Ами ако ви кажа, че има едно просто упражнение, което можете да правите навсякъде, което би подобрило начина, по който изглеждате, мислите и чувствате? Ами има. Приемайки го, можете да се научите да нарушавате лошите навици, които нараняват тялото ви.

Нека те представя на Power Push-up - най-простото и ефективно упражнение в съществуването.

Съдържание

1. Защо Power Push-Up
2. Как Power Push-Up ви прави по-здрави и здрави
3. Как да извършите Power Push-Up

Защо Power Push-Up

Преди се фокусирах върху количеството, вместо върху качеството, когато правех тренировъчни упражнения. Всъщност не промених подхода си, докато не започнах да се наранявам. Изпълнявах твърде много повторения с лоша форма.

Като изместите фокуса си от количество към качество, ще откриете, че вашите максимални повторения ще спаднат значително. Това обаче не би имало значение, защото в крайна сметка ще бъдете възнаградени с феноменални печалби и здраво тяло.Реклама

И така, на какво упражнение трябва да насочите фокуса си? Отговорът е Power Push-up.

Упражнението за лицеви опори е едно от най-основните упражнения, които можете да правите. то е просто и може да се направи на всяко място въобразимо. Също толкова важно е, че е изключително ефективен, тъй като работи с няколко мускула в тялото ви.

Въпреки това повечето хора се концентрират върху количеството, а не върху качеството, когато правят лицеви опори. По този начин това води до напрежение и нараняване и превръща това мощно, но просто упражнение в катастрофално.

Как Power Push-Up ви прави по-здрави и здрави

Това упражнение ще ви принуди да правите лицеви опори по правилния начин. Това ще ви помогне да отслабнете, да укрепите мускулите си и да подобрите метаболизма си. От професионални списания до блогове, почти всички са съгласни, че (ако се прави правилно) лицевите опори осигуряват феноменални ползи за здравето.Реклама

Нека разгледаме някои от тези предимства:^[1]

• Повишена мускулна сила
• Силни коремни мускули
• Увеличаване на костната маса и сила
• Увеличение на гръдните мускули и сила
• Подобрен метаболизъм
• Повишена мускулна маса при бицепс и трицепс
• Подобрена форма на стомаха и загуба на тегло
• Подобрена стойка

Като цяло Power Push-up е прост и може да се изпълнява навсякъде. То използва почти всеки мускул в човешкото тяло и предотвратява наранявания .

Как да извършите Power Push-Up

За да демонстрирам Power Push-up, силно препоръчвам да разгледате следното видео:

Нека разгледаме как да изпълним Power Push-up в четири прости стъпки:Реклама

1. Положение на тялото. Наклонете таза назад и дръжте задника си стиснат здраво.
2. Положение на ръката. Поставете китките си в почти вертикална линия под рамото си. Избягвайте напълно изгорените лакти.
3. Обхват на движение. Не изневерявайте! Отидете докрай нагоре и надолу. Това отнема известно време, за да свикнете, защото е лесно да изневерите, ако се фокусирате върху количеството.
4. Движение на рамото. Това е движението, което най-често пренебрегвах, което доведе до наранявания. Фокусирайте се върху избутването на лопатките надолу, вместо нагоре.

Отделете време за упражнението, само 5 до 10 минути всеки ден, за да започнете да вземате това упражнение в началото. Постепенно ще изпитате по-здрав и здрав организъм.

Лично аз имам 24-часова тренировка, за да поддържам форма и да поддържам мозъка си остър, можете да разгледате другата ми статия за подробности:

Тази 24-часова тренировка ще ви остави да мислите, да изглеждате и да се чувствате толкова добре Реклама

Ако установите, че не можете да изместите фокуса си от количеството към качеството, защото желаете голям брой повторения, опитайте това - спрете да броите. Използвайте следните съвети, предложени от Мохамед Али,

Започвам да броим едва когато започне да боли. Когато почувствам болка, тогава започвам да броим, защото тогава наистина се брои.

Препоръчани снимки: Антонио Диас, Getty Image чрез gettyimages.com Реклама

Справка