Значи искате да отслабнете с 12 килограма и пак да си изядете поничките?

Първо, трябва да ви кажа истината. Това е възможно ... но само за кратък период от време. Ако искате да свалите до 12 килограма за уикенд на плажа или спортно претегляне, това е за вас. Ще работи САМО краткосрочно. Като личен треньор целта ми е да разпространявам фитнес знанията, а не да ги изкривявам. Ще намалите приема на натрий към края, за да намалите задържането на вода. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че ще изчерпите запасите си от гликоген (тялото ви съхранява въглехидрати в мускулите ви под формата на гликоген). Също така ще ограничите приема на вода през последните дни.

Ще загубите до 12 килограма тегло , а не 12 килограма дебел . Голяма част от това тегло ще бъде вода и гликоген. Добрата новина: ще загубите 4 или 5 килограма действителни мазнини в процеса, ако сте спазили тази 12-дневна програма перфектно и нека ви кажа, 5 килограма мазнини не са шега.

Ще обясня в края на тази статия как можете да продължите да ядете понички всеки ден и продължавайте да държите теглото на разстояние, но това просто няма да се случи след 12 дни.

Има метаболитни разлики между мъжете и жените.

Средният мъж изгаря може би 2200-2400 калории дневно. Средната женска жена изгаря около 1600-1800 калории дневно. Тези числа варират СТРАХОТНО в зависимост от вашето ниво на активност; просто погледнете дневната диета на Майкъл Фелпс с 12 000 калории. Говорим за средния мъж или жена от работническата класа.

Сега, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. В килограм мазнина има 3500 калории. Тази диета ще ви помогне да загубите до 4 или 5 килограма действителни мазнини предвид броя на калориите, които консумирате. Най-добрата част: че теглото остава далеч, докато впоследствие не се напивате с лоши храни. Ще манипулираме приема на въглехидрати, вода и натрий, за да получим последните 7 или 8 паунда за краткосрочен план.Реклама

Сега: Поничките.

Спомнете си как казах, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете? Това е буквално единственото изискване, на което трябва да отговаряте, за да загубите мазнини. Доказано е отново и отново в научни списания и изследвания. Страхотно е, защото след като разберете това, осъзнавате, че можете да се поберете в някои от любимите си боклуци от време на време (въпреки че не предлагам това да стане норма).

Какво аз направете предлагам да се побере някаква нездравословна храна, ако наистина я жадувате. Защо? Защото бих предпочел да изстискаш поничка, отколкото да се разградиш и да изпиеш 5 или 6 от тях. Една поничка няма да ви изхвърли от релсите. Половин дузина ще. Минимизирайте малкото си нежелано хранене до веднъж на ден.

Причината, поради която казвам поничките Krispy Kreme, е, че една остъклена поничка Krispy Kreme съдържа само 200 калории. Ако не сте фен на остъклените понички Krispy Kreme, всяка вкусна закуска от 200 калории ще свърши работа.

Диетата:

Закуска

1 Krispy Kreme поничка
8 oz обезмаслено мляко
Черно кафе

Обяд

2-4 яйца
2 филийки Бекон
Половин авокадо

Вечеря

6-10 унции пилешко или свинско месо или риба (или всяко постно месо)
6-10 унции броколи ИЛИ гъби ИЛИ тиквички (или всякакви кръстоцветни зеленчуци)Реклама

Десерт / лека закуска

4-8 унции ягоди ИЛИ къпини ИЛИ малини (всяко зрънце от семена)

* Дами, моля, следвайте долния край на диапазоните. Момчета, придържайте се към високия край.

Ще започнете почивния си ден с вашата поничка (или друго вкусно лакомство) и малко кафе за енергия. Ако не пиете кафе, пропуснете го. Млякото перфектно допълва вашата поничка и ви доставя и висококачествен протеин. Обезмаслен? Бадемовото мляко ще свърши работа.

За обяд ще хапнете бекон, яйца и авокадо. Допълнителните мазнини в това хранене ще ограничат глада ви и ще ви дадат онзи допълнителен енергиен удар, който ще ви е необходим при тази нискокалорична диета. Уверете се, че сте отцедили излишната мазнина от бекона. Допълнителните калории в противен случай ще отхвърлят резултатите ви.

За вечеря ще имате солидна порция постно месо на скара или на фурна, допълнена със солидна порция кръстоцветни зеленчуци, които ще ви помогнат да се заситите.

Вашият десерт ще бъде плодове: сладки, но здравословни и нискокалорични. В зависимост от вашия график можете да хапвате това по всяко време през деня. Текущи проучвания показват, че времето за хранене няма почти никакъв ефект върху състава на тялото ви в края на деня. Чувствайте се свободни да преместите тази закуска, когато решите.Реклама

Манипулиране на теглото на водата

През първите 9 дни не се колебайте да осолявате и подправяте яйцата, месото и зеленчуците си, както искате. Пийте поне галон вода всеки ден, за да измиете системата си. През последните 3 дни се въздържайте да осолявате нищо. Дни 10 и 11, ограничете приема на вода до половин галон. В последния ден изпийте само една бутилка вода на стойност 16,9 унции и изрежете бекона - твърде много натрий.

Чрез манипулиране на приема на натрий и вода по този начин, ще изплакнете системата си с излишно тегло на водата и ще загубите доста тегло в процеса. Не забравяйте, че това НЕ е дебело и ще остане само в краткосрочен план.

Заледяването на поничката

За да се сдобия с тези 12 килограма, предлагам да ходите на 30-60 минути бърза разходка всеки ден. Това ще увеличи ежедневното ви изгаряне на калории с 200-400 калории. В рамките на 12 дни това са 2400 до 4800 калории. Не забравяйте, че 3500 калории са половин килограм мазнини. Можете дори да ходите повече. Всяко допълнително разстояние, което изминавате, просто ще загуби повече килограми, при условие че не увеличавате приема на храна.

Не изневерявайте на диетата. Един-единствен лош ден ще отхвърлете резултатите си, дори ако просто приемате парче бонбони на работа. Следвайте това религиозно и ще видите резултати. И така, какво чакаш? Излезте там и си купете няколко понички.

Дългосрочното решение

Ако наистина искате да трансформирате тялото си в дългосрочен план и да задържите теглото, трябва да продължите да се храните с калориен дефицит. Посочената по-горе диета е доста екстремна и не е най-устойчивата, затова бих предложил да увеличите дневните калории, така че да е по-лесно да се придържате към нея. Ако сте забелязали добри резултати след 12-дневния план и ви е било лесно да се придържате към тях, СЛЕДВАЙТЕ СЕ. Загубата на тегло е свързана с намирането на това, което работи за вас.

Докато се храните с калориен дефицит, ще отслабнете. Няма значение дали са понички или броколи. Очевидно броколите ще ви държат по-сити и това е здраво сърце - вижте защо броколите биха били по-умно решение?Реклама

Първо, ще трябва да разберете колко калории можете да ядете дневно, без да наддавате или отслабвате. Единственият практически начин да направите това е чрез проби и грешки. Просто консумирайте същия брой калории в продължение на една седмица и ако поддържате тегло, сте намерили калориите си за поддръжка. Ако напълнеете, пуснете калориите и опитайте отново. Ако отслабнете, увеличете калориите и опитайте отново.

След като знаете калориите си за поддръжка, можете да ядете 500 калории по-малко от този брой дневно, за да отслабнете с 1 килограм седмично. Можете дори да ядете 1000 калории по-малко от този брой дневно, за да отслабнете с 2 килограма на седмица.

Според личния ми опит повечето хора грешат в измамен ден. Ако имате измамен ден и можете да изядете добро количество храна, можете лесно да консумирате достатъчно калории, за да опаковате целия килограм или две, които сте загубили през седмицата. Моето предложение да предотвратите това е да имате само един Изневерявайте всяка седмица, за да отслабнете успешно.

След като вече знаете как работи отслабването, продължете да постигате целите си!

Препоръчани снимки: Pexels.com чрез pexels.com