Съзнателността е умение, което можем да придобием, състрадателна практика, която можем да интегрираме в живота си, което ни позволява да имаме лесен, винаги достъпен метод, за да се успокоим, когато сме в затруднение. Вниманието повишава нашето съзнание за това, което преживяваме и ни дава пространство да решим как искаме да действаме в ежедневието си. Лесно е да си представим как подобряването на тези способности в самите нас би довело до по-добри резултати в нашите взаимоотношения.

Представете си, например, да бъдете предизвикани от партньора си. Представете си себе си в този разгорещен момент, когато всичко просто се чувства изключително погрешно: гневът кипи във вас, съчетан със силен дистрес. Сега си представете, че можете да почувствате емоциите си, без да реагирате в момента. Представете си, че наблюдавате емоциите и мислите, които възникват, без да се увличате в тях - да можете да запазите емоционалния си баланс. Това ви позволява да помислите как бихте искали да реагирате в ситуацията спрямо това как бихте реагирали инстинктивно. Вниманието е средство, чрез което можем да опознаем мислите си и да останем свързани с чувствата си, без да ставаме жертва на неподходящи, интензивни реакции, основани на неразрешени проблеми от миналото ни.

Когато става въпрос за остатъчна емоционална болка от най-ранните ни връзки, никой няма да ни задейства като романтичния ни партньор. Колко пъти сте се улавяли да казвате нещо в момент на страдание, за което по-късно дълбоко съжалявате? Как се оказва, че се нахвърляме върху човека, когото ценим най-много? По ирония на съдбата най-близките ни взаимоотношения са склонни да ни поставят пред най-големите предизвикателства в живота ни. Новите връзки събуждат стари чувства от нашето минало. Връзките ни подлагат на изпитание по много начини, предефинирайки начина, по който виждаме себе си и света около нас. Освен че ни носи радост, намирането на любов може да ни причини много безпокойство и тъга. В романтичните връзки ние се правим уязвими на добрата воля на нашия партньор. Страховете ни да не бъдем наранени в това уязвимо състояние могат да ни направят по-реактивни и рискуваме дасамосаботиране, не действайки в нашия най-добър интерес по отношение на тези, които обичаме.

Съзнателността представлява ценен инструмент за справяне с ежедневните предизвикателства да останем близо до партньора си. Позволява ни да станем по-центрирани и спокойни, така че да можем да изговорим нещата, вместо да изпадаме в крещящ мач. Когато сме в отбрана с партньора си, реагирайки прекалено на всяка негова дума, не успяваме да чуем наистина какво се случва с него. Какво преживяват? Какво е предизвикало тяхното раздразнение? Какво наистина ни казват или искат от нас?

Типичен разговор между двойка може да включва един от партньорите, който казва: „Преди ставаше за всичко. Ти беше толкова оживен, когато се срещнахме. Това може да предизвика защитна реакция в другия партньор: „Какво? Искаш да кажеш, че вече не съм спонтанен? Мислиш, че съм скучен? Ами ти? Никога не ставаш от дивана!' Този тип гневен и обвинителен отговор обикновено има ефект на снежна топка. „Никога не съм казвал, че си скучен, а сега ме наричаш мързелив? Работя ден и нощ, за да те направя щастлив. Толкова си неблагодарен.

Двойките са склонни да се изключват взаимно, когато са задействани. В това състояние на „обърнат капак“ негодуванието им един към друг започва да се разлива. В този момент висшите функции на мозъка им са офлайн и емоционалните центрове се активират извън контрол. Силни, преувеличени, враждебни изявления летят напред-назад. И все пак, ако някой можеше да бъде по-внимателен при взаимодействието, те биха направили пауза, преди да отговорят. Те могат да забележат, че са раздразнени и ядосани и след това да изберат да направят нещо друго, да си починат и да направят дейност, която ще им помогне да се успокоят. Това може да означава няколко дълбоки вдишвания или дълга разходка.

Това ще им позволи да си върнат „капака“ и да реагират по по-конструктивен начин. Важно е да отделим време за размисъл, да забележим чувствата, но съзнателно да изберем как да се справим с тях. Това ни освобождава да предприемаме действия в наш личен интерес и да не причиняваме ненужна болка на партньора си. След като сме се центрирали и сме се успокоили, можем да общуваме ясно и от сърце.

Вниманието не означава отричане или погребване на нашите емоции. Става въпрос просто за култивиране на различно отношение към нашите чувства и преживявания, в които сме на мястото на водача. Можем да видим чувствата и мислите си като преминаващ влак, ревящ през гарата, но ние сами избираме дали искаме да се качим.

Когато се научим да наблюдаваме преживяванията си по този начин, мислите и чувствата ни започват да текат през нас като вълни, но както посочва лекарят експерт по внимателност, можем да се чувстваме твърди като планина в това кои сме и как реагираме. Както каза д-р Рокуел в скорошната сиинтервю за PsychAlive.org, „Това, което прави внимателността, е, че създава това пространство; извежда ни от катастрофата. И като двойка, работеща заедно по съзнателен начин... има много повече сърце на разположение. Възможно е много повече разбиране от тази нужда от защита.

Медитацията е изключително ефективен начин да опознаем мислите си, като забавим темпото и обърнем внимание. Помага ни да се запознаем с ума си. В крайна сметка това ни позволява да разпознаем многото'критични вътрешни гласове'че, без дори да го знаем, обикновено бихме позволили да управлява живота ни. Когато опознаем тези „гласове“, можем да започнем да действаме срещу тях, като не им позволяваме да оцветят възприятията ни за себе си или партньора ни.

Когато опознаем себе си, ние ставаме по-силни в отношенията си. Както отбелязва лекарят експерт по внимателност, вниманието означава да обръщате внимание на настоящия момент нарочно и без осъждане. Ако останем в момента с нашите партньори, е много по-малко вероятно да изградим дело срещу тях, да каталогизираме недостатъците им или да се обърнем срещу тях веднага. Вместо това можем да вземем всеки момент така, както идва. Можем да култивираме емпатия, проницателност и морал в себе си и да разширим тези състрадателни нагласи към тези, които обичаме.

Когато станем по-внимателни, постигаме по-голямо чувство за вътрешен мир, което е полезно за нас и за света около нас, особено за близките ни хора. Облекчаваме нездравословните нива на стрес и напрежение, които носим със себе си в ежедневието си. Освен това, докато упражняваме мускула да насочваме вниманието си там, където искаме, ние придобиваме повече власт над мислите си, но още повече над действията си.

Когато намерим някого, на когото държим, човек, с когото знаем, че каквото и да донесе всеки от нас на масата, връзката ни си струва да работим, тогава половината битка е спечелена. Практиките за внимателност ще ви позволят по-добре да преследвате това, което искате, не само във връзката ви, но и в личните ви цели. Това е постоянна практика, която може да ви помогне да станете човекът, който искате да бъдете всеки ден до края на живота си.