Изследванията показват, че включването на колоездене в ежедневието ви е не само здравословно за вашето тяло, но и за мозъка ви! Ако някога сте карали колело на работа и сте забелязали, че настроението и умствените ви възможности се чувстват по-добре от нормалното, вие всъщност изпитвате доказаните ползи от колоезденето върху психичното здраве.

Много хора са се заели с колоезденето като начин да влязат във форма и да водят по-здравословен начин на живот; обаче дори тези, които вече се радват на добро физическо здраве, могат да подобрят умствената си сила чрез редовно колоездене. Само 30 минути стабилно колоездене по пътя, пътеката или стационарния велосипед могат да подобрят паметта, разсъжденията и планирането. Освен това има научно доказани ползи за емоционалното психично здраве, като помага в борбата с депресията и тревожността.Реклама

Вашият мозък за колоездене

Колоездене може растат мозъка ви по същия начин може да разрасне мускулите ви. Когато циклираме, кръвта, която тече към мускулите, се увеличава, позволявайки на телата ни да изграждат повече капиляри, доставяйки повече кръв (и следователно повече кислород) на тези мускули. Същият процес всъщност се случва и в мозъка ни. Колоезденето позволява на сърдечно-съдовата ни система да расте по-нататък в мозъка ни, като им носи повече кислород и хранителни вещества, които могат да подобрят нейната работа.

Когато караме велосипеди, мозъкът ни също увеличава производството на протеини, използвани за създаване на нови мозъчни клетки. С редовно колоездене ние всъщност удвояваме (или дори утрояваме) производството на нови клетки в мозъка си! Той също така увеличава невротрансмитерната активност, позволявайки на регионите на мозъка ни да комуникират по-ефективно; следователно, подобряване на нашите когнитивни способности.Реклама

Ползите от колоезденето са особено важни за стареенето на мозъка. Тези процеси противодействат на естествения спад на мозъчната функция и развитието с напредването на възрастта. Учените сравняват мозъка на възрастните през 60-те и 70-те години и установяват, че мозъкът на тези, които редовно са участвали във физически дейности като колоездене, всъщност изглежда по-млад от тези, които не го правят. Това доказва, че колоезденето може да помогне да запазим умовете си остри през последните години.

Колоезденето променя нашето психическо благополучие

Хората от всички възрасти могат да изпитат ползите от колоезденето върху психологическото благосъстояние, независимо от тяхното физическо здраве. Може да подобри самовъзприятието и чувството за собствена стойност, което води до по-високо самочувствие. Проучванията показват, че тези подобрения са били още по-силно за пациенти с психично здраве и хора, страдащи от лека депресия , и потенциално може да бъде също толкова ефективен (ако не и по-ефективен) от психотерапията. Редовните дейности като колоездене не само се борят с проблеми с психичното здраве като тези, но също така могат да помогнат за предотвратяването им в дългосрочен план.Реклама

Колоезденето също подобрява нашето субективно настроение, намалява тревожността и ни позволява да се справяме със стреса по-ефективно. Той повишава нивата на производство на серотонин и допамин в мозъка ни. Това са химикалите, които ни карат да се чувстваме ‘щастливи’, когато се отделят в мозъка ни. Учените потвърдиха този ефект, като анализираха нивата на серотонин в мозъка на лабораторни плъхове, тъй като те получават повече упражнения. Серотонинът и допаминът не са единствените химикали, които се чувстват добре, произвеждани при колоездене. Телата ни също произвеждат ендорфини и канабиноиди (да, канабиноиди, същото химическо семейство, свързано с употребата на марихуана, въпреки че те се произвеждат от организма ни редовно!).

Когато караме велосипед, телата ни подобряват способността си да регулират хормони като кортизол и адреналин. Това води до подобрена способност за справяне със стреса. Хормоналните дисбаланси карат телата ни да реагират негативно на стреса, затова е важно да има рутина като колоездене, за да позволи на телата ни да се справят по-лесно със стреса.Реклама

Докторски поръчки за велосипедисти

Колко трябва да циклираме, за да се възползваме напълно от предимствата, които може да осигури? Вярно е, че колоезденето с твърде голяма интензивност може да започне да намалява нашата енергия, тъй като телата ни се изчерпват от хранителни вещества. Въпреки това, колко колоездене е достатъчно, за да се насладите на предимствата му, преди да започне да ни отнема твърде много? Учените предполагат, че 30-60 минути стабилно каране с добро темпо (без спринт!) Е добър баланс. Също така се препоръчва поддържане на сърдечната честота на приблизително 75% от нашия максимум. Мислете за това като за 7 от 10 по скала на „без активност“, за да „зациклите толкова силно, че едва дишам“. Това е обща насока за обикновения човек, така че в крайна сметка е важно да карате велосипед, за да отговаря на неговите способности.