Индустрията за отслабване е в тенденция повече от всякога. С факта, че над 66% от възрастните американци са с наднормено тегло и много от тях се считат за затлъстели, не е чудно, че хората винаги търсят начини да отслабнат.^[1]Един особен проблем, с който се сблъскват много хора, е фактът, че искат да отслабнат колкото е възможно повече, за да могат да възвърнат самочувствието си, да изглеждат добре и да се чувстват по-добре за себе си. За съжаление бързата и екстремна загуба на тегло не е от полза за човешкото тяло и всъщност може да доведе до много неблагоприятни ефекти, които в някои случаи дори могат да бъдат фатални за цялостното здраве на човека. В тази публикация бихме искали да се съсредоточим върху опасностите от диета за екстремно отслабване , защо трябва да го избягвате и какво трябва да правите вместо това.^[две]

Колко опасна може да бъде екстремната загуба на тегло?

Има много видове екстремни и бързи диети за отслабване. Всеки от тях ще ви даде набор от инструкции, които да следвате, и много от тях ще имат своя уникална техника, която да ви помогне да свалите килограми бързо и бързо. Тези програми често комбинират калорийна диета с редица ефективни упражнения за отслабване - упражненията не са проблем в случай на екстремна диета за отслабване, а по-скоро идеята да ограничите приема на храна до точка, в която тялото ви не е получаване на нужното хранене, за да функционира правилно.^[3] Реклама

Food Talk обяснява, че бързата загуба на тегло може да изложи човек на по-висок риск от преживяване на пристъпи на подагра, болки в пикочния мехур и също така да доведе до липса на енергия.^[4]Когато нивата на енергия станат ниски поради ограничената диета, която спазвате, тогава няма да можете да участвате в адекватно ниво на физическа активност, включително кардио упражнения и упражнения за силова тренировка, за да сте сигурни, че мускулите ви се поддържат здрави.

Освен това, подобна диета може да причини недостиг на основни минерали и витамини, известен също като недохранване. Недохранването е опасно състояние, което може да причини много функции на тялото да намалят тяхната ефективност и да причинят множество проблеми с цялостното здраве на конкретния човек. Nursing Times обясняват, че недохранването причинява загуба на тъкан и мускулна маса, намаляване на подвижността, дихателни проблеми и по-слаба имунна система.^[5]Това състояние също влияе върху скоростта, с която раните зарастват и може да причини проблем със способността на организма да поддържа нормална температура. Освен тези проблеми, недохранването също често води до проблеми с плодовитостта на мъжа и жената и може също да повлияе на либидото им по неблагоприятен начин. По този начин, вместо да спазвате диета, която обещава да доведе до бърза загуба на тегло, винаги се препоръчва по-скоро да се придържате към здравословен хранителен план и добре планирана рутинна тренировка за най-добри (и най-сигурни) резултати.^[6] Реклама

Как мога да отслабна бързо по здравословен начин?

Загубата на 10 килограма за една седмица може да звучи привлекателно, но в действителност не е безопасно тялото ви да свали толкова много тегло толкова бързо. Не само трябва да вземете предвид количеството тегло, което губите, но винаги трябва също така да имате предвид, че това как отслабвате, също се брои. Ограничаването на тялото ви от основни хранителни вещества, така че да можете да намалите телесното си тегло, е много по-опасно, отколкото да се храните здравословно, балансирано и да спортувате повече.

Ето няколко съвета, които сме събрали, които предоставят информация за това как теглото може да се намалява постепенно по безопасен и здравословен начин - без да излагате тялото си на риск и без да причинявате недохранване.Реклама

• Пийте много вода - това е нещо, което най-вероятно сте чували преди и определено е добър съвет. Authority Nutrition обяснява, че водата не съдържа никакви калории, а по-скоро помага за увеличаване на изгарянето на калории.^[7]

• Включете повече здравословни плодове и зеленчуци във вашата диета - и също така ги използвайте като закуски, когато огладнеете. Опитайте се да изберете плодове и зеленчуци, богати на фибри, когато огладнеете през деня, тъй като тези храни ще ви помогнат да се чувствате сити.Реклама

• Въпреки че в началото може да не ви звучи като най-добрата идея, трябва да се опитате винаги да ядете три пъти на ден и да не пропускате хранене. Това ще гарантира, че нивата на кръвната Ви захар се регулират през целия ден и ще намали шансовете за жажда за нездравословни храни.

• Без да ограничавате твърде много приема на храна, опитайте се да използвате по-малка чиния, за да си приготвите сами, така че да ядете по-малко по време на закуска, обяд и вечеря.Реклама

• WebMD препоръчва да премахнете всички нездравословни храни, които могат да ви изкушат.^[8]Ако продължавате да изкушавате храни около себе си, ще имате по-голяма вероятност да ги хапвате, което ще намали ефективността на диетата, която спазвате.

Ефективният диетичен план е най-добрият начин да постигнете по-тънка талия

Докато бързата загуба на тегло може да се почувства като най-добрият начин да отслабнете, особено ако имате много наднормено тегло или се подготвяте за предстоящо събитие, като сватба, процесът може да навреди на тялото ви. Екстремната загуба на тегло излага тялото ви на риск от множество здравословни проблеми, включително недохранване, което дори може да доведе до фатални резултати. Следването на ефективен хранителен план, който постепенно намалява телесното ви тегло, е много по-добър и здравословен метод за постигане на по-здраво тяло и по-тънка талия.^[9]

Справка