Спомням си, че един клиент се приближи до мен във фитнеса, където работя като треньор.

Той ми каза, че тренира толкова дълго, за да вземе пакет от шест, но все още не е видял резултати. Попита ме как да взема шест пакета и дали мога да му препоръчам някои „неща“, за да вземе шестте пакета по-бързо. Той имаше предвид стероиди.

Вместо да отговоря на въпроса му, аз го попитах колко време тренира до момента. Каза ми, че тренира от години. Това предизвика любопитството ми, тъй като го виждам във фитнеса само няколко пъти в годината. Попитах дали междувременно тренира у дома. Каза ми, че прави почивка на всеки 3 месеца, защото не вижда резултати.

Този навик редовно да прави почивки предотвратява изваждането на средната част на лицето. Получаването на шест опаковки отнема повече време, отколкото си мислите.

Три често срещани шест пакета митове

Първият принцип е, че не трябва да се заблуждавате - и вие сте най-лесният човек за заблуда. - Ричард Файнман

Когато човекът, който прави многократни почивки, не успява, е последователност. Можете да правите стотици основни упражнения един ден, но ако не го правите непрекъснато, вие сте обречени да се провалите.

Трябва да бъда честен тук: реалните резултати обикновено започват да идват едва след три месеца до една година . Няма пряк път. Повечето хора започват през май, за да получат своите шест пакета за лятото. Това е около един месец. Това е твърде кратко за период от време и ще бъдете разочаровани, ако вашите шест пакета все още не са пристигнали. Вашата цел трябва да може да ви мотивира, но трябва да бъде и доста реалистична.

Повечето хора не успяват да получат шест пакета, защото са обвързани с някои упорити митове за шест пакета. Някои вярвания, които медиите, вашите приятели или ненаучни вестници са утвърдили във вас. Позволете ми да ви разкажа трите най-големи мита, за да не ви спрат да постигате целите си.

# 1 Без въглехидрати вечер или други диетични прищявки

Веднъж спазвах диета без въглехидрати. Срам ме е да ви кажа това, но е истина. Правих тази модна диета от две седмици. Резултатът? Нямах енергия във фитнеса и бях ядосан през цялото време. Загубих няколко килограма - които си върнах всички веднага след спиране на диетата.

Не е нужно да следвате най-новата тенденция за първокласна диета, за която сте чели във фитнес списание. Придържайте се към основите. Въглехидратите няма да ви напълнят. Въглехидратите са гориво за вашето тяло и мозък. Нито периодичното гладуване със сигурност ще доведе до загуба на тегло. Дългосрочната промяна на навика е крал. Просто започнете да се храните по-добре днес, отколкото вчера.

Трябва да осъзнаете, че в кухнята се правят шест опаковки. Не можете да потушите огън, докато го изливате с масло. Обърнете внимание на храненето си. Яжте цели, непреработени растителни храни. Растенията са с ниско съдържание на калории като месо и съдържат повече фибри, което означава, че ще ви накарат да се почувствате сити по-бързо и с по-малко калории.Реклама

# 2 Следвайте строг график за тренировки

Спомням си, че изпробвах интервални тренировки с висока интензивност. HIIT е тренировка с висока производителност, направена за спортисти. Реших да започна тренировъчната си програма в 5 сутринта. Придържах се към този график на тренировките за два дни.

Графикът ми за тренировки беше твърде строг. 100 коремни преси на ден няма да ви донесат шест пакета. Разработването на два часа в продължение на 7 дни също няма да ви доближи до този издълбан среден участък. Важното, както във всички аспекти на живота, е последователността и дългосрочният поглед. Задайте си въпроса: Настоящият график на тренировките, който следвате, устойчив ли е и фокусиран ли е върху целите си?

Най-добрата тренировка за шест пакета е, въз основа на моя опит, тренировка за цяло тяло. С фокус върху сложни упражнения. Сложните упражнения са например: клекове, мъртва тяга, набирания и лежанка. По принцип движения, при които много мускулни групи се тренират едновременно. Това ще изгори повече калории и ще увеличи нивата на тестостерон. Допълнете този график на тренировка с два пъти кардио с ниска интензивност и продължителност на седмица. Тренировка за издръжливост минимум 30 минути.

Ако това е твърде трудно, няма проблем. Започнете с 5 минути и след това бавно усилете.

# 3 шест опаковки са чисто генетични

Не бях благословен с шест опаковки от раждането. Повечето хора, които виждате да се разхождат с изсечен среден участък, не са. За някои хора това става по-лесно, други хора трябва да работят много усилено за това.Реклама

Сухожилията обаче са генетични. Генетиката играе роля при определянето дали ще имате четири, шест или осем пакета.

Генетиката няма да определи дали сте готови да работите достатъчно усилено, за да загубите излишните мазнини около корема си или да укрепите основните си мускули. Всеки е в състояние да губи мазнини и всеки е в състояние да изгражда мускули. Това, което наистина има значение, е колко е важно за вас да постигнете целта си.

Където повечето хора се провалят

Моят малък брат ми казваше за първия си опит да вземе шест опаковки. Отиде на джогинг, приблизително за 10 минути, до следващия супермаркет и си купи енергийна напитка. След това се върна у дома.

Едва ли знаеше, че това „рутинно упражнение“ всъщност го води в по-лошо състояние в дългосрочен план. Енергийната напитка съдържаше повече калории, отколкото неговото джогинг упражнение би изгорило.

Повечето хора не успяват да видят общата картина. Със сигурност го направих. Моята шест опаковка отне години да бъде разкрита. Можеше да ми отнеме по-малко време, ако можех да поправя мисленето си по-рано.

Храненето ви може да е първокласно, но може да пиете и да купонясвате всеки уикенд, което драстично притъпява резултатите от вашите упражнения. Или рутинните ви упражнения може да са страхотни, но никога не спите повече от 4 часа на нощ и сте постоянно под стрес.Реклама

Трябва да погледнете голямата картина. Колко добра е вашата рутинна тренировка? Вашата диета под контрол ли е? Ако не, какво бихте могли да направите, за да го направите по-добре?

Доказаният път към шест пакета

Оправете мисленето си правилно

Чухте ме да говоря за вашето мислене в последните ми публикации. Защото това е толкова важен фактор. Вашият начин на мислене е една от най-големите части, които ще трябва да промените, а също така е и най-трудната.

Запитайте се: колко лошо го искате? Каква е мотивацията ми? Дори и с всички проверени съвети, обикновено са необходими години тренировки, докато банелът от шест бавно избледнее. Всеки, който ви казва, че е получил пакет от шест, като е направил това магическо упражнение или е погълнал магическото хапче, е просто, съжалявам да кажа ти това, лежи в лицето си.

Използвайте списък за пазаруване

Почистете диетата си. След като спрях да живея с майка си, спазването на здравословна диета се оказа много по-лесно. Не защото майка ми е лоша готвачка или ни принуждава да ядем McDonalds - не. Но тъй като често си купувала шоколад и бисквитки за специални поводи. Тези специални случаи се оказаха почти всяка вечер, когато се прибирах след работа.

Не можете да ядете кофи със сладолед в 1 сутринта сутринта, когато не купувате кофите със сладолед. Може да е толкова лесно. Започнете да използвате списък за пазаруване и купувайте по-здравословни храни.

Наемете личен треньор

Ако все още търсите повече отчетност: наемете личен или онлайн треньор. Последните често са малко по-евтини. Треньор може да бъде човекът, който напълно разбира вашите здравни цели и който ви води до по-здрави вас с издълбан среден участък.Реклама

Четенето на такива статии е чудесно начало, но изучаването на няколко статии няма да замени няколко години опит на професионалист.

Ако искате да научите повече за това как получавам пакет от шест, гледайте този анимиран видеоклип: Six Pack - Как наистина да си набавите