Ако бъдете помолени да обясните стойността навнимателност, може да искате да обмислите следния въпрос, можете ли да седнете за една минута и напълно да успокоите ума си? Можете ли да направите това, без да се чувствате сякаш излизате от кожата си? Когато докторът за първи път се интересува от вниманието, тя открива, че това упражнение се оказва доста предизвикателство. Тя откри, както много от нас биха, ако наистина отделим време да го изпробваме, медитацията или дори просто успокояването на ума ни може да бъде трудно изпълнимо. Не е чудно, че в ерата на високоскоростното това и дигитализираното онова е още по-трудно да забавим темпото, да се свържем със себе си и просто да бъдем.

През февруари имах късмета да се срещна с д-р Дона Рокуел на конференцията на Обществото за хуманистична психология в Санта Барбара, Калифорния. Когато имах възможността да интервюирам Дона по тази тема, тя описа състоянието, в което повечето хора прекарват времето си, в което или „оплакват миналото, или катастрофират бъдещето“. Прекарваме много малко време в настоящето.

Докторът експерт по внимателност описва внимателността като обръщане на внимание на настоящия момент с намерение, като същевременно се отказва от преценката, сякаш животът ни зависи от това. Настоящето е единственият истински момент, който имаме. И всъщност животът ни може да зависи от това. Сред многобройните си предимства, медитацията на вниманието всъщност е доказана повишаване на теломераза , „шапките“ в края на нашите гени, които от своя страна могат да намалят увреждането на клетките и да удължат живота ни. Освен това изследванията показват, че вниманието укрепва имунната ни система , което ни прави по-способни да се борим с болести, от грип до рак. Вниманието помага да подобрим концентрацията си и да намалим мисленето, свързано с преживяване, което допринася за високите нива на стрес, които са толкова разпространени в нашето общество. Стресът и руминативното мислене са не само опасности за психичното здраве, но те доста често са самите симптоми, които карат хората да потърсят помощта на терапевт. Така че защо вниманието е толкова полезно за специалистите по психично здраве?

Внимателността е невероятен инструмент, който помага на хората да разберат, толерират и да се справят с емоциите си по здравословен начин. Помага ни да променим обичайните си реакции, като спрем и изберем как да действаме. Когато сме съзнателни, ние преживяваме живота си така, както го живеем. Ние преживяваме света директно чрез нашите пет сетива. Ние вкусваме храната, която ядем. Разпознаваме мислите, които имаме. Правейки това, научаваме как работят нашите умове и сме по-способни да етикетираме мислите и чувствата, които изпитваме, вместо да им позволяваме да ни надделяват и да диктуват поведението ни.

Тъй като вниманието представлява ефективен метод за опознаване на себе си, намаляване на стреса и живеене в настоящия момент, култивирането на вниманието е мощна практика в терапията. От една страна, изследванията показват, че терапевтите, които сами практикуват внимателност, имат по-добри резултати с пациентите си, дори когато не използват техники за внимателност в своята терапия. Независимо от това, включването на внимателност в терапията е ефективно при лечението на много често срещани проблеми с психичното здраве. Марша Линехан беше една от първите, които интегрираха практиките за осъзнатост в Диалектическата поведенческа терапия (DBT) с положителни резултати. Тъй като се прилага все повече и повече, внимателността допълнително доказа, че помага при лечение на хора, страдащи от разстройства на личността и биполярно разстройство. Марк Уилямс е писал обширно за това как вниманието може да намали вероятността от повтаряща се депресия. След като показва такива положителни резултати, вниманието е интегрирано в клиничната практика, като много терапевти включват техники и медитация в своите методи.

Когато научите човек на техники за внимателност, вие му помагате да обучи ума си да наблюдава собствените си мисли, чувства и усещания с обективен поглед. Това трябва да се прави със състрадание, тъй като хората са склонни да губят търпение със себе си, особено в ранните етапи на практикуване на внимание или изпробване на медитация. Когато се освободим от преценката и се научим да живеем в момента, ние увеличаваме умствената си гъвкавост. Също така можем по-добре да регулираме емоциите си. Както пише Уилямс в книгата си Внимателният път през депресията: Освобождаване от хроничното нещастие , „Излезте от главите ни и се научете да изживявате света директно, чрез преживяване, без безмилостния коментар на нашите мисли. Може просто да се отворим за неограничените възможности за щастие, които животът ни предлага.

Като човешки същества, ние често сме изненадани да открием, че можем да търпим много повече, отколкото си представяме. Хората, които имат проблеми с гнева, стават жертва на емоционалните си реакции, когато определени задействания ги задействат. Като се учат на внимателност, те са много по-способни да правят пауза и да реагират по по-конструктивен начин на конфликт. Едно просто дихателно упражнение може да прекъсне избухването им и да доведе до по-благоприятен изход. Това важи и за родителите, които се борят с децата си, и за двойките, които се отказват един от друг въз основа на разрушителна динамика, натрупана между тях.

Когато сме реактивни, ставайки жертва на непосредствените си мисли или емоции, ние не винаги действаме в собствения си интерес. Вниманието предоставя страхотен инструмент за развиване на повече самоприемане, което ни помага да изградим състрадание към другите. Това ни позволява да вземем повече власт и да бъдем по-стратегически по отношение на нашите цели. Може да ни доближи до хората, на които държим, и да ни помогне да прекъсвамемодели на самосаботиранесме приемали през целия си живот.

Да се ​​научим да се успокояваме и да бъдем по-възприемчиви, отколкото реагиращи, е практика, станала възможна чрез техники за внимание. Независимо дали се учим да медитираме или просто да се настройваме със себе си по различно време през деня, ние подобряваме способността си да се чувстваме по-интегрирани и да действаме почтено. Подобряваме способността си да фокусираме вниманието си. Ние сме по-способни да забавим състезателните мисли, които ни карат да се ангажираме с ограничаване илисамосаботиранеповедения. Укрепваме устойчивостта си и подобряваме способността си да изпитваме радостите от ежедневието. Като терапевти, култивирането на внимание е може би най-големият дар, който можем да предложим на нашите пациенти. В известен смисъл това е дар на времето, разрешението да забавим темпото и да присъстваме, да изживеем живота такъв, какъвто го живеем, и да открием кои сме всъщност в процеса.

[SlideDeck2 id=16211]