Мога ли да изглеждам като теб след 3 месеца?

Тийнейджърът се втренчи в мен, чакайки с нетърпение отговор. Това е нормален ден като сертифициран фитнес треньор и пак трябваше да хвана няколко летящи крака и да ги сложа отново на земята на реалността.

Ако бих могъл да достигна до това тяло след 3 месеца, смятате ли, че ще ми отнеме 5 години? Отвърнах усмихнато.

В същия момент потупах тийнейджъра по рамото и двамата заедно отидохме на тренировъчния етаж. Бързо напред до днес, той в крайна сметка достигна мечтаното тяло. Но му отне малко повече от 3 месеца.

В тази статия искам да ви дам широк преглед и отговор на често задавания въпрос: колко време е необходимо за изграждане на мускули и увеличаване на загубата на мазнини?

Съдържание

1. Вашият най-голям враг за изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини
2. Какво наистина ви трябва, за да изградите бързо мускули
   • Вашата земна нула
   • Определяне на правилните очаквания
3. Хронология на мускулния растеж
   • Месец 1-3
   • Месец 3-6
   • Месец 6-12
   • Месец 12-24
   • Месец 24+
4. Хронология на загубата на мазнини
   • Месец 1
   • Месец 2-3
   • Месец 6-12
5. Заключение

Вашият най-голям враг за изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини

Спомням си, когато се присъединих към първата си фитнес зала преди години. След две седмици непрекъснато обучение не видях абсолютно никаква разлика в огледалото.

Потърсих в Google 2 седмици трансформация на тялото и бях разочарован, като видях всички тези снимки от разумни търговци.

Ние, хората, сме се развили, за да търсим незабавно удовлетворение. Нямаме търпение нещата да се случат утре. Искаме ги днес или още по-добре, вчера.

Няма значение дали говорим за бизнес или за нашите фитнес резултати. Ако наистина искаме да направим дълготрайна промяна, трябва незабавно да забавим вродената си нужда да пожелаем удовлетворение и да се съсредоточим върху общата картина.

В книгата, наречена Песъчинки от Анджела Дъкуърт, предсказващ бъдещ успех при децата е така нареченият „Тест за зефир“.

Тестът за зефир работи по този начин. Децата имат основно две възможности:

1. Яжте блатото пред тях точно сега.
2. Изчакайте 10 минути, без да ядете първия блат и вземете втори блат за ядене отгоре.

Това е безумен тест за воля и способност да се забави удовлетворението за още по-голяма печалба, като 10-годишно дете в училище. Ако детето вече е усвоило това изключително важно умение на толкова млада възраст, това е било силен предсказвач за бъдещ успех.

Всички трябва да се научим как да забавим по-добре удовлетворението. Повечето хора надценяват това, което могат да направят за един месец, но напълно подценяват това, което могат да направят за 10 години.

Какво наистина ви трябва, за да изградите бързо мускули

Вашата земна нула

Всичко има значение от кой момент да започнем. Защото реалността е:Реклама

Всеки трябва да започне някъде.

Бивш олимпийски спортист ще има по-лесно време да изгражда мускули и да губи мазнини, отколкото запален диван. Причините за това са главно две:

• Предварително избраният генетичен план на спортиста.
• Работна етика на професионалист.

Въпреки че безброй променливи играят роля за повлияване на успеха ви във фитнеса, всичко може да бъде проследено до тези ключови точки. И поговорката все още има достойнства:

Усилената работа побеждава таланта, когато талантът не работи усилено. - Тим Нотке

Един мой ментор ми каза преди години, че можеш да успееш в живота, ако просто не се откажеш.

Можете да имате средни умения, средна генетика и средна работна етика. Докато продължавате да подобрявате своя занаят, ще успеете.

Не веднага - но определено и накрая.

Определяне на правилните очаквания

Страхотно ми е да си поставям нереални цели и да имам грешни очаквания. Исках да имам 100 000 абонати в канала си в Youtube и в края на първата си година, когато започнах, през 2015 г., завърших с 30.

Това е смущаваща история, но се надявам да получи една точка:

Вашите цели трябва да бъдат реалистични, ако не можете да се справите със затрудненията, поради които не сте ги постигнали.

Окончанието с 30 абонати, дори и след привличане на чести вечери, за да се подвиза това начинание, смазваше душата. Обмислях да хвърля кърпата.

С подходящата подкрепа от моята мрежа и дисциплина, успях да продължа напред. Каналът вече се е увеличил 100 пъти за тези 3 години.

За да разберете какво е реалистично, помислете за следващия график.

Хронология на мускулния растеж

Ето какви резултати можете да очаквате, ако вашата основна цел е изграждането на чиста тъканна маса. Предупреждение: Истинският мускулен растеж без лекарства за повишаване на ефективността отнема много време.Реклама

Разбира се, тези периоди от време могат да варират индивидуално в зависимост от вашия генетичен план и работна етика. Може да видите резултати по-рано или може би дори по-късно.

Времевата рамка е настроена на обучение 2-3 пъти седмично (непрекъснато!).

Професионален съвет: Посъветвайте се с приятел или наемете треньор, за да увеличите значително напредъка си.

Ето какво се случва, когато решите да се присъедините към фитнес, от моя опит, обучавайки стотици клиенти:

Месец 1-3

Яжте - Сън - Фитнес - Повторете.

В този момент вашата мотивация е на върха си. Ще кажете на приятелите и семейството си за новия си режим на тренировка. Ще забележите леки разлики във външния си вид, които предимно не съществуват.

Ще изпитате огромни печалби от силата на тренировката си, защото тялото ви най-накрая осъзнава как правилно да използва мускулите си.

Месец 3-6

Това е периодът от време, в който повечето хора се прекъсват. Ще ходите последователно на фитнес, но резултатите няма да дойдат точно сега. Това е голямото пропадане в целия процес.

Вашата цел в тази фаза е да изградите навик около посещенията си във фитнеса. Най-вероятно ще престанете да имате цялостен манталитет, както през първите 3 месеца. Ще търсите устойчивост. Последни новини: Все още ще бъде трудно.

Но в крайна сметка всичко си заслужава. Вярвай ми.

Месец 6-12

Видях нова вена на ръката си!

Човекът се приближи до мен развълнуван. Това е времето, когато нормалният човек започва да вижда значителни резултати в обучението си.

Един стар приятел ще говори с него и ще види разлика във формата на тялото му. Изведнъж старата му тениска става твърде тънка. Честият посетител на фитнес се чувства невероятно.

Месец 12-24

Фитнесът е троянски кон. Макар да си мислите, че честите тренировки само ще променят формата на тялото ви, характерът ви също ще бъде засегнат.Реклама

Вашите приятели и семейство ще забележат. Вие сте по-уверени, напористи и по-щастливи от себе си. Чувствате се уверени и сигурни във възможностите си, защото сте постигнали това, което сте си поставили за цел.

Извънредни новини:

Все още няма да сте доволни. И това е хубаво нещо. Но не забравяйте да се насладите на плодовете на вашия труд.

Те не са лесно.

Месец 24+

Това е, което работи за мен!

Ако сте ходили често и последователно (два пъти всяка седмица в продължение на 2 години), можете да се потупате по раменете.

Ако сте направили повечето неща правилно и със сертифициран треньор, на този етап ще постигнете целева форма. Но това е и точката, в която може да се разочарова.

На този етап по-нататъшните резултати ще бъдат доста бавни. Все по-често трябва да работите върху своите слабости и постоянно да променяте обучението си, за да видите по-нататъшни резултати. Било то прилагане на различни повторения, интензивност, продължителност на тренировка, скорост или машини.

Много хора няма да видят резултати след този етап, защото ползите не си струват труда за тях. Трябва да осъзнаем, че това, което ни е довело до тук, няма да ни доведе до следващото ниво.

Хронология на загубата на мазнини

Ако се опитвате да загубите мазнини, имам 2 новини за вас:

1. Ще дойде по-бързо. Загубата на мазнини има по-кратък график.
2. Ще бъде точно толкова трудно, колкото и изграждането на мускули, ако не и по-трудно.

Ето какво можете да очаквате, ако започнете да отслабвате. И тук отново: Правилното ръководство може да ускори процеса.

Месец 1

Загубих 10 кг през първата седмица!

Резултатите ви ще дойдат бързо. Твърде бързо.

Ще се почувствате изтощени. По-голямата част от теглото си, което губите, ще бъде вода. Това е голямото потапяне в целия процес на отслабване.Реклама

Шокиращата новина: Повечето хора спират диетата си през първия месец.

Месец 2-3

Ще преразгледате диетичната си стратегия и ще изберете по-голяма устойчивост. Ще въведете отново в диетата си лоши храни, които най-вероятно сте блокирали през първите две седмици или месец.

Защото балансът (и да не се отказвате от диетата си) е по-важен за вас на този етап, отколкото да виждате бърза загуба на тегло. Качеството на живота ви ще се повиши на този етап.

Месец 6-12

По това време вероятно сте загубили повече от 10 кг. По-голямата част от хората, които искат да отслабнат, ще бъдат доволни от резултатите си и шокирани от това колко голяма е разликата във външния им вид.

Ще се почувствате по-уверени, по-енергични и по-уверени в себе си. Никога не бихте предположили, че можете да се справите, че най-накрая можете да отслабнете - но все пак го направихте!

И всеки ще забележи. Какво ти се е случило?! - ревниво ще ви питат приятелите ви. Старите съкрушения от вас изведнъж ще започнат контакт отново, само за да разберете какво правите този уикенд.

Загубата на мазнини след този етап ще дойде бавно, ако не сте били със затлъстяване, за да започнете. Целта на този етап е да сте създали твърд навик извън вашата фитнес зала и хранителни навици.

Тогава не трябва да се притеснявате за Йо-Йо ефекта.

Заключение

Ти промени живота ми!

Същият тийнейджър ме отведе настрана в понеделник вечерта. Той имаше първата си среща в предишния уикенд. Явно е минало добре.

За цялата времева рамка, в която работихме заедно, той натрупа повече от 10 килограма мускули. Отне му повече от 2 години. И все пак съм сигурен, че ако го попитате днес, той ще ви каже, че всичко си заслужава.

Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Загубата на мазнини или изграждането на мускули може да бъде огромна задача, с която да започнете. Трябва да забавим вродената си нужда от незабавно удовлетворение и да се съсредоточим върху нещата, които можем да контролираме.

Промяната на нашия генетичен план или реакциите на нашите мускули към тренировъчния стимул не е в нашите ръце. Но обучението поне 2 пъти седмично, яденето на правилните храни и поставянето на правилните цели и очаквания е.

Реклама

Препоръчани снимки: Артър Еделман чрез unsplash.com