Когато човек претърпи травма в детството си, преживяването може да има вълнообразен ефект върху неговото психическо и физическо здраве през целия му живот. Изследванията върху въздействието на неблагоприятния опит в детството не оставят съмнение, че ранната травма, особено неразрешената травма, оказва влияние върху развитието на уменията за емоционално регулиране и толерантността към дистрес. Неблагоприятните преживявания в детството (ACEs) са свързани с всички водещи причини за смърт, включително заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, диабет и рак, в допълнение към проблемите на психичното здраве като депресия, тревожност, злоупотреба с вещества и самоубийство. Без значение кога е настъпила травмата, независимо дали в детството или в зряла възраст, значението на осмислянето на преживяното не може да бъде надценено.

Въпреки сериозните последици от травмата, хората често имат разбираема склонност да искат да блокират болезнените спомени или да замажат преживяното. Може да си кажат, че „не беше толкова лошо“. „Защо да се фокусираме върху това?“ „Трябва да си силен и да продължиш напред.“ Въпреки това, неразрешената травма може да повлияе на области от живота на човек и да го преследва по начини, които те не очакват. Техните усилия да погребат опита си могат дори да увеличат тежестта на техните симптоми. Освен това травматичните спомени на много хора не са добре кодирани в паметта или поради възрастта, на която са се случили, или защото стресът, който са изпитвали по това време, е попречил на способността им да кодират напълно паметта. Следователно изцелението от травма често включва дълбоко гмуркане в собствената история.

Изцелението от травма започва с това, че човек разпознава и признава, че наистина е преживял травма. Следващата стъпка е осмислянето на собствената история и усещането на пълната болка от нея. Посещението на терапевт през целия този процес може да бъде изключително полезно, особено когато преживените травми са били тежки и/или силни емоции от миналото са събудени в настоящия живот на човека. Докато човек преминава през стъпките на изправяне пред травмата, има пет важни инструмента, които може да използва, които могат да му помогнат да създаде съгласуван разказ и да има усещане за себе си в процеса.

1. Отразете – Въпреки че може да изглежда страшно, първата стъпка към осмислянето на вашата история е отразяването на събитията, които са ви се случили. Може да ви помогне да погледнете снимка на себе си в млада възраст или през определен период от време, да прочетете отново записи в дневника или да си представите конкретна обстановка. Ако като възрастен сте преживели травма от връзка или болест, може дори да прочетете стари текстови съобщения или имейли, за да си спомните какво сте почувствали тогава.

Този процес може да ви развълнува, но също така може да ви помогне да свържете точките на вашето преживяване. Можете да запишете или запишете каквито чувства или мисли изплуват и да започнете да създавате своя разказ. Подробностите за събитията не е необходимо да бъдат проверявани или перфектно оформени в ума ви. Ако „почувствахте вярно“, това е честен запис на вашето преживяване и може да ви помогне да разберете как сте реагирали или интернализирали какво се е случило.

2. Имайте състрадание към себе си – Когато погледнете в миналото си, умът ви може да се почувства наводнен или да останете празни. Може да се почувствате преизпълнени с емоции или да се разграничите от чувствата. Важно е да запомните, че всяка ваша реакция е нормална. Изключително много помага да възприемете състрадание към себе си, когато се сблъскате с травма и да бъдете отворени към всичките си мисли и чувства. Опитайте се да се отнасяте към себе си с добротата и интереса, които бихте изпитали към приятел. Бъдете внимателни с критичен вътрешен глас “, който се опитва да ви унижи или пренапише историята. 'Сигурен ли си, че се е случило така?' може да се включи. „Ти просто се самосъжаляваш“, може да предложи. Трябва да се противопоставите на този вътрешен критик и да забележите сложните му тактики. Помнете, че не сте слаби или самоугаждащи, като се сблъсквате с болезнени преживявания. Вие не сте виновни или ощетени по никакъв начин. Вашият мотив е да дадете сметка за личната си история и да не обвинявате никого. Прегръщането на трите елемента на самосъстрадание (самодоброта, внимателност и обикновена човечност) са три начина да се изправите срещу това, което ви се е случило, без да се самонаказвате или да си причинявате допълнително страдание.

3. Почувствайте чувствата – По време на този процес е вероятно да се появят емоции. Те могат да идват постоянно или да пристигнат, когато най-малко очаквате. Опитайте се да приемете чувствата си и си позволете да ги почувствате. Те може да се чувстват интензивни, но е полезно да запомните, че емоциите са като вълна; достигат връх и затихват. Ако останете с чувствата, те ще се разсеят. След това те могат да ви оставят да се чувствате по-спокойни и по-силни. Избягването на тези емоции може да ви накара да се почувствате депресирани или тревожни, но ако си позволите да чувствате, всъщност може да ви напусне

4. Преминете през ума си, докато седите с чувствата – Опитайте какво Даниел Сийл извиква SIFTing, отбелязвайки С усещания, аз магове, Е змиорки и T мисли, които възникват, докато седите с чувствата. Това ще ви предостави информация за осмисляне на вашата история чрез създаване на съгласуван разказ за вашата травма, като по този начин трансформирате неразрешената травма в разрешена травма.

5. Ускорете се – Може да имате много спомени наведнъж или бавно да видите как нещата изплуват на повърхността. Отделете време и бъдете добри към себе си в този процес. Много чувства, мисли и прозрения вероятно ще дойдат при вас и може да ви отнеме време, за да ги подредите или да потърсите стратегии, които да ви помогнат да се успокоите и да се свържете отново с чувството си на състрадание към себе си. Успокойте се и си дайте необходимото време, за да обмислите и почувствате чувствата си.

6. Използвайте инструменти, за да се успокоите – Когато се справяте с травма, е важно да носите свой собствен набор от стратегии, които да ви помогнат да се справите с всяко безпокойство или силни емоции, които възникват. Джак Корнфийлд предлага подход, наречен „ДЪЖД“, за да помогне на хората съзнателно да се справят с развълнуваните емоции. Стъпките му включват:

• Р разпознавам – Направете пауза и забележете какво чувствате.
• А ccept/acknowledge/allow – каквато и силна емоция да се случва в момента
• аз разследвам – Изследвайте вътрешния си опит чрез SIFTing (отбелязвайки С усещания, аз магове, Е змиорки и T мисли) през него.
• н при идентификация – Не позволявайте на мислите, чувствата или преживяванията, които изплуват, да ви определят. Ако имате памет , напомнете си , че събитието не ви се случва сега и не определя кой сте.

Други инструменти могат да включват медитация на вниманието, като например Колелото на осъзнаването ръководен от д-р Даниел Сийгъл. Можете също да използвате 4-7-8 дишане по всяко време на деня ви, за да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Точно както подсказва името й, практиката включва вдишване през носа за четири секунди, задържане на дъха за броене от седем секунди и издишване през устата за броене от осем секунди. Можете да продължите да правите това поне пет пъти, докато почувствате спокойствие.

Въпреки че травмата може да изглежда като сложен и плашещ проблем без бързо решение, има стратегии за разрешаване на стари рани и освобождаване от голяма част от болката от миналото ви, така че тя вече да няма такава опора върху вас в настоящето . Изправянето пред травма е смела постъпка, но когато човек работи, за да осмисли и почувства пълната болка от своето преживяване, истинското изцеление може да започне.