителността на вниманието, способността за решаване на проблеми и паметта.

Има стотици от тези приложения (повечето от тях безплатни), но препоръчвам да започнете с едно от големите три:

• Връх (Android / iOS, безплатно, 10 милиона + изтегляния)
• Лумозитност (Android / iOS, безплатно, 10 милиона + изтегляния)
• Издигнете (Android / iOS, безплатно, 5 милиона изтегляния)

Ако обикновено прекарвате парче от седмицата си в компютърни игри, вместо да стреляте и убивате враговете си, защо не оставите някои от тях да живеят, докато вие насочите вниманието си към повишаване на мозъчната си сила!Реклама

Предизвикателството на мозъка ви ще укрепи нервните ви пътища и ще подобри вашите умствени способности. Но не ми вярвайте само на думата; изпробвайте някое от приложенията по-горе и вижте положителните ползи за себе си.

4. Правете повече почивки

Когато се сещам за дните си на начинаещ предприемач, си спомням отчетливо, че работя през цялото време под слънцето - и много под луната също!

По това време вярвах, че почивките са за слабите и за да стана богат и успешен, трябва да пролея кръв, пот и сълзи.

Ако обаче искате да знаете как да подобрите паметта, редовните почивки са най-добрият начин да запазите себе си продуктивни, креативни и живи до възможностите. Това е и най-добрият начин да научите нова информация.

Обикновено, когато изучават много нова информация, повечето хора ще прекарват часове в нейното четене в опит да научат и запомнят съдържанието възможно най-бързо. За съжаление те са пропуснали нещо.

Едно проучване от 2011 г. от Университета на Илинойс заключава, че мозъкът е изграден да открива и реагира на промяната ... а продължителното внимание към една задача всъщност пречи на изпълнението^[5].

Това се основава на нещо, наречено намаляване на бдителността. Това може да се приложи към много неща. Например, често не забелязваме чувството, че дрехите докосват телата ни, защото мозъкът ни свиква с усещането. Ако обаче се преоблечете, най-вероятно ще забележите разликата в текстурата и температурата за няколко минути.

Когато си направите почивка от запаметяването на информация, тя префокусира вниманието и енергията ви, което води до повишен фокус като цяло.

Подобно е на физическите упражнения. Не бихте се опитвали да тренирате енергично четири поредни часа. Вместо това правите редовни почивки, за да дадете на белите дробове, сърцето и мускулите достатъчно време за възстановяване. Ако не го направите, това ще доведе до мускулни крампи и пренапрежение.

По принцип не забравяйте да правите редовни почивки, когато изучавате нова информация. Препоръчвам поне 10-минутна почивка на всеки час. (Може също да погледнете Домат метод .)

5. Научете ново умение

Обичам този цитат, тъй като е 100% вярен, но често се пренебрегва:

Ученето никога не изтощава ума. -Леонардо да Винчи

От моя опит да помагам за развитието на кариерата на десетки служители на Lifehack, мога категорично да кажа, че участието в смислени и целенасочени дейности стимулира ума. Освен това намалява стреса и подобрява здравето и благосъстоянието.Реклама

Позволете ми да ви дам пример за това:

Представете си, че работите за глобална финансова институция в един от техните кол центрове. Приемате над 100 разговора на ден, много от тях се оплакват. Когато започнахте работата преди няколко месеца, бяхте развълнувани, че сте на пълен работен ден и работите за име на домакинство.

За съжаление първоначалният ви ентусиазъм бързо се превърна в разочарование.

Безкрайните обаждания за оплаквания започнаха да ви взимат жертва. И надзирателите също ви дразнеха, тъй като бяха твърде заинтересовани да ви управляват микро, вместо да ви позволят да работите по свой собствен начин.

Сега, в горната история, краят може да бъде, че сте се примирили с работа, която не ви е харесала, и сте водили скучен и разочарован трудов живот години и години. Алтернативен завършек обаче е следният: насочихте недоволството си към изучаване на ново умение (компютърно кодиране).

Отне ви година или две, за да се ускорите, но ви позволи да надградите успешно кариерата си и продължаващото обучение направи работата на кол центъра много по-поносима.

Ясно е, че усвояването на нови умения ви дава тласък, фокус и нещо, към което да се стремите. Вашият мозък обича да учи и вие трябва да се възползвате от това, като винаги търсите нова информация. Когато ученето се превърне в навик, ще откриете, че способността ви да помните и припомняте нещата без усилие се превръща и в навик.

Ако искате да знаете как да научите нещо ново всеки ден, разгледайте тази статия .

6. Започнете да тренирате

Ако вече не тренирате редовно, ето още една причина да го направите:

Упражненията за 20-30 минути три пъти седмично ще подобрят вашата дългосрочна памет^[6].

Редовните физически дейности се увеличаватпритока на кръв в тялото ви и снабдява мозъка с допълнителен кислород и хранителни вещества. Добре подхраненият мозък е добре функциониращ мозък!

Дори да нямате много време, изследванията показват, че ежедневният импулс от 60 секунди упражнения с висока интензивност предлага много от предимствата на по-дългите упражнения^[7].

Интересувате ли се да започнете?Реклама

Ето пет различни начина, които ще ви помогнат да тренирате:

• Присъединете се към фитнес зала
• Присъединете се към спортен екип
• Купете си колело
• Вземете пешеходен туризъм
• Танцувайте под любимата си музика

7. Яжте по-здравословни храни

Сигурен съм, че сте чували израза: Ти си това, което ядеш.

Това се отнася и за мозъка ви.

Храната, която ядете, помага да се определи способността на мозъка ви да съхранява и припомня информация. Лошата диета (помислете за нездравословна храна + сода!) Вреди не само на вашето физическо здраве, но и на психичното ви здраве.

За щастие има няколко храни, които са особено полезни за мозъка и паметта ви. Те включват: боровинки, целина и тъмен шоколад. Но всички плодове, зеленчуци или храни с високо съдържание на антиоксиданти ще имат положителен ефект върху мозъка и паметта ви. Ето няколко идеи:15 храни за мозъка, които ще увеличат супер мозъка ви

И обратно, силно преработените храни и тези, натоварени със захар, ще имат отрицателно въздействие върху паметта ви. Това се дължи на това, че те осигуряват недостатъчно хранителни вещества за мозъка ви, което ви кара лесно да страдате от психическа умора.

Ако искате да подобрите психичното си здраве, яжте и пийте изобилие от тях за здравето на мозъка:

• Куркума - Помага за отглеждането на нови мозъчни клетки
• Броколи - Предпазва мозъка от увреждане
• Ядки - Подобрява паметта
• Зелен чай - Подобрява работата на мозъка, паметта и фокуса^[8]
• Рибено масло - Добавки с рибено масло може да увеличи мозъчната ви сила

Ето повече възможности за храна за мозъка които подобряват паметта!

Също така, не забравяйте, че мозъкът ви е с около 75% вода, така че дехидратацията може да има огромен ефект върху начина, по който функционира мозъкът ви. Останете хидратирани, ако наистина искате да подобрите паметта!

Финални мисли

Искрено се надявам тези седем начина за увеличаване на паметта, които разгледах в тази статия, да бъдат полезни за вас.

Не е нужно да ги прилагате всички, но можете да изпробвате тези, които ви харесват.

Но ако сериозно искате да подобрите драстично паметта си и да избегнете когнитивния спад, тогава започнете да приемате един или повече от начините, които съм предложил.

Повече за това как да подобрите паметта

• Как да увеличите мозъчната мощ, да увеличите паметта и да станете 10 пъти по-умни
• 11 тактики за увеличаване на мозъчната сила, паметта и мотивацията
• Действат ли добавките към паметта? 10 добавки за повишаване на мозъчната мощ

Препоръчани снимки: Ерик Уорд чрез unsplash.com Реклама

Справка