Повечето от нас са преживели някаква форма на травма в развитието си. Може да сме претърпели това, което професионалистите по психично здраве наричат ​​„голяма Т-травма“ като злоупотреба, сериозна загуба или животозастрашаващо преживяване, или може да имаме примери за „малка т-травма“ от събития, които не са били животозастрашаващи но причини емоционален стрес и промени начина ни да виждаме себе си, другите хора и света.

Травма от детството от всякакъв вид може да повлияе на взаимоотношенията ни с другите, както и на психическото и физическото ни здраве. Без значение кога се е случила травмата или каква форма е приела, значението на осмислянето на преживяването не може да бъде надценено.

Причината за това е, че неразрешената травма ни преследва по начини, по които разрешената травма не го прави. Проучване показва, че когато не успеем да обработим както големите, така и малките травми, можем да се заклещим в болката си. Нашата травма може да повлияе на живота ни по всякакви начини, които не очакваме. Това може да ни накара да се чувстваме разтревожени и задействани в моменти поради причини, които не разбираме.

Травмата е неразрешена, когато не сме успели да я обработим нито в момента, в който се е случила, нито малко след това . По този начин има много добро, което може да дойде от дълбокото гмуркане в собствената ни история. И така, как можем да предприемем стъпки, за да изплуваме спомените си и да разберем травмата си? Ето девет неща, които препоръчвам, когато помагам на хората да създадат последователен разказ около своя опит.

1. Търсете свръхреакции.

Можем да започнем с търсене на места, където имаме силни или интензивни реакции. Чувствата около стара травма могат да бъдат предизвикани от всичко - от тона на партньора ни до плача на бебето. Всеки път, когато изпитваме засилена емоционална реакция, която не отговаря съвсем на момента, струва си да проучим дали може да има скрита, неразрешена травма, която ни влияе.

Междуличностен невробиолог д-р Даниел Сийл използва акронима SIFT, за да опише метод за получаване на представа за нашето вътрешно състояние. Първо, можем да търсим всеки С усещания, които може да изпитваме, може би сърцето ни учестява или челото ни се затопля. След това можем да проучим аз магове, които идват на ум. Това може да бъде всичко - от строг поглед на нечие лице до определен тапет в стаята. След това можем да насочим вниманието си към всякакви чувства, които възникват, като паника, тъга, срам или гняв. И накрая, можем да вземем под внимание всеки T мисли, които изникват, т.е. „Трябва да се махнеш от тук. Не си в безопасност в тази ситуация.“

Усещанията, образите, чувствата и мислите, които се вълнуват, може да имат повече общо с миналото, отколкото с нашето настояще. В резултат на това те предлагат улики за събития или обстоятелства, които може да са били травматични за нас в момент, когато не сме били в състояние напълно да обработим преживяването.

две. Бързо запишете 10 травми, които сте преживели в детството.

Много хора, които моля да опитат това упражнение, започват с думите: „Не мисля, че мога да се сетя за 10 травми, които са се случили в ранния ми живот.“ Други се чувстват способни да продължат с много по-дълъг списък. И все пак, поставянето на цел да започнем с 10 обикновено ни насърчава да разширим умовете и спомените си и да достигнем до преживявания и събития, които може да не определим първо като травма. Отново, това могат да бъдат големи T или малки t събития.

Много често се опитваме да погребем или замажем лошите неща, които са ни се случили, особено когато са били плашещи или са се случили, когато сме били твърде малки, за да ги разберем напълно. Може никога да не сме разказвали собствената си история за тези събития, така че не ги държим често в съзнанието си. Колкото и неудобно да е в началото, наистина помага да започнем да идентифицираме събитията, които са ни засегнали. Много често дори нещата, които са имали силно влияние върху нас, се пренебрегват или забравят. Извеждането им на светло е първата стъпка към осмислянето на нашата история.

3. Обмислете го.

Докато записваме конкретни събития, е много вероятно някои части от историята да нямат смисъл за нас. Може да осъзнаем, че различни аспекти от нашия опит са неразрешени или са изчезнали от съзнанието ни. Може да забележим объркана времева линия или пропуски в паметта си. Или може да преосмислим част от нашата история, за която винаги сме мислили по един начин, но сега гледаме по съвсем различен начин. Например, много хора, с които съм говорил, приписваха много вина на себе си като деца. Например една жена дори израства, вярвайки, че е убила кучето си, защото то е било блъснато от кола, след като тя случайно е оставила задната врата на къщата си отворена. Докато изследваме собствената си памет, е полезно да открием онези места, където историята не е последователна и би трябвало да се замислим повече.

4. Успокойте се с помощта на подхода RAIN.

Изследването на нашите емоции и спомени може да ни разтърси. Когато възникне нещо болезнено или тревожно, психолозите Джак Корнфийлд и Тара Брач ​​препоръчват подхода RAIN, който включва следните четири стъпки:

• Р осъзнават травмата или загубата. Направете пауза и забележете какво чувствате.
• А cknowledge/ Приемете/ Позволете каквато и да е силна емоция, която възниква в настоящето. Можем да приемем истината, че тази травма се е случила и може да не бъде разрешена.
• аз проучете преживяването, тъй като то е свързано с вашия минал и настоящ живот.
• н идентифициране с преживяването, което означава, че не се идентифицирайте прекалено с случилото се или не позволявайте то да ви дефинира. Помнете, че споменът не ви се случва сега и не определя кой сте.

5. Събирам информация.

Понякога, ако има пропуски в паметта ни, е полезно да помолим другите да споделят своята гледна точка. Членовете на семейството и приятелите, които са присъствали по време на нашата травма, могат да ни помогнат да разберем по-пълно преживяването. Възможно е човекът да не е съгласен или да отрече нашия опит, особено ако има собствено объркване около дадено събитие. В тези случаи е важно да запомните, че все още има значение какво е означавал опитът за нас. Ако нещо ни се струва вярно, добре е да приемем, че е така нашият опит или лична истина, която е засегнала нашият живот. И все пак информацията от някой, на когото имаме доверие, може да ни помогне да сглобим неща, които не помним или имаме съмнения.

6 . Почувствайте пълната болка от случилото се.

Когато разкрием историята си, това със сигурност ще предизвика дълбоки емоции. Не е необходимо да има смисъл защо нещо се чувства толкова болезнено. Просто е това, което е. Не се опитвайте да рационализирате чувствата, а по-скоро приемете, че те са истински и че имат значение. Да си позволим да изпитаме чувството напълно без осъждане или опит да се спрем е важна стъпка в обработката и разрешаването на първоначалната травма. Това ще ни позволи да получим облекчение. Не забравяйте, че чувствата ни могат да бъдат като вълна, надигаща се и спадаща, накрая ни връща в състояние на спокойствие, но само когато позволим на пълния й цикъл да се разплете.

7. Запишете го.

Докато изваждаме историите си на повърхността, можем да продължим да ги поставяме на хартия. В много случаи помага изключително много само да се пише за тези неща. Всякакви чувства, мисли и спомени са приемливи. Трябва да посрещнем подробностите от нашата история със самосъчувствие, търпение и без преценка. Може дори да помогне да напишем това, което смятаме, че може да се е случило въз основа на текущите ни ежедневни реакции. Често, когато хората започнат да правят това, спомените изплуват на повърхността.

8. Разкажете на някого своята история.

Изберете някой, на когото имате доверие, и му разкажете историята на вашата травма. Често другите могат да видят ситуацията по-ясно от нас и следователно да осигурят перспектива и прозрение. Тези, които са близо до нас, често ще имат по-добро отношение към нас и повече състрадание, отколкото ние към себе си. Това може да ни помогне да осмислим случилото се и да променим отношението си към себе си. Може да ни помогне да започнем да предизвикваме всички дълготрайни негативни вярвания за себе си, произтичащи от травматичното събитие.

9. Създайте последователен разказ.

Когато започнем да идентифицираме настъпилите травми, можем да се запитаме: „Каква история има смисъл около тази травма?“ Можем да започнем да пишем нашата история по последователен начин, където събитията имат смисъл за нас, дори ако самите събития са безсмислени. Когато обработим случилото се с нас по последователен начин, можем да започнем да се чувстваме по-малко фрагментирани в себе си. Може да започнем да разбираме как сме били безупречни в определени ситуации или как конкретни събития са ни повлияли много повече, отколкото сме предполагали. Можем да посрещнем опита си със състрадание и доброта, както бихме направили с приятел, който ни разказва същата история.

Когато можем да се изправим лице в лице и да предадем нашата история по начин, който има смисъл, можем да се почувстваме по-интегрирани. Получаваме ценна представа за нашите тригери и реакции и можем да започнем да си възвръщаме чувството на спокойствие, което нашата травма преди това ни е отнела. Можем да спрем да се обвиняваме за болезнени преживявания и да започнем да виждаме себе си в нова светлина. Като възрастни можем да си върнем историята. Не можем да променим миналото, но можем да поемем контрол върху това как то ни засяга в настоящето. Можем да се излекуваме от травмата си и да продължим да пишем нова история за себе си, превръщайки се в активен автор на нашето бъдеще.