Що се отнася до психичното здраве, тревожността е често срещан термин. Всъщност тревожните разстройства са най-често диагностицираните психични разстройства^[1]Въпреки това тревожността е естествено чувство, което всеки човек ще изпита.

Важно е да се отбележи разликата между диагностицируемите тревожни разстройства и чувството за безпокойство.

Тревожността трябва да повлияе на ежедневното функциониране на индивида, за да бъде поставена диагнозата. Тревожността, която ограничава способността на индивида да работи, социализира или функционира в обществото, обикновено се счита за умерено до тежко тревожно разстройство.

Като цяло тревожността е чувство, свързано със страха. Това е адаптивна реакция, която позволява на хората да функционират в своята среда.^[две]С други думи, тревожността помага да се открият заплахите в околната среда. Тревожността може да помогне на хората да реагират на стресови фактори или извънредни ситуации и да преодолеят предизвикателствата.

Някои хора могат да се окажат в подпраговата зона на тревожност. Тези хора нямат достатъчно симптоми, за да бъдат диагностицирани с тревожно разстройство, но може да имат достатъчно симптоми, за да попречат на качеството им на живот.^[3]

Тази статия е за всеки с леки до подпрагови тревожни чувства. За помощ при справянето с умерено безпокойство разгледайте тази статия: Как да се справим с безпокойството, когато ви удари от нищото

Като цяло тревожността е естествено чувство, което може да бъде облекчено от естествените лекарства. Следващите съвети ще ви научат как да спрете тревожните чувства с 8 природни средства.

В съвременния свят на производителност и натоварени графици всеки може да се възползва, като се научи как да спре тревожните чувства. Тези стратегии са предназначени за хора с леки или подпрагови симптоми на тревожност, които не са диагностицирани с тревожност. Тези природни лекарства могат да помогнат за облекчаване на чувството на тревожност с минимални странични ефекти.

Тези техники могат да се считат за допълващи или алтернативни терапии. Те са предназначени да допълнят медицинското или психично лечение. Помислете за вашия уникален медицински и психически профил, преди да опитате някоя от тези стратегии.

1. Опитайте добавки и билкови лекарства

Има доказателства, които предполагат, че природните и билкови лекарства могат да облекчат чувството на тревожност. Тепърва предстои да се определи дали резултатите се дължат на реални ефекти или на плацебо ефекта.^[4] Реклама

В клинично проучване добавките, съдържащи тези съставки, показаха обещание:

• Пасифлора
• Кафе
• L-лизин
• L-аргинин
• Магнезий

Има и други билки и добавки, които са проучени във връзка с безпокойството. Например, омега-3-мастните киселини също показват, че намаляват тревожността в двойно-сляпо, рандомизирано клинично изпитване. Ashwagandha е друга билка, която помага за намаляване на тревожността.^[5]

Естествените лекарства предлагат облекчение за хора с леко тревожно чувство без вредните странични ефекти на лекарствата. Не забравяйте обаче да се консултирате с лекар, преди да приемате билки и добавки, които да помогнат при тревожни чувства. Имайте предвид, че някои добавки не трябва да се комбинират с лекарства, отпускани по лекарско предписание.^[6]

Въпреки че билките и добавките не са лек, те могат да окажат помощ като част от цялостния план за лечение на тревожност.

2. Намерете изцеление с хранителни храни

В допълнение към билките и добавките има много естествени храни, които съдържат съставки, намаляващи безпокойството. В идеалния случай хранителните вещества се набавят от естествени и органични храни.

Следните храни помагат за освобождаването на невротрансмитери като серотонин и допамин в тялото (хормони на щастието):

• Авокадото и бадемите съдържат витамин В
• Аспержите помагат за облекчаване на безпокойството
• Листните зеленчуци, ядките, семената, бобовите растения и пълнозърнестите храни, съдържащи магнезий, насърчават спокойствието
• Сьомгата и другите мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини, което помага за облекчаване на депресията и безпокойството
• Туршиите, киселото зеле и кефирът съдържат пробиотици, които могат да помогнат за социалната тревожност на урока
• Фасулът, плодовете, ядките и зеленчуците с високо съдържание на антиоксиданти могат да помогнат за облекчаване на чувството за безпокойство
• Стридите, кашуто, телешкото и яйчните жълтъци съдържат цинк, който намалява тревожността^[7]

3. Практикувайте йога или медитация

Йога е природен лек за тревожност който съчетава движения на тялото, дишане и внимателност. Има доказателства, които показват, че йога може да помогне за успокояване на реакцията на стрес, което допринася за чувството на тревожност. Йога може също да помогне за подобряване на способността на организма да се справя със стреса. Следователно йога предлага както краткосрочно, така и дългосрочно облекчаване на естественото безпокойство.^[8]

Има много различни начини за практикуване на йога. Някои йога последователности са предназначени да енергизират, докато други са предназначени да предизвикат спокойствие. Почти всеки клас по йога е предназначен да изгради информираност около тялото и дишането. Може да се наложи да изпробвате различни учители или практики, за да намерите подходящата форма.

Освен това, внимателност медитация е свързано с намалени симптоми на тревожност след осем седмици практика. Внимателността обикновено може да се определи като практика за осъзнаване на настоящия момент. Всяка дейност, която е съчетана с осъзнаване на тялото и дишането, може да се счита за внимателност.

По същия начин има много различни форми на медитация. За повече информация относно различните видове медитация и как да ги практикувате, разгледайте тази статия: 17 вида медитация (техники и основи) за практикуване на внимателност Реклама

4. Прекарвайте време сред природата

Прекарването на времето на открито може да има успокояващ ефект върху ума и тялото. За най-добри резултати се стремете да излизате на открито за 20 до 30 минути, 3 дни в седмицата.^[9]

Ето някои от предимствата на прекарването на времето сред природата:

• Понижено кръвно налягане
• Намален стрес
• Намалено безпокойство
• Повишена имунна система
• Повишено самочувствие
• Подобрено настроение

В проучване на психиатрични патенти е показано, че природата намалява самотата, увеличава спокойствието и подобрява настроението.^[10]Доказано е също, че времето, прекарано в природата, помага за възстановяване след операция и помага за намаляване на болката.^{[единадесет]}

Екотерапията е форма на терапия, която свързва здравето на планетата със здравето на хората. Формите на екотерапия като зелени площи и терапията на пустинята са свързани с увеличен живот и намалени психични разстройства. Доказано е също, че терапията на дивата природа помага за намаляване на тревожността и стреса.

Докато повечето форми на екотерапия изискват присъствието на терапевт, природата също се счита за път към изцеление. В някои случаи животните се използват, за да подпомогнат процеса на оздравяване. Като цяло природата е богат ресурс, до който всеки има достъп, за да помогне да се спрат тревожните чувства.

5. Свържете се с Петте сетива на открито

Ангажирането на петте сетива на открито може да окаже силно влияние върху настроението. Ангажирането на сетивата е друг метод за практикуване на внимателност. Комбинирането на вниманието и природата ще засили ефекта и на двете.^[12]

Гледка

Разглеждането на природата е свързано с намалено безпокойство, стрес и сърдечен ритъм. За да се свържете с този усет, опитайте да медитирате в градина, да се разхождате из парк или дори да гледате растенията или небето.

Звук

Ангажирането със звуци от природата или седенето в тишина на открито може да намали кръвното налягане и нивата на кортизол. Това помага на тялото да влезе в състояние на почивка и усвояване или релаксация. Има дори доказателства, които предполагат, че симулираните звуци на природата могат да помогнат за релаксация.

Опитайте да слушате звуците на природата през слушалки за истинско сетивно изживяване. Ако е възможно, разходете се в тих район и отделете малко време, за да се свържете със звуците на природата.

Докоснете

Интересен феномен е нещо, наречено горско училище. В тази обстановка децата се учат и играят на открито. Те взаимодействат с природата като част от тяхната учебна програма, за която се смята, че помага за увереност, социални умения, мотивация, фокус и повишени двигателни умения.Реклама

Версията за възрастни за това е японски лечебен метод, наречен шинрин-йоку или горско къпане. Горското къпане е потапяне в природата, което интегрира дишането, вниманието и ходенето. Той е свързан с подобрено функциониране на имунната система, повишено настроение и релаксация, както и намален стрес.^[13]

Термоцепцията е практиката за взаимодействие с природата чрез докосване. Това включва ходене бос в тревата, забелязване на вятъра по кожата ви или гасене във водно тяло.

Вкус

Много от нас имат навика да безсмислено консумират храна. Това може да се засили от натоварения начин на живот. Практикувайки внимателна консумация, можем да развием по-добра връзка с природата чрез храната.

Изборът на здравословни и естествени източници на храна изгражда връзката между природата и храната. Например, яденето на пълноценни храни като зеленчуци и плодове може да ви помогне да визуализирате произхода на нашата храна.

Въпреки че това не е пряка връзка с природата, тя ни позволява да практикуваме внимателност и да осъзнаем, че природата е нашият източник на енергия. Внимателното хранене е един прост начин за ежедневно интегриране на вниманието.

Миризма

Миризмата оказва голямо влияние върху емоциите, поведението и мислите. Макар че няма достатъчно доказателства, които категорично да твърдят, че миризмата помага за релаксация, има силна връзка между миризмата и емоциите.

Опитайте тази дейност на внимателност:

След като се съсредоточите върху всеки отделен смисъл, отделете малко време, за да се потопите внимателно в едно интегрирано преживяване. Например, донесете здравословен пикник в местния парк. Слушайте птичите песни, усетете бриза по кожата си, помиришете тревата или цветята и опитайте прясната храна от пикника си. Това е внимателност.

6. Опитайте с етерични масла

Въпреки че няма убедителни доказателства, които да свързват намаляването на тревожността и миризмите на природата, има алтернатива с интересни резултати. Етерични масла се създават чрез дестилиране на масла от растения. Съществува връзка между употребата на етерични масла и тревожността, стреса и кръвното налягане.

Различните миризми предизвикват различни реакции. Например, ментата е ободряващ аромат, който има потенциал да повиши бдителността. Жасминът може да помогне за увеличаване на паметта. Лавандуловото масло показва обещание за увеличаване на спокойствието и намаляване на депресията.^[14] Реклама

Изследване на етерични масла, получени от кедрови дървета, показва увеличение на участващите NK клетки. Смята се, че NK клетките помагат в борбата с тумори и инфекции.

Опитвам дифузионни масла във вашия офис или дом, за да предизвика усещане за спокойствие. Експериментирайте с различни миризми и забележете реакциите си.

7. Прекарвайте време с животни

Домашните любимци могат да действат като начин за пренасяне на природата на закрито, когато природата не е лесно достъпна. Притежаването на домашен любимец или общуването с домашен любимец на приятел може да има редица предимства.

Ето няколко предимства от притежаването на домашен любимец :

• По-висока удовлетвореност от живота
• Подобрено самочувствие
• Повишена мотивация
• Повишена физическа активност
• Подобрено настроение
• Намалена самота
• Намалено кръвно налягане
• Намалено безпокойство^{[петнадесет]}

Поглаждането на животно е един от най-добрите начини да усетите природата чрез допир. Тяхната козина осигурява комфорт, а присъствието им осигурява приятелство. Съществуват също доказателства, че домашните любимци помагат при издръжливост на стрес и разочарование.

Домашни любимци се въвеждат в терапевтичните кабинети, университетите и болниците, за да компенсират тревожните чувства. Докато изследванията едва започнаха да разкриват всички предимства на терапията с асистирани животни, всеки любител на животните знае колко полезни могат да бъдат домашните любимци за психичното здраве.

8. Запишете мислите си

Журналирането е проста стратегия с огромни ползи. Журналирането помага да се справите с безпокойството, стреса и депресията. Журналиране може да бъде чудесен начин за развитие на самосъзнание, проследяване на модели и намаляване на интензивността на емоциите. За най-добри резултати си създайте ежедневен навик да пишете.^[16]

За да спечелите най-много ползи от дневника, е важно да забележите негативно или циклично мислене и да се опитате да промените модела. Ако непрекъснато записвате негативни мисли, емоции или поведение, това може да засили чувството на безпокойство.

Ето как да спрете тревожните чувства с дневник:

1. Отделете част от времето, за да напишете просто каквото ви хрумне. Позволете си да изхвърляте всичко и всичко върху хартията. Задайте таймер между 5-10 минути.
2. След като таймерът изгасне, отделете малко време за дишане и размисъл. Без преценка забележете вашите мисли, емоции и усещания. Задайте таймер между 5-20 минути за тази активност на вниманието.
3. Върнете се в списанието с намерението да пишете положителни мисли. Можете да изберете да се съсредоточите върху чувствата на благодарност, нещата, които вървят добре или да се отразят на моменти, когато сте преодолявали безпокойството, тревогата или стреса.

Станете лесни за себе си!

Надяваме се, че тези съвети са ви помогнали да откриете как да спрете тревожните чувства с природни средства. Въпреки това тревожността е естествено чувство, което всеки ще изпитва през живота си. Той е създаден, за да ни запази в безопасност, да реагираме на стрес и да развием устойчивост.Реклама

Ако от време на време се борите с тревожност, тези природни средства могат да ви помогнат. Няма обаче срам при търсенето на помощ под формата на лекарства, консултации или други форми на терапия.

Още съвети за справяне с безпокойството

• 13 метода за облекчаване на безпокойството, които не изискват рецепта
• Как да контролираме тревожността и да успокоим тревожните си мисли

Препоръчани снимки: Ricards Zalmezs чрез unsplash.com

Справка