Замисляли ли сте се защо някои хора максимизират всеки аспект от живота си?

Когато установят цели, те винаги ги постигат. Може да е цел да се прекъсне пристрастяването, да се тренира повече или да се постигне финансова свобода.

Смятате ли, че е предизвикателство да възпроизведете техните успехи? Може би дори правите опити за известно време, но след това се отказвате, преди да успеете да достигнете целта.

Ако постоянно изпитвате това, можете бързо да се разочаровате, но не е нужно да се отказвате.

Но колко време отнема да се прекъсне лош навик? Някои изследователи препоръчват 21-дневен план окончателно се отървете от лошите навици . Други предлагат месечен план или дори 3 месеца. Най-важният фактор е да следвате какъвто и срок да изберете.

В тази статия ще споделя с вас 9 доказани стратегии за това как да спрем трайно лошите навици.

1. Направете очевидни отрицателните навици

Ако желаете по-добри навици, най-добрият подход е да направите тези навици видими. Тази стратегия се прилага и ако създавате стратегии за това как да спрете лошите навици.

Репликите са много важни за формирането на навици. Джеймс Клиър, в книгата си Атомни навици , препоръча използването на Habit Scorecard. Това е лесно упражнение, което ви помага ежедневно да осъзнавате поведението си.

Първата стъпка е да съставите хронологичен списък на ежедневните си навици. След това оценявате всеки навик като ефективен, неефективен или неутрален навик. Важността на тази стратегия е, че тя ви помага да разпознаете значението на всеки навик за вашия личен растеж.^[1].Реклама

След като имате списък с навици, следващото нещо е да извадите негативните навици, което води до следващата точка.

2. Започнете от Обикновено към Сложно

Всеки иска да генерира значителна промяна възможно най-бързо. Те искат да тренират по 1 час всяка сутрин, да размишляват за 20 минути, когато са успели да медитират последователно в продължение на 5 минути, да преминат към здравословна диета.

Предизвикателството е, че винаги ще е необходима силна воля за постигане на някаква по-голяма цел. Силата на волята е като вашите мускули. Става уморено, колкото повече го упражнявате. И когато се оттегли, ще се откажете от постигането на целта си.

Най-добрият подход е да извадите единичната цел, след което да постигнете напредък към по-висока цел. Можете да започнете, като се справите с лошите навици от по-малко сериозни до по-тежки.

3. Създайте нова среда за развитие на добри навици

Няколко проучвания показват, че нашата среда влияе на нашите навици. Основата е, че зависиш повече от това, което виждаш (визуални сигнали), отколкото от другите сетива за възприятие. Това несъмнено е защо визуалните сигнали определят нашето поведение.

За да спрете лошите навици, трябва да се съсредоточите върху положителните сигнали, които засилват добрите навици. Друг подход е да изградите нови навици и да спрете да се излагате на сигнали, които ще засилят негативните модели. По-лесно ще избегнете изкушението, отколкото да му се противопоставите.

Например, ако искате да прочетете повече книги, отколкото да гледате телевизия, дръжте дистанционното управление в друга стая и разположете книги на всеки ъгъл на къщата и офиса си.

4. Идентифицирайте последиците от лошите навици

Лошите навици имат сериозни последици. Според WebMD лошите навици засягат почти всеки орган на тялото ви. Те могат да доведат до рак, инсулт, емфизем, диабет, сърдечни заболявания, бронхит и други здравословни проблеми. Лошите навици могат да увеличат шансовете за очни проблеми, туберкулоза и няколко имунни нарушения като ревматоиден артрит. Прекратяването на тези лоши навици става лесно, когато осъзнаете последствията от тях.^[2]

Ето още последствия от лошите навици: 13 лоши навика, от които трябва да се откажете веднага Реклама

5. Направете лошите навици трудни и болезнени

Искате ли да премахнете тези гадни навици? След това прикачете незабавни разходи към всяко действие или затруднявайте тези нездравословни поведения.

Джеймс Клиър отново препоръча „договор за навик“. Това е писмено споразумение, в което посочвате ангажираност с определен навик и наказанието за несъгласие. Също така ще идентифицирате две лица, които ще служат като наставници за отчетност, които да се присъединят към писменото споразумение. По същия начин улеснете добрите навици и прикачете награди за практикуването им.

6. Променете мисленето си

Винаги, когато измисляте стратегия за това как да спрете лошите навици, използвайте мисленето „учен и субект“. Ще трябва да разглеждате всяко действие като поведенчески експеримент, където всяко предизвикателство предлага полезни данни за следващата стъпка.

Насочете енергията си към това как да спирате тези лоши навици ежедневно, вместо да се фокусирате върху дългосрочните. Ако следвате процеса, резултатите ще се покажат като резултати от ежедневните ви усилия.

7. Сдружете се с поддръжници

Хората, с които общувате, оказват значително влияние върху вашите навици. Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, ако вашият приятел затлъстее, вие имате риск от затлъстяване с 57%, дори ако този приятел живее на няколко километра.^[3]

Други проучвания също добавят, че сме склонни да възприемаме същия начин на живот, цели и стремежи на компанията, която поддържаме. Ако искате да спрете да пушите, трябва да се разграничите от приятели, които пушат.

8. Практикувайте позитивно говорене

Перадвентуре сте направили тези изявления в миналото:

„Тази ситуация е привидно безнадеждна.“

‘Не мисля, че мога да премина през това.’ Реклама

‘Никога няма да мога да пробия тази ситуация.’

‘Ще пробвам, но ...’

„Това е просто отвратително.“

Ако сте направили някое от тези твърдения, значи сте затвърдили лошите навици. Психологическите проучвания са установили, че подсъзнанието дава смисъл на това, което чува. Вашият мисловен модел и вашето тяло ще се приведат в съответствие с вашите думи. По този начин, ако желаете повече успех, върхова производителност и повече връзки, започнете да говорите положителни думи всеки път, когато отворите уста.

Силата за спиране на лошите навици е във вашите думи. Способността да правите добро впечатление и да създавате възможности е в думите, които говорите.

9. Медитирайте, за да нокаутирате този лош навик

Животът ви извлича определения от това, което многократно правите, а не от това, което правите от време на време. По този начин разработването на нокаут стратегия за това как да се спрат лошите навици е задължително, а не вариант за пълна трансформация.

Много хора имат поне един или два лоши навика, които искат да отхвърлят. Някои хора са запалени пушачи и искат да се откажат. Някои други се стремят да сведат до минимум консумацията на захар и алкохол. Някои хора се борят и с по-малко опасни навици като гризане на нокти, копане на носа и им е трудно да ги пуснат.

Съществуват няколко практики за това как да спрем тези лоши навици. Медитацията е от тях.

Хората, които практикуват внимателност и медитация, постигат две неща:Реклама

Първо, те стават по-осъзнати. Когато започнете да медитирате, вие прогресивно прониквате във всеки слой на своето същество и излизате извън заблудите и лъжите, в които често вярвате за себе си.

Второ, те се фокусират върху реалността и това, което желаят. Медитацията помага при идентифицирането на това, което ще ви задоволи, освен това, което тези лоши навици могат. Ще научите как да спрете лошите навици, като визуализирате реалността, като същевременно изхвърлите лошото поведение.

В скорошно проучване изследователите Марлат, Роуз, Пагано и Маркес изучават въздействието на медитация и други организирани упражнения за релаксация сред тежките социални пиячи.^[4]Те открили, че респондентите, които имат история на значително социално пиене, но са започнали да се занимават с медитация, са претърпели значително намаляване на консумацията на алкохол. Това означава, че медитацията може да помогне за това как да спрете лошите навици и незаконното лично подобрение във вашето поведение.

Финални мисли

Лошите навици ще ви попречат да постигнете пълния си потенциал. Установете времеви график за ангажименти, за да избегнете отлагане и оправдания. Това може да бъде 21-дневен или едномесечен срок.

Необходима е по-висока сила, за да се разсее ефект. Нужни са думи, за да се преодолеят мислите. Навиците са резултат от цикъл. Започва от чувство (положително или отрицателно), завършва с мисъл (положителна или отрицателна), след което води до действие. Действието е мисъл, която се изпълнява. Повторното действие формира навик.

Ако не харесвате резултата, блокирайте източника, което е усещането, като произнесете правилните думи.

Вашите думи ви дават възможност да поемете контрола върху това как се чувствате. Ако трябва да се събудите по-рано, например, трябва да кажете на тялото си да се издигне и да засияе. Ако не го направите, чувството ви ще ви подмами да спите повече.

Научете повече за нарушаването на лошите навици и придържането към добрите:

• Какво е навик? Разберете вашите навици да ги контролирате 100%
• Как променяте a Навик (Според психологията)
• 11 важни неща, които трябва да запомните при промяна на навиците

Препоръчани снимки кредит: Джейсън Бриско чрез unsplash.com Реклама

Справка