Страхът е основният враг на това да станеш възрастен.Психологически защитикоито са ограничаващи и до известна степен дисфункционални, се засилват и засилват, когато хората се тревожат. И все пак на състоянията на тревожност често се реагира подсъзнателно и се създават защити, които влияят на поведението ни без съзнателно осъзнаване. В този смисъл не можете да се обърнете директно към страха си; въпреки това можете да се справите с проблема да бъдете възрастен, като разпознаете и предизвикате защитите и промените детските модели на поведение. Освен това хората могат да станат бдителни за ситуации и лични взаимодействия, които предизвикват страха им от израстване и могат да поемат контрол върху негативните действия, които облекчават или успокояват страха. В този блог разглеждам ключови въпроси, които са значително полезни за поддържане на поза на възрастен в живота.

Научете колко сте детски и предизвикайте пасивно-зависимата ориентация.

Идентифицирайте поведенията, които са симптоматични за детския режим, и ги променете, като приемете повече отговори на възрастни. Сред по-простите, лесно разпознаваеми детски поведения са цупене, хленчене, оплакване, манипулиране  за получаване на съчувствие, непрекъснато търсене на посока, неорганизирано, некомпетентно и безотговорно поведение, отлагане, обичайно закъснение, безразсъдно шофиране, невнимание и небрежност и пренебрегване отношение към собственото здраве.

Освен това е важно да се предизвикат чувствата на малоценност, подчинение и пасивно-зависима ориентация по отношение на авторитетни фигури, приятели и близки. Като се придържате към заместители на родителите и продължавате да зависите прекомерно от другите, като се съгласявате с техните желания, нужди и гледни точки, е очевидно, че ще останете дете. Също така е важно да разпознаете кога сте предизвикателни или бунтовни в отговорите си и да се стремите да заемете по-рационална позиция на възрастен. Подчинението и предизвикателството са еднакво детски; и двете са насочени навън и са склонни да предизвикват родителски отговори на одобрение или неодобрение.

Поемете власт над живота си.

Всичко под съзнателен контрол може да бъде променено съзнателно. Хората могат съзнателно да променят отрицателните черти на характера, разрушителните модели на навици и зависимости . Само мислите и чувствата са автоматични; те могат да бъдат разбрани и променени само индиректно чрез вникване в несъзнаваните феномени. Един от методите е да търсите несъответствия между вашите действия и заявените от вас цели; тези противоречия често са причинени от несъзнателно или частично съзнателнокритични вътрешни гласове.' Като съзнателно осъзнаете тези гласове и разпознаете как те влияят на поведението ви, можете да промените поведенията, които са продиктувани от вътрешния негативен мисловен процес, и да придобиете представа за области от живота си, в които имате затруднения да поддържате гледна точка на възрастен.

'критичен вътрешен глас“ се състои от система от негативни мисли, вярвания и нагласи към себе си и другите, които предразполагат различни степени на отчуждение. Гласът може да бъде груб, наказващ и унизителен, или привидно позитивен, самозащитен и снизходителен. Той силно влияе върху действието на самоунищожително микросуицидно поведение, което се отразява неблагоприятно на живота на човека. Гласът представлява интернализиране на отхвърлянето, негативното отношение или действителната враждебност на родителите към детето, както и тяхната неадаптивна гледна точка за живота. Човек може да се научи да разпознава своите самоатаки, да разпознава техния източник, да оценява ефекта им върху поведението си и да им противодейства, като предприема конструктивни действия. Развил съм систематично Гласова терапия процедури за подпомагане на клиентите с този негативен процес, който ефективно подобрява живота им. Ако имате психологически проблеми или просто искате да се развиете допълнително, горещо препоръчвам да потърсите лично психотерапевтично изживяване. Ще предложи уникална възможност да разберете себе си и да разширите живота си.

Наблюдавайте емоциите си, но управлявайте действията си с рационалност. Вашият избор на действия трябва да съдейства за вашите най-добри интереси и цели и да отговаря на вашите морални съображения.

Хората са способни да действат рационално, въпреки силните чувства. Това работи най-ефективно, когато наблюдават и регулират емоционалните си реакции и идентифицират първичен елементи в техните реакции. Първичните чувства обикновено са интензивни и драматични и има спешност да ги изразите. Тези мощни чувства представляват преживяване на емоции, които сте преживели в детството. Осъзнаването на първичните компоненти в чувствата ви помага да намалите интензивността им и да разсеете мелодрамата и прекомерните реакции.

Отделянето на време за размисъл върху емоциите ви и обмислянето на последствията от действията ви насърчава рационален подход към решаването на проблеми.

Особено важно е да се научите да приемате гневни емоции. Гневът е нормална реакция на чувство на неудовлетвореност, която е пропорционална на степента на преживяното разочарование. На гнева, както на всички чувства, трябва да се позволи свободно царуване в съзнанието, докато действието, породено от гняв, трябва да бъде предмет както на етични, така и на реални съображения. Между другото, гневните чувства могат да бъдат източник на енергия и жизненост, когато са под ваш контрол.

Не обвинявайте другите за вашите провали или отхвърляния. Вие създавате свой собствен свят.

Въздържайте се да обвинявате други хора или обстоятелства за вашите грешки, провали или отхвърляне. Хората до голяма степен не осъзнават степента, в която са отговорни за ситуациите, с които се сблъскват в живота. Например, ние пресъздаваме света от нашето детство чрез нашия избор на партньори, по начина, по който всъщност ги изкривяваме и накрая по начина, по който ги провокираме.

Признайте, че възприемането на другите като отговорни за вашите проблеми е незряло и неадаптивно. В действителност вие създавате свои собствени обстоятелства, така че можете да бъдете активни в промяната им. Освен това, когато нещата се объркат, няма смисъл да атакувате или наказвате и себе си. С правилното отношение можете просто да се поучите от негативния опит и да се справите с нещата по различен начин. Приемайте повече грешките си, защото ако вярвате, че не смеете да се провалите, тогава не можете да действате. Хората са парализирани от настояването за съвършенство и в крайна сметка укоряват себе си и другите за своите провали.

Не бъдете отбранителни; потърсете обратна връзка, особено критика, и отговорете по съответния начин.

Ценно е да се търси обективна критика. Честно изразените критични възприятия за вас всъщност са дарове, които могат да допринесат за вашето самопознание и разбиране. Имате късмета да откриете истината за себе си, дори и да е негативна. В една връзка се въздържайте да реагирате на обратната връзка, като атакувате партньора си, плачете или се разпадате, наказвайте с мълчаливо отношение или „преграда“. Това са детински отговори, които ефективно заглушават другия човек и постепенно водят до прекъсване на линиите за комуникация в двойките. Вместо това потърсете истината във всяка негативна информация, която чуете, въпреки че реакцията ви на колене може разбираемо да е гняв или смущение. Внимателно обмислете или проучете обратната връзка, вместо да я отхвърлите накратко, след това решете с кои аспекти на обратната връзка сте съгласни или не и отговорете от гледна точка на възрастен.

Развийте цели, както лични, така и трансцендентни, и живейте според тях с почтеност.

Важен аспект на това да бъдеш възрастен включва предвиждане на цели, които изразяват твоята уникална идентичност и интереси, и след това предприемане на действията, необходими за постигане на тези цели. Активно се борете и се състезавайте за вашите цели, както лични, така и професионални, вместо да търсите удовлетворение във фантазията. Полагайте съгласувани усилия да запазите личната си неприкосновеност в живота си, като настоявате действията ви да съответстват на думите ви.

Инвестирането на енергия в трансцендентни цели и дейности, които надхвърлят личния интерес, например принос към хуманитарна кауза или опит по някакъв начин да се подобри съдбата на бъдещите поколения, помага за изграждането на самочувствие. В известен смисъл е егоистично да бъдеш щедър и даващ и това е разумен подход за психично здраве.

Осъзнайте защитите си и ги предизвикайте.

Психологическите защити, които са ви предпазвали от болезнени чувства като дете, сега са нефункционални, ограничават живота ви и пречат на развитието ви на зряла, възрастна гледна точка. Важно е да предизвикате методите, които все още използвате, за да се предпазите от болка и безпокойство. Бъдете особено наясно с разчитането на фантазия, адитивни модели и действителни пристрастявания.

В много реален смисъл е по-безопасно да бъдете уязвими и открити в отношенията. Възрастните, за разлика от децата, могат да се справят с възможността за отхвърляне и загуба; те не са зависими от другите за поддържане на живота си. Освен това оставането на защита има тенденция да гарантира отрицателни резултати или неуспех в развитието на близки, удовлетворяващи и любящи взаимоотношения. Пазете се от формиранефантастични облигацииили илюзии за връзка с вашия партньор; въпреки че могат да намалят безпокойството и да предложат чувство за сигурност, те ограничават способността ви да обичате или да приемате истинска любов в живота си. Използването на другите за безопасност или като защита срещу чувството за самота и екзистенциална болка сериозно пречи на истинското общуване.

Справете се със страха от смъртта.

Латентната или действителна смъртна тревожност действа като основна съпротива срещу развитието на възрастните. в Отвъд безпокойството от смъртта: Постигане на утвърждаващо живота осъзнаване на смъртта , Написах, „Изправянето пред проблемите на смъртността може да вдъхне на живота специално значение във връзка с неговата окончателност и да повиши осъзнаването на ценността на всеки момент…“ Когато страховете от смъртта изплуват в хода на ежедневието, можете да се изправите пред осъзнаването, на вашата лична смъртност, идентифицирайте придружаващите емоции на страх, тъга и ярост и намерете начин да съобщите мислите и чувствата си на хората, на които имате доверие.

Фокусирайте вниманието си върху това да живеете пълноценно в настоящето, вместо да си представяте бъдещето. Смъртта не ви се случва сега и няма смисъл да се спирате на факта, че ще умрете някой ден, или да репетирате или размишлявате за мъката от това как може да се чувствате по това време. Всъщност е контрапродуктивно да се предвиждат и предварително да се изживяват негативни резултати от всякакъв вид. Причинява ненужна болка и страдание и предизвиква изтощителни гласови атаки. Изисква се смелост да останеш в настоящето и да живееш пълноценно въпреки крайното си съществуване. Животът в режим на възрастен включва оставане уязвим както на радостта, така и на тъгата, присъщи на човешкото състояние.