Представете си, че преминавате през ежедневието, изпълнено с всички обичайни отговорности и предизвикателства, без никакво чувство на облекчение. Вероятно в ума ви ще се натрупа много недоволство.

Ами ако ви кажа, че има един прост начин да ви направи по-щастливи всеки ден? Не е възможно, казвате?

Оказва се, че всъщност има една проста практика, която може да ви направи по-щастливи, дори когато обстоятелствата ви остават същите: водене на дневник за благодарност.

Продължавайте да четете, за да видите всички убедителни доказателства, които показват как практикуването на благодарност наистина може да промени живота ви към по-добро.

Съдържание

1. Защо благодарността има значение за вас
2. Как благодарността ви прави по-щастливи
3. Стартиране на благодарност вестник
4. Благодарността е отношението
5. Още съвети за водене на благодарен живот

Защо благодарността има значение за вас

Винаги, когато има благодарен момент, го отбелязвам. Със сигурност знам, че оценяването на всичко, което се показва за вас в живота, променя вашата лична вибрация. Вие излъчвате и генерирате повече доброта за себе си, когато сте наясно с всичко, което имате, и не се фокусирате върху вашите бедни. - Опра^[1]

Анкета в световен мащаб показа, че 85% от хората съобщават, че са освободени от работата си.^[две]Много от тях мразят работата си и особено шефовете си.

Като допълнение към това, 1 от 6 американци са на някаква форма на психиатрични лекарства.^[3]Антидепресантите са най-често срещаният тип, последвани от лекарства против тревожност.

Не може да се отрече, че хората са нещастни.

Може да се чудите как можете да се чувствате благодарни, особено когато ситуацията ви може да бъде законно лоша. Може да не е лесно, но не губете надежда, защото определено е възможно.

Ето добрите новини:

Благодарността е умение, което всеки може да развие. Необходимо е само малко ежедневна практика.

Това е единственото нещо, което ще ви помогне да станете по-щастливи, дори ако трудните обстоятелства, в които може да се намирате, все още не са се променили.

Монах и междурелигиозен учен Дейвид Щайндл-Раст казва следното за благодарността в своя TED Talk:

Наистина ли щастливите хора са благодарни? Всички познаваме доста хора, които имат всичко необходимо, за да бъдат щастливи, и те не са щастливи, защото искат нещо друго или искат повече от същото. И всички познаваме хора, които имат много нещастия, нещастия, които ние самите не бихме искали да имаме, и те са дълбоко щастливи. Те излъчват щастие. Вие сте изненадани. Защо? Защото са благодарни. Ако мислите, че щастието ви прави благодарни, помислете отново. Благодарността ви прави щастливи.^[4]

Как благодарността ви прави по-щастливи

Невронауката показа, че благодарността освобождава допамин и серотонин в мозъка ви.^[5]

Допаминът е това, което ви кара да се чувствате добре и ви кара да искате повече, така че просто започването на тази практика на благодарност ще ви помогне да развиете навика си да го правите.

Серотонинът е невротрансмитер, който активира центъра на щастието на мозъка ви, подобно на това как действат антидепресантите. Така че основно можете да разгледате благодарността като естествен антидепресант, а някои твърдят, че тя е дори по-добра от лекарствата.

Вашият мозък не може да се фокусира върху положителни и отрицателни неща едновременно. Това е ключова причина, поради която практикуването на благодарност може да ви помогне да изместите фокуса си от тъга по нещата, които нямате в живота си, към да се радвате за нещата, които имате.

Стартиране на благодарност вестник

Можете да използвате всичко, за да започнете да записвате неща, за които сте благодарни.

Независимо дали е в обикновен дневник, тефтер или просто скрап хартия, всичко може да се използва, за да се отбележат нещата, за които сте благодарни. Ключът е просто да го правите умишлено и последователно.

Съвети за започване

1. Поддържайте дневника си видим

Дръжте дневника си за благодарност на място, което ще виждате редовно всеки ден. Нощното ви шкафче е добро място, където ще го видите първо, когато се събудите и преди да слезете да си легнете. Лично аз обичам да държа моето на плота в банята, за да го направя първо, когато се приготвя да започна деня си.

2. Няма правилен или грешен път

Не е нужно да измисляте правилните отговори. Започнете, като улесните нещата и напишете всичко, което ви хрумне. Можете да бъдете благодарни за неща като ядене, което току-що сте яли, филм, който току-що сте гледали, или приятел, с когото сте прекарали време.

3. Развийте последователност

Опитайте се да си създадете навик да отделяте редовно малко време за забавяне и просто да се занимавате с размишления за нещата, за които сте благодарни. Прекарването на по-малко от пет минути на ден се оказа ефективно. Ако пропуснете ден, това е напълно добре. Просто се върнете към него утре.

Важно е да запишете всичко, защото е доказано, че журналирането активира дясното полукълбо на мозъка ви, което е частта от мозъка, която обработва емоциите и чувствата.

Когато започнете да следите нещата, за които сте благодарни, ще започнете да се чувствате по-щастливи поради факта, че дясното полукълбо на мозъка ви се свързва с тези, които изпитват добри емоции, свързани с благодарността.

Един от водещите световни експерти в областта на науката за благодарност Робърт Емънс посочи изследване, което показва, че изразяването на вашите мисли чрез записването им има повече предимства, отколкото ако просто мислите, че мислите^[6]. Това ви прави по-наясно с тях и може да задълбочи емоционалното въздействие, което има върху вас.

Основни техники

Джейсън Марш от списанието Greater Good в UC Berkeley интервюира Emmons, за да поиска съвети как да извлечете максимума от дневника си за благодарност^[7]. Ето някои от най-важните неща, които трябва да запомните.

1. Не просто преминавайте през движенията

Важно е да сте умишлени защо правите това упражнение. Вместо да правите това, защото някой ви казва, помислете какво се надявате да спечелите от това упражнение. Отделете време да признаете, че правите това, защото култивирането на повече щастие в живота ви е важно за вас. Мотивацията да станем по-щастливи играе роля за ефикасността на журналистиката, казва Емънс.Реклама

2. Отидете за дълбочина над широчина

След като развиете навика на журналистиката за благодарност, това ще ви послужи добре, за да станете по-конкретни с нещата, за които сте благодарни. Да можеш да изразиш едно нещо, за което си дълбоко благодарен, е много по-смислено, отколкото да си благодарен за куп общи, повърхностни неща.

3. Вземете лично

Отделяне на време за фокусиране хора благодарен си, че има повече въздействие, отколкото фокусиране върху нещата за което сте благодарни.

4. Опитайте с изваждане, а не само с добавяне

Ако имате проблеми с измислянето на неща, за които сте благодарни, един прост трик, който да предизвика някаква благодарност, е да започнете да мислите как би бил животът ви, ако не сте имали някои от нещата, които имате сега.

5. Насладете се на изненади

Проследявайте приятни или неочаквани изненади, тъй като това са страхотни неща, върху които да помислите, когато имате шанс. Може да откриете, че размисълът върху тези моменти може да породи по-силни чувства на благодарност.

По-нататък Емънс казва, че препоръчва на хората да разглеждат всеки елемент от дневника си за благодарност като подарък и че целият процес не трябва да бъде поръчка, за да се свърши. Вместо това трябва да бъде нещо, с което активно се занимавате, за да се свържете с нещата, за които искрено благодарите.

С други думи, ние им казваме да не бързат с това упражнение, сякаш е просто още един елемент от вашия списък със задачи. По този начин журналистиката за благодарност е наистина различна от обикновеното изброяване на куп приятни неща в живота на човек, казва Емънс.

По-усъвършенствани техники

Въпреки че дневникът за благодарност се оказва полезен, той става най-въздействащ, когато не го държите само за себе си.

За разлика от личния дневник, в който е предназначено да бъдете затворени в тайно пространство, дневникът за благодарност има силата не само да промени положително вас, но и хората около вас.

Ето някои усъвършенствани техники, които можете да използвате в дневника си за благодарност, за да увеличите максимално ефективността му.

1. Използвайте своя дневник, за да насочвате разговорите към положителни теми

Лесно е да влезем в разговори, които включват клюки, негативизъм и песимизъм, защото всъщност начинът, по който мозъкът ни се опитва да се почувстваме по-добре. За съжаление, тези видове разговори са склонни да бъдат непродуктивни и дефлиращи.

Насочването на вашите разговори за неща, за които сте благодарни, може да повдигне духа ви, както и хората, с които говорите.

Как да направите това

Следващият път, когато говорите с някого, инжектирайте в разговора неща, за които сте благодарни. Някои идеи включват посочване на това колко хубаво е времето, колко вкусна е била вашата храна или колко ви е било приятно да прекарвате време с приятеля си.

2. Кажете на тези, които обичате, защо сте благодарни за тях

Може да сте благодарни за нещо, което приятел или партньор прави за вас, но благодарността ще се почувства много по-мощна, когато сте благодарни за техния характер.Реклама

Например, може да сте благодарни, че вашият партньор изнася боклука, но вие сте още по-благодарни, защото го прави само защото е достатъчно внимателен, за да разбере, че мразите да го правите.

Оказва се, че благодарността за хората в живота ви започва цикъл на щедрост. Кара те да желаеш да направиш повече за тях и това често ги кара да отговарят с благодарност, като правят повече за теб.

Как да направите това

Напишете конкретни неща за нечий характер, за които сте благодарни и поддържайте дневника си под ръка. Когато прекарвате време с този човек, отделете малко време, за да споделите какво сте написали за него.

3. Използвайте своя дневник, за да пишете благодарствени бележки

Journal of Happiness публикува проучване, при което 219 мъже и жени участници са написали три благодарствени писма за период от три седмици.^[8]Резултатите показват, че писането на благодарствени писма увеличава тяхното щастие и удовлетворение от живота заедно с намаляване на симптомите на депресия.

Отделянето на време за писане на благодарствени бележки е изключително прост и лесен начин както да напишете това, за което сте благодарни, така и да дадете положителни твърдения на някой друг в процеса.

Ако имате шанс, продължете и изпратете тези благодарствени карти. Това ще накара и вас, и приемника да се чувствате добре.

Как да направите това

Закупете комплект благодарствени картички или създайте своя собствена. Веднъж седмично преглеждайте дневника си за благодарност, за да намерите нещо, което сте написали за някого, за когото сте благодарни, и използвайте записаното от вас, за да напишете благодарствена карта и да му го изпратите по пощата.

4. Нека благодарността измести отрицателните обстоятелства в положителни

Срещнах жена на име Пени в Тайланд, която управлява сиропиталище с деца, засегнати от вируса на СПИН. Тя ми показа еднолично силата да практикувам благодарност през собствения си живот и това промени живота ми.

Тя се грижеше за всички тези болни деца, които не бяха нейни, но имаше и едно огромно препятствие:

Тя имаше рак.

Но тя не позволи това да я спре.

Вместо да гледа на болестта като на нещо, което съсипва живота й, тя сподели това с мен:Реклама

Това е нещо като смъртна присъда, когато лекарят ви каже „вие сте ХИВ позитивен“ или „имате рак“, и това ми дава възможност да се идентифицирам с тези деца, които са ХИВ позитивни, така че съм благодарен за рака заради това, ако не друго.

Тя е жив пример за доказателство, че можем да намерим нещо, за което да бъдем благодарни, дори в най-трудните ситуации. Имам това предвид, особено когато преживявам някои от собствените си трудни предизвикателства.

Как да направите това

Помислете за време от живота си, което е било особено трудно или тъжно. Отделете малко време, за да помислите в дневника си, за да видите дали можете да намерите нещо, за което сте благодарни в резултат на това преживяване.

Отрицателният опит помогна ли ви да растете по някакъв начин? Или може би ви е помогнало да придобиете способността да разберете или да утешите някой друг, който преминава през същото преживяване?

Благодарността е отношението

Твърди се, че хората се чувстват по-щастливи по време на празниците на Деня на благодарността заради целия произвеждащ серотонин триптофан, който съществува в Турция, но всъщност това е мит. Турция не съдържа значително количество триптофан, за да има такъв огромен ефект върху настроението ви.

И така, защо хората се чувстват толкова по-щастливи през това време?

Отговорът се крие в името на самия празник: благодарност.

Това се дължи на благодарността и на всички приятни химикали, които преминават през мозъка ви като резултат.

Така че, преди да продължите и да се убедите, че нямате за какво да благодарите, опитайте да започнете дневник за благодарност.

Може да откриете, че развивате умение, което може да се научите, за да се превърнете в по-щастливи и по-пълноценни.

Вече няма да се окажете ограничени и дефинирани от текущата ви ситуация. Вместо това ще можете да намерите радост, независимо от вашите обстоятелства.

И така, защо не опитате днес?

Още съвети за водене на благодарен живот

• 32 неща, за които трябва да сте благодарни
• 10 положителни утвърждения за успех, които ще променят живота ви
• 60 неща, за които трябва да бъдете благодарни в живота

Препоръчани снимки: Каталог на мисли чрез unsplash.com Реклама

Справка