Нашите смартфони никога не са далеч от върха на пръстите ни и в този цифров свят повечето от нас не биха могли да функционират без тях. И така, колко често използвате телефона си? Колко пъти през деня плъзгате, използвате приложения, проверявате социалните медии, изпращате съобщения или дори просто управлявате телефона си?

Е, за да се приберем наистина доколко безмислено докосваме и използваме телефоните си, скорошно проучване^[1]разкри, че правим това огромно 2617 пъти на ден и това е само средното - по-тежките потребители могат да се справят с телефоните си до 5427 пъти на ден .

Как сме станали толкова обсебени от дигиталния свят и време ли е да се изключим от безмислието, което ни предоставя?

Защо е толкова трудно да се изключи?

Всички сме толкова зависими от технологията, че рядко прекъсваме връзката. Независимо дали прекарваме часове пред компютър за работа, проверяваме телефоните си, сърфираме в интернет или гледаме телевизия, трудно е да се измъкнем от дигиталното разсейване.

Може да сте се опитали да се освободите от телефона или да сте деактивирали своя акаунт във Facebook с надеждата за цифров детокс и всички знаем, че се чувства добре, но само в краткосрочен план. Не след дълго ни сърби да видим какво пропускаме. С други думи, ние сме пристрастени. Това може да се прояви в усещането за отдръпване, което получаваме, което ни кара да се гмурнем направо обратно в дигиталния свят, където отново се чувстваме сигурни и успокоени.

Много от нас се чувстват, че нашите телефони са форма на комфорт - голяма част от социалния ни живот се върти около социалните медии и незабавните съобщения, така че без това можем да се чувстваме уединени и сами.Реклама

Ползите от изключването от цифровия свят

Използваме ли технология или технологията използва нас?

Всеки гуру на щастието говори за внимателността като за основна важност при свързването със себе си и света около нас, но нуждата ни от постоянна връзка с технологиите означава, че се лишаваме от този основен и необходим навик.

Способността ни да се фокусираме е намаляла драстично и това се вижда от нивата на производителност. Ползите от прекъсването на връзката могат да създадат положителна позиция във всички области на нашия живот - от работата и социалните връзки до нашите лични цели и мечти. Ако нивата ни на производителност се повишат, ние се чувстваме много по-изпълнени, доволни и доволни от нашите способности. Животът става по-смислен и по-малко плитък.

Как да се изключите от технологията и да си върнете живота

Ако смятате, че връзката ви с цифровия свят е завладяла живота ви, има стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се опитате да прекъснете връзката и да ви позволи да си върнете малко енергия.

1. Създайте пространство без технологии

Преместете лаптопа си в отделна стая, поставете зарядното за телефона си там, за да не може да се зарежда до вас. Когато отделите определено място за своите джаджи, ще трябва физически да отидете там, за да ги използвате и така неудобството ще намали желанието ви да отидете и да ги проверите.Реклама

2. Не спи с телефона си до себе си

Сънят ни е сериозно нарушен поради предаването на синя светлина, когато използваме нашите телефони или таблети на тъмно. Нашият мозък не може да се изключи толкова лесно и е трудно да се отпуснете и да се унесете. Поставете устройството си от другата страна на стаята, за да не можете да го проверите преди лягане, през нощта или първото нещо, когато се събудите.

3. Излезте от мрежата за една нощ на седмица

Добре, така че разчитаме до голяма степен на възможността да се свържем с нас, но за една нощ в седмицата опитайте да изключите телефона, компютъра и таблета си. Кажете на хората, че няма да могат да се свържат с вас чрез технология, освен ако не е спешно. Не проверявайте социалните медии или съобщенията си, вместо това опитайте да прочетете интересна книга, да експериментирате в кухнята или да се разхождате.

4. Планирайте повече нецифрени дейности

Направете съзнателни усилия да планирате повече дейности, които не включват технология, за да се разсейвате. Планирайте поход, разходка с колело, вземете гореща баня с балон, присъединете се към клуб, отидете на упражняващ клас, започнете ново хоби или отидете в местната библиотека и си поставете предизвикателство да четете определен брой книги седмично.Реклама

5. Накарайте приятели да се присъединят към вас

Убедете добра група приятели да се присъединят към вас в дигиталния ви детокс. Мислете за това като за група за подкрепа - съберете се и направете нещо, което не включва технологии или обсъдете ползите, които всички чувствате от прекъсване на връзката. Това ще засили положителните чувства и ще напредне от излизането без дигитално съдържание.

6. Започнете практика по медиация

Внимателността вероятно е нещо, което сте чували милион пъти, но е наистина важно, за да присъствате тук и сега. Опитайте да медитирате само 10 минути на ден и го изградете. Ако направите това първо нещо сутрин, ще настроите ума си за добър ден и ще започнете да виждате ползите с течение на времето.

7. Бъдете по-наясно с обкръжението си

Продължавайки темата за внимателност, опитайте се да положите усилия, за да сте наясно какво се случва около вас. Това включва звуци, миризми, както и зрение. Колко често ходим и гледаме телефоните си? Поставете телефона си в джоба си и опитайте малко внимателно ходене. Забележете как ходите, усещането, действието, какво трябва да погледнете, звуците, които чувате - доста шокиращо е колко не обръщаме внимание на прекрасния свят около нас, когато носът ни е засаден в телефоните ни.Реклама

8. Излезте от социалните медии

Ако деактивирането на вашия акаунт е твърде много, помислете за излизане от социалните медии всеки път, когато го използвате. Твърде лесно е да натиснете приложението и вие веднага преглеждате вашата емисия, но ако трябва да въвеждате потребителското си име и парола всеки път, това не само ще ви накара да осъзнаете, че го правите, но и започнете да го виждате като караница.

9. Деактивирайте известията по телефона

Изкушаващо е да проверяваме телефоните си всеки път, когато получаваме известие, така че опитайте да ги изключите и отделете време по-късно, за да проверите нещо важно. Това сериозно ще намали сумата, която ненужно проверявате, неща, които вероятно дори не са важни.

10. Инсталирайте приложения за блокиране на социални медии

Ако смятате, че сте един от зависимите, който борави с телефона си 5 427 пъти на ден, тогава помислете за инсталиране на приложения, които ви блокират достъпа до приложения в социалните медии. Офтайм ви помага да изключите щепсела, като блокирате всички разсейващи приложения, а също така създава данни за това колко всъщност използвате вашия смартфон. Или ако вашият компютър ви пречи да бъдете продуктивни, тогава Самоконтрол за Mac или Студена пуйка за Windows наистина ще помогне.Реклама

Всички бихме могли да се справим с малко цифрово прекъсване, ако не нивата ни на производителност, то чувството ни за психическо благополучие. Обърнете внимание на това колко много използвате и разчитайте на технологията и намерете малки начини за нейното филтриране, превърнете го в навик и започнете да създавате по-щастлив живот.

Справка