Във фитнес центъра, който управлявам, има човек, който се бори с загубата на мазнини по корема. За да се пребори с този проблем, той избира да носи „колан за губене на мазнини“ и разтрива корема си със специален „маз за изгаряне на мазнини“. Вече повече от година той се опитва да загуби корема си, без успех.

Повечето хора смятат, че могат да се насочат към определени области от тялото си, за да губят мазнини; например: те искат да отслабнат по корем или само по бедрата. Това се казва редуциращи мазнини мазнини , но това е предимно упорит мит. Въпреки че зад това все още може да се крие истина. В тази статия ще обясня причината, поради която това е, и как всъщност можете да загубите корема си.

Съдържание

1. Как работи намаляването на мазнините
2. Истината зад мита
3. Как вместо това да загубим телесни мазнини
   • 1. Изпомпвайте мускулите си
   • 2. Ударете тази бягаща пътека
   • 3. Яжте като възрастен
4. Не вярвайте на шумотевицата

Как работи намаляването на мазнините

В час по биохимия сте научени, че мазнините се съхраняват като триглицериди в мастните клетки. Също така научавате, че мазнините са енергийно гъсти и болка в задната част на тялото ви да се метаболизира.

Реклама

Мазнините са толкова трудни за разграждане, защото се съхраняват като триглицериди. За да използвате мастните киселини, тялото ви първо трябва да изреже молекулата на глицерола от мастните киселини. Оттам мастните киселини пътуват в кръвния поток към мускулната клетка, където тя се превръща в енергия вътре в митохондриите.

Не е нужно да разбирате всяка една стъпка от този процес. Ключовият извод тук е, че използването на мазнините като енергия е нещото, което тялото ви непременно иска да прави.

Истината зад мита

Учените отдавна са установили, че насочването към определени области на мазнините е невъзможно. Митът се запази до голяма степен заради съмнителни рекламни роли, които играят нон-стоп в 3 часа сутринта.

Но този мит всъщност има някаква истина зад гърба си. Ако докоснете частта на тялото с най-много натрупани мазнини, ще забележите, че тази част е по-хладна от останалите части на тялото ви. Това е така, защото в тази област има минимален приток на кръв.Реклама

Повечето трикове за намаляване на петна се опитват да увеличат притока на кръв към определена област от тялото ви, като корема или бедрата. На теория това работи; но на практика ефектът е толкова малък, че няма да видите истинска разлика.

Не вярвайте на шумотевицата. Ако звучи твърде добре, за да е истина, най-вероятно е така.

Как вместо това да загубим телесни мазнини

Всички живи организми трябва да се подчиняват на първия закон на термодинамиката. Балансът между енергийния прием и енергийните разходи определя съхранението на енергия. Вашето тяло съхранява енергия под формата на мастни клетки.

За да загубите телесни мазнини, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Всъщност е просто. Ето три начина как можете да направите това:Реклама

1. Изпомпвайте мускулите си

Въпреки че може да не успеете да намалите размера на мазнините на определена част от тялото, като тренирате във фитнеса, вие ще подобрите пропорциите си. Ако се борите с мазнини на корема, тренирането на мускулите на гърба ще ви осигури по-добър поглед в дългосрочен план, тъй като тялото ви ще изглежда по-пропорционално.

Чудесно упражнение, ако искате да забележите намаляване на коремните мазнини по бедрата е да прави клекове или пресата за крака . Тези упражнения тренират цялото ви тяло и спомагат за укрепването на мускулите отдолу. Това създава тонизиран вид в дългосрочен план. Попитайте компетентен приятел или наемете професионален треньор за съвет при тренировка.

2. Ударете тази бягаща пътека

Поради вашата генетика не можете да решите къде ще загубите мазнини на първо място, но вашите действия ще решат дали първо ще загубите мазнини.

Чудесен начин за загуба на мазнини са сърдечно-съдовите тренировки. Въпреки че повечето хора мразят да правят кардио (аз също съм бил там), въпреки това е важно за здравето на сърцето ви. Ако просто не можете да успеете да стъпите на бягаща пътека, можете да се запишете за уроци по бойни изкуства или да правите отборен спорт, където редовно се упражнявате. Един мой приятел е свалил над 20 кг, като се занимава с бойни изкуства 2 пъти седмично.Реклама

3. Яжте като възрастен

Всички знаем кои храни са полезни за нас. И все пак действията ни не съвпадат с разбирането ни през повечето време. Понякога се храним сякаш сме на 5 години.

Най-добрият съвет, който мога да ви дам в случай на хранене, е да се храните като откачен възрастен. Ядеш зърнени храни за вечеря или Twinkies като закуска? За да бъдем откровени тук: погледнете се в огледалото. Това не е начинът, по който трябва да се храните.

Започнете с това да ядете повече от хубавите неща всеки ден. Яжте малко повече зеленчуци, отколкото обикновено ядете и вече вземате страхотно решение.

За повече насоки за отслабване по отношение на храненето можете да гледате това видео:Реклама

Не вярвайте на шумотевицата

Намаляването на петна не работи. Не вярвайте на медийния шум и скрупульозните рекламодатели.

Мехлемите и специфичните колани може да ви помогнат, но това е по много малък начин. Придържайте се към основите: тренирайте мускулите си, правите редовно кардио и се храните като възрастен. Резултатите ще дойдат; бъдете търпеливи и се насладете на процеса.