Стресът, който трябва да се изпълнява над и след това на работа, може да има нежелани ефекти, ако не се управлява ефективно - особено при работа в среда с високо налягане.

Един от тези ефекти се нарича изгаряне. Изгарянето може да ви накара да се почувствате съкрушени, изтощени, разочаровани, немотивирани и просто направени с позицията си. (Ето още ранни признаци на изгаряне!)

Да се ​​чувстваш изгорял в офиса е точно обратното на да се чувствате щастливи и изпълнени в работата си , и може да доведе до огромен спад в общото удовлетворение от живота.

Като такива искаме да гарантираме, че разполагате с инструментите, за да работите добре под натиск, така че да можете да избегнете изгаряне и да останете мотивирани от девет до пет. Ето как да работите под натиск, за да не се изгорите:

1. Научете как да презареждате

В много индустрии не е необичайно работниците да преживяват дълги часове или да се оказват на работа по време на свободното си време. Фокусирането върху работата за повече от 50 часа седмично е бърз начин за прегаряне, но добрата новина е, че може да бъде предотвратено.

За да спрете прегарянето в неговите писти, ключът е да научите как да презареждате.

Често, когато отделяме толкова много време за максимизиране на производителността си, ние се опитваме да намерим начини да вложим допълнителна производителност навсякъде, където можем. Това би могло да бъде (предположихте) повече работа, домакинска работа около къщата, работа в странични бизнеси.Реклама

За да се предпазим от изгаряне, е важно да се отпуснем по време на престоя си, за да се презаредим напълно, когато е възможно. Ако сте като мен и ви е трудно да си позволите да правите нищо, освен да се отпуснете, може би е време да опитате медитация или доказани техники за релаксация, за да вкарате ума и тялото си в зоната на пълна релаксация.

2. Използвайте предимствата на работното място

Предлага ли вашият работодател уникални предимства като членство във фитнес зала, часове по йога или излети, спонсорирани от компанията? Какво ще кажете за общи предложения като клуб за здраве или клуб за книги?

Участието в специалните предимства и събития на работното ви място може да ви помогне да премахнете стреса от работата и да предоставите възможност да опознаете колегите извън работната обстановка.

Участието в събития на работното място, докато се фокусирате върху здравето си, може да има фантастичен ефект при предотвратяване на изгаряне. Този маршрут ще ви помогне да се грижите за себе си и да намерите малко време, за да се отпуснете и да се насладите на времето си - две неща, които трябва да имат висок приоритет при предотвратяване на прегаряне.

3. Бъдете отборен играч

Основен принос за изгарянето е един подъл: натискът да правите всичко сами.

Ако предпочитате да изпълнявате всичките си задачи сами, без никаква помощ, определено не сте сами. Вероятно обаче имате повишен риск от изгаряне, ако оставите модела да продължи.

Няма срам да поискате помощ от вашите колеги или мениджърски екип. Всъщност колегите, които често работят заедно, са по-склонни да намалят стреса по време на работа и да намалят шансовете си за прегаряне.^[1]Помолването на вашия мениджмънт и помощен персонал за съдействие също може да намали стреса, тъй като получавате възможност да стигнете до същата страница като вашия шеф по отношение на очакванията и натоварването, както и шанса да ги опознаете по-добре.Реклама

Когато имате силен екип и система за подкрепа, ще се отворите за повече ресурси, когато става въпрос за намаляване на стреса, докато постигате цели на работното си място.

3. Разберете приоритетите си

Що се отнася до представянето под натиск, любимият ми съвет е приоритизирането.

Приоритизирането на всички задачи и цели, които трябва да постигнете по време на работа, може да ви насочи по ясен път към постигането им, като същевременно отрежете огромния безпорядък и по-малко важни елементи от графика си.

Разгледайте това Крайно ръководство за приоритизиране на работата и живота ви .

Когато стесните фокусната си точка, си позволявате да видите точно какво трябва да свършите и по-голямата част от времето ви се отделя за постигането на тези заложени цели. Така че, не само ще управлявате ефективно задачите и времето си, но ще предотвратите челното изгаряне, като намалите стреса от претоварване от ненужни или вторични задачи в работата.

Бонус: усещането за постижение, което получавате при справяне с най-важните си задачи, може да ви помогне да бъдете мотивирани и дори да повишите общото си удовлетворение от работата!^[две]

4. Забранете отлагането

Въпреки че определянето на приоритетите може да бъде сигурен начин да се представите добре под натиск, като същевременно предотвратявате изгарянето, този план за атака работи само ако действително направете то.Реклама

Както споменахме по-рано, причина (и последващ симптом) за прегаряне е усещането, че сте претоварени и изтощени по време на работа.

Най-добрият начин да се почувствате претоварени в офиса е да оставите задачите, особено големите, да се трупат, докато не се изправите пред планина работа с невъзможен срок. И така, решението е лесно: трябва да забраните отлагането от вашите навици на работното място.

Като се откажете от отлагането и се съсредоточите върху приоритизирането вместо това, вече ще имате инструментите и плана за атака, за да се представяте добре под натиск, като същевременно предотвратявате прегарянето да прекъсне живота ви. Най-добрата част от забраната за отлагане е, че този навик може да ви проследи и в живота ви извън работата, което ви позволява да бъдете по-продуктивни и да свършите важни неща бързо.

Уча как да спра протакането тук .

Това е огромен бонус, тъй като ще имате повече време да се отпуснете, без вина, знаейки, че сте се погрижили за приоритетите си.

5. Отразете се

Ако започнете да усещате признаците на ранно изгаряне, като да се чувствате леко цинични, раздразнени, изтощени или претоварени на работа, тогава може да се наложи да отделите малко време за размисъл. През това време е чудесна идея да разгледате работната си ситуация от общата картина до малките подробности.

Имате ли способността да променяте нещата, които ви стресират на работното място? Харесвате ли ролята си? Чувствате ли се изпълнени? Дали смяната на отдел или по-малко работа ще ви накара да се чувствате по-малко претоварени? Какво ще кажете за работа в чисто нова компания или чисто нова кариера? Може би основният ви стрес е труден колега или временна задача?Реклама

Реалният анализ на вашата ситуация може да ви покаже дали ранното ви изгаряне е признак на временно безпокойство или признак на по-лоши неща, които предстоят. Но не се тревожете - ако вашият анализ ви накара да осъзнаете, че сте на път към пълноценно изгаряне, все още има надежда. Имате способността да започнете да правите промени за нещата, които можете да контролирате, и да работите върху приемането на нещата, които не можете.

Още по-добре, улавянето на признаците на изгаряне по-рано може да ви помогне да вземете големи решения като отиване за повишение или смяна на компании (или дори кариера!) С по-ясна глава. Ето защо е важно да уловите рано, тъй като след като сте достигнали напълно изгарянето, стресът, безпокойството и непреодолимият характер на ситуацията могат да повлияят на вашите решения и то не винаги към по-добро.

Ключови продукти за внос

Важните решения за тази публикация са да си позволите да се представяте добре под натиск, като давате приоритет и се грижите за себе си. Това означава да се възползвате максимално от престоя си, да сте здрави, да помолите за помощ и да създадете добри работни навици, които могат да ви помогнат да управлявате задачи, време и стрес.

И помнете: никога не е късно или твърде рано да направите малко (или много) саморефлексия, когато става въпрос за вашата работа - това може да означава разликата между поддаването на ранно изгаряне или предотвратяването му и процъфтяването във вашата позиция.

Препоръчани снимки: Кевин Грийв чрез unsplash.com

Справка