Един от положителните резултати от пандемията COVID-19 е, че тя повиши осведомеността за психичното здраве. Ограничаването на нашите дейности и контакт с другите доведе до толкова много разговори за страх, самота, прекъсване на връзката и психично здраве. Тези преживявания са накарали хората да забележат нуждите си и да се чувстват по-удобно да търсят помощ.

Сега повече хора търсят терапия

За някои действително получаването на помощ е било по-лесно, защото са можели да протегнат ръка от хола си и да получат виртуална терапия. Но за други е било по-трудно, защото не са имали уединение, за да се справят с проблемите, пред които са изправени.

Сега преминаваме към нова фаза с COVID. Тъй като все повече хора отново се обличат в работни дрехи, връщат се в офиса и се връщат към дейности и по-натоварени графици, виждаме още повече хора да се обръщат за помощ.

Забелязваме, че хората трябва да управляват нови и повишени тревожност и депресия. Виждаме по-голяма осведоменост относно психичното здраве, включително така необходимата намалена стигма. И виждаме по-голям брой хора с повишена нужда от подкрепа защото на COVID!

Хората се нуждаят от ресурси, докато са в списък на чакащи за терапия

Толкова много хора са свързване след COVID — което е красиво нещо! Трудната част? В момента няма достатъчно доставчици на психично здраве за всички, които искат подкрепа. В цялата страна и по света много бъдещи клиенти в момента се оказват в списъка на чакащите за терапия и грижите, които заслужават.

И така, какво можете да правите през това време на „чакане“? Дори ако терапията в момента не е достъпна за вас, ето няколко начина да се погрижите за себе си междувременно.

Ако сте в криза, моля, не отлагайте, обадете се на 911 или се свържете един от кризисните ресурси веднага. Вие заслужавате незабавна помощ!

8 начина да си помогнете, ако има списък с чакащи за терапия

Ако можете безопасно да изчакате грижите:

1. Оценявам себе си и вашите усилия да растете. Обръщането за помощ е невероятна стъпка. Надявам се, че ще ви даде известно спокойствие, знаейки, че активно преследвате и ще получите помощта, която заслужавате. Това може да не изглежда много голямо, въпреки че знаем, че е огромна победа. Знайте, че сте направили първата стъпка и почувствайте победата в това.
2. Помислете за група за поддръжка/Потърсете алтернативна подкрепа междувременно. Група за подкрепа може да е в състояние да ви осигури помощ, докато не получите по-дълбока подкрепа и изцеление, което идва от терапията. Независимо дали онлайн или на място, има много налични групи за подкрепа – от програми в 12 стъпки за употреба на наркотици и алкохол и поведение, включващо храна, секс, хазарт и самонараняване. Други организации са домакини на групи за тежка загуба и други групи за психично здраве. Не сте сами. Ето а списък с ресурси, където можете да намерите подкрепа въз основа на вашата конкретна нужда. Психично здраве Америка също има този ресурс за да ви помогне да намерите групи за подкрепа.
3. Подходете към вътрешния си критик със състрадание към себе си. Битие състрадателен към себе си е важна част от лечението. Опитайте се да подхождате към всеки ден с намерението да бъдете добри към себе си. Подходете към вътрешната критика с грижа и състрадание. Имайте любопитство - от какво се опитва да те защити този глас или част? Може би можете да опознаете тези части от себе си по начин, който е по-нежен. Друг здравословен начин да се справите с негативните разговори? Премахнете думата „трябва“ от речника си.
4. Намалете изолацията. Ако сте изолирани или се чувствате самотни, помислете за някои начини, по които можете да бъдете около другите по положителен начин. Може би това означава да се присъедините към книжен клуб или туристически клуб или да се включите във вашата църква, джамия или синагога. Здравите взаимоотношения помагат за излекуване на травма. Въпреки че идеята за даване чрез доброволчеството може в началото да се почувства като голяма отговорност, помагането на другите (хора или животни) всъщност може да създаде усещане за цел и да попълни, вместо да изчерпи.
5. Подкрепете тялото си физически, за да намалите стреса. Травмата се затваря в тялото. Ето защо ние се интегрираме тристепенен подход ум-тяло към травма и терапия, известна още като терапия отдолу нагоре .Всичко, което можете да направите, за да се погрижите за физическото си здраве и да успокоите нервната си система, ще ви помогне по пътя към изцелението. Това може да включва медитация, йога, акупунктура, терапевтичен масаж, здравословни упражнения и движение, физически преглед или посещение при диетолог. Ако се чувствате стресирани, можете да намалите стреса, който изпитвате в момента.
6. Включете грижа за себе си - както изглежда за вас! Идентифицирате ли се с някои от тези признаци, че имате нужда от по-добра грижа за себе си ? Самообслужването може да бъде различно за различните хора. Това е от съществено значение, особено когато работите за излекуване от травма. Ето го защо заслужавате да се грижите за себе си , и как можете да го направите .
7. Обърнете внимание на настоящия момент. Забелязвате ли употреба на храна, алкохол или самонараняващо се поведение да се чувствам по-малко зле? Забелязвате ли, че не се къпете или не искате да се свържете? Помислете какво би било, ако си позволите да присъствате в тези моменти, забелязахте от какво се нуждаете или избягвате, поехте успокояващо бавно въздух и състрадателно си напомнихте, че сте безопасни днес и заслужават само най-доброто.
8. Овластете се със знания и ресурси. Ето някои от нашите препоръчани книги за психично здраве , организирани по теми. Следвай ни в Facebook , Twitter и Instagram където предоставяме ежедневни ресурси.

Ако вече сте се свързали с нас, ние ще се свържем, за да насрочим срещата ви веднага щом успеем. За нас е чест, че избрахте да вървим до вас по време на вашето пътуване. Ако все още не сте се свързали с нас, но се интересувате от грижи, моля, свържете се/изпратете имейл с мен . Ние сме нетърпеливи да ви подкрепим по пътя към изцелението и ви благодарим за възможността!