Какво представляват добавките към паметта, ще попитате? Знаете онзи момент, когато отпивате първата глътка кафе и кофеинът започва да пулсира през тялото ви и да събужда по-ясен ум, искряйки ви в по-ефективно състояние на производителност?

Способността ни да запомняме информацията и да произвеждаме ефективно висококачествена работа се засилва, когато консумираме кофеин. Дори хората, които не пият кафе, са наясно с ефектите.

В тази статия ще разгледаме какво представляват добавките към паметта и как можете да използвате такива добавки, за да увеличите мозъчната си сила.

Съдържание

1. Кофеин срещу добавки с памет
2. 10 най-добри добавки за стимулиране на мозъка
3. Как да приемате добавките
4. Рецепти за усилване на мозъка
5. Долния ред

Кофеин срещу добавки с памет

И така, каква роля има кофеинът, когато разгледаме какви са добавките към паметта? Е, кафето всъщност се счита за ноотропно. Ако досега не сте чували този термин, в основата си ноотропното вещество се дефинира като вещество, което произвежда усилващ мозъка ефект, който може да подобри когнитивните способности като време за реакция, фокус и памет.

В нашия зает живот, който изисква толкова много от нас в нашите професионални и лични отговорности, познатото усещане за мозъчна мъгла много от нас страдат, наистина могат да възпрепятстват способността ни да се движим през всички аспекти на живота с лекота и ефективност.

За търсещите производителност и ентусиастите на хак лайф, ноотропите определено са нова вълна от добавки, които стават все по-търсени и широко използвани, поради предимствата им, стимулиращи мозъка.

Този термин е измислен от румънския психолог д-р Корнелиу Е. Гюргея през 60-те години, който излезе с определени характеристики на това, което чист ноотроп се определя като:

• Подобряване на когнитивните функции (фокус, памет, обучение)
• Подобрени реакции в мисленето и познанието при стрес
• Предпазва упадъка на мозъчните клетки
• Химическа защита срещу мозъчно увреждане
• По-ефективна комуникация по невронни пътища
• Доказателство, основано на изследвания
• Минимални или никакви странични ефекти с ниска до никаква токсичност

Въпреки че не всеки ноотроп на пазара ще съдържа всички тези характеристики, обикновено ще откриете, че колкото по-чисто е веществото и по-високо качество, толкова повече характеристики ще бъдат отбелязани от този списък във всяка добавка.Реклама

В нашия контекст количеството характеристики, които всяка добавка с памет показва (без странични ефекти, защита на мозъчните клетки и т.н.), ще повлияе на това колко чиста и ефективна ще бъде във вашата система.

Механизмът на взаимодействие на ноотропните добавки с нашите мозъчни пътища е различен, в зависимост от вида на добавката, която приемате, и концентрацията на всяка добавка. Като цяло това са основните начини, по които работят:

• Тираж - мозъчната циркулация влияе върху начина, по който мозъкът изпълнява. Тези добавки подпомагат оксигенирането на кръвта, което подпомага съдовете ви да доставят хранителни вещества до мозъка ни, необходими за безпроблемното функциониране.
• Мозъчни вълни - ноотропите могат да променят честотите на мозъчните вълни, за да променят вашето когнитивно състояние. В зависимост от добавката това може да е ефект на дълбоко спокойствие или висок фокус и концентрация (като този ефект на кафе).
• Наличност на енергия - мозъкът е най-енергийно взискателният орган на тялото, използващ 20% от енергията на тялото. Центърът за създаване на енергия на клетката (митохондриите) е засегнат, за да създаде тласък в начина, по който те метаболизират енергията . Това означава, че можете да получите достъп до повече умствена енергия, по-бързо.
• Ремонт и защита - на антиоксидант ефектът върху мозъка дава по-голяма подкрепа за мозъка да се защитава срещу свободните радикали и токсичността. Установено е също, че възстановяването и поддръжката на клетките се подобряват с ноотропна употреба, което позволява на тялото да се регенерира. Това е особено важно за добавките с памет, използвани в условия като възрастов спад, който идва с деменция, например.
• Мозъчни химикали - балансът на химикалите в мозъка ни се променя с ноотропна употреба, позволявайки подобрена комуникация и когнитивни способности, като памет и реакция.

10 най-добри добавки за стимулиране на мозъка

На пазара има един тон ноотропи и не всички са само добавки с памет. Цитирани са над 200 лекарства, които влияят на когнитивните способности и въпреки че изследванията все още са наскоро, откритото до момента е обнадеждаващо.

Всички ноотропи се извличат от естествени източници, въпреки че има два класа от тези добавки: или в естествена форма, или извлечени за синтетично създаване в по-голяма степен на „лекарство“ (често идващо под формата на прах или хапче).

Изводът е, да, тези добавки за увеличаване на паметта работят. По-долу ще очертаем някои от най-добрите добавки за стимулиране на мозъка и изследванията, които демонстрират ползите

1. Panax Ginseng

Традиционно използвано в Азия и Северна Америка от векове, това билково лекарство е известно, че стимулира вниманието, паметта и фокуса. Той дори е бил използван като успокояваща добавка за хора, страдащи от тревожност.^[1]

2. Гинко Билоба

Датираща отпреди 270 милиона години, тази билкова добавка подпомага познанието, като позволява по-голям приток на кръв да се движи през мозъка. Основните съобщени ползи са повишаване на фокуса и концентрацията и повишаване на паметта.

Едно проучване установи, че може да се възползва от свързаните с възрастта когнитивни дефицити при по-възрастните популации.^[две]Друго проучване установява по-високи случаи на изземване на памет за хората, приемащи добавката.^[3] Реклама

3. Омега-3 мастни киселини

Два вида омега-3 мастни киселини, DHA и EPA се намират в добавки като рибено масло . Функцията на DHA е да поддържа здравето на мозъчните клетки в тяхната структура и функция, намалявайки възпалението на мозъка и подобрявайки растежа на мозъчните клетки.^[4]Паметта, времето за реакция и уменията за решаване на проблеми се увеличават чрез приемане на DHA добавки,^[5]а основната мастна киселина EPA също е свързана с подобряване на настроението при хора, страдащи от депресия.^[6]

4. Аминокиселини

Има широк спектър от аминокиселини, които тялото се нуждае, за да поддържа физическия си метаболизъм на енергия и баланс на мускулна маса . L-тирозинът е един пример за аминокиселина, която се използва и като когнитивен подобрител поради ефекта, който има върху успокояването на системата и как мозъкът ви реагира на стрес.^[7]Тъй като е много бионаличен (силно абсорбиращ в организма), е необходимо само малко количество, за да се получи мощен ефект.

По същия начин, ацетил-L-карнитинът е амино, важен за производството на енергия в тялото. В изследването са намерени доклади за чувство на по-бдителност и концентрация,^[8]като същевременно е полезна добавка, използвана за лечение на когнитивен спад при страдащите от лека деменция или болест на Алцхаймер.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Друга традиционно използвана ноотропна е тази древна аюрведична билка, Bacopa Monnieri. Установено е, че за здрави възрастни, както и субект, страдащ от упадък на мозъчната функция, подобрява паметта и уменията за мислене.^[10]

Изземването на паметта също е подобрено в друго проучване на тази добавка, въпреки че все още са необходими повече проучвания за определяне на ефектите при различни нива на дозиране.^{[единадесет]}Това е добре позната добавка за паметта от доста време.

6. Ресвератрол

Среща се естествено в кожата на гроздето, малината и боровинките, този антиоксидант се намира и в фъстъците и шоколада.

Тези добавки все още се изследват при хора, въпреки че ефектите до момента са обнадеждаващи, като дългосрочно 26-седмично проучване отбелязва подобрена памет при здрави възрастни възрастни, когато приемате добавка ресвератрол.^[12]

7. Фосфатидилсерин

Това съединение се намира в състава на нашата мозъчна структура и има тенденция да намалява, колкото повече остаряваме.Реклама

За да се запази здравето на мозъка и да се помогне при намаляване на възрастта, изследванията са установили благоприятни ефекти за хората, приемащи фосфатидилсерин добавки.^[13]Времето за реакция и паметта също са подобрени при проучвания на здрави популации.^[14]

8. Родиола Роза

Известно е, че тази билка помага на тялото да се справя по-ефективно със стреса. Изследванията показват, че приемането на добавки Rhodiola Rosea може да намали симптомите на изгаряне и да подобри общото настроение при хора, страдащи от стрес и тревожност.^{[петнадесет]}

За хората, които изпитват мозъчна мъгла и умора - което е много от нас в нашия забързан, зает живот, тази естествена билка е полезна добавка, която трябва да вземете, за да създадете по-лесно състояние на ума.

9. Ноопепт

Като една от най-популярните ноотропни добавки, тя увеличава когнитивните функции като способност за учене, подобряване на работната памет и логическо мислене. Също така е известна добавка за повишаване на настроението.^[16]

10. Модафинил

Друго добре познато име на пазара на ноотропи, тази синтетична добавка е използвана специално за хора, които се нуждаят от енергиен тласък, когато учат или работят дълги часове.

Като цяло, тази добавка се използва най-широко от хора с нарушения на съня, въпреки че се приема и от здрави индивиди, които искат да повишат чувството за бдителност и увеличаване на енергията.^[17]

Как да приемате добавките

Винаги е най-добре да говорите с фармацевтите или лекаря си, когато започнете каквато и да е нова добавка, за да определите правилната доза за вас.

Когато приемате ежедневно ноотропни добавки с памет, извънредно е установено, че някои хора могат да развият толерантност към тях.Реклама

Препоръчва се да циклирате дозата си, например 5 дни, 2 почивни дни. По този начин можете да намалите шанса да се „вцепените“ до ефектите, като същевременно се възползвате от ползите за здравето и усетите промяна в когнитивните си способности.

Рецепти за усилване на мозъка

В зависимост от това коя ноотропна добавка сте избрали да приемете и от формата, в която тя идва, можете да направите някои интересни смеси, когато ги използвате в напитки и храни.

По-долу има някои любими рецепти за подобряване на паметта, които можете да опитате у дома.

Амино смути

Смесете любимите си замразени плодове с чаша амино на прах.^[18]Плодовете ще прикрият всеки вкус на праха и е лесно да запомните да пиете сутрин, за да започнете деня си.

Дресинг с рибено масло

Салатите могат лесно да се подправят с дресинг, а добавянето на рибено масло като основа дава допълнителен удар на хранителни вещества. Разбъркайте избора си с рибено масло с балсамов оцет и счукан чесън за остър топер за салата.

Чай от гинко

Кипнете вода в тенджера, извадете от главата и добавете пресни листа от гинко билоба, за да се накиснат до десет минути. Прецедете и пийте, за да поемете вливащия се горещ чай и да се възползвате от подобряващите паметта ползи.

Долния ред

Така че, ако сте страдали от мозъчна мъгла, умора или като цяло искате да повишите мозъчната си мощ и да видите колко голяма производителност сте способни, тогава добавките с памет и други ноотропи могат да ви предложат някои големи предимства.

Препоръчани снимки: Шарън Макътчън чрез unsplash.com Реклама

Справка