Чувствате ли се уморени напоследък, въпреки че всяка нощ сте се наспили добре? Ако е така, тялото ви може да липсва желязо, което да ви накара да страдате от дефицит на желязо, без дори да го знаете, особено ако сте жена. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията почти 10% от жените са с дефицит на желязо и вероятно не го осъзнават.

За щастие дефицитът на желязо е доста лесно да се коригира с промени в диетата и евентуално включване на хранителни добавки в ежедневието ви. Първо, трябва да се научите да идентифицирате симптомите, когато ви липсва желязо, за да знаете кога да отидете да посетите Вашия лекар.

Съдържание

1. Значението на желязото за тялото
2. Симптоми на дефицит на желязо
3. Пет причини, поради които може да имате нужда от добавки с желязо
4. Добри източници на желязо
5. Долния ред
6. Още за Когато ти липсва желязо

Значението на желязото за тялото

Въпреки че повечето хора не считат желязото за хранително вещество, то всъщност е основен минерал за човешкото тяло. Желязото е важен компонент на хемоглобина, веществото в червените кръвни клетки, което пренася кислород в тялото ви. Ако нивата на желязо са ниски, тялото ви няма да получи необходимия кислород, за да функционира, което може да доведе до симптоми като умора.

Желязото има и други важни приложения за тялото ви. От съществено значение е за поддържането на здрава кожа, коса и нокти. Освен това желязото се използва за производството на няколко хормона в тялото, което означава, че ако ви липсва желязо, настроението и цялостното ви здраве могат да бъдат засегнати^[1].Реклама

Симптоми на дефицит на желязо

Ако ви липсва желязо, ранните симптоми може да са толкова леки, че просто да останат незабелязани. Въпреки това, тъй като тялото ви става все по-изчерпано от желязо и анемията се увеличава, признаците и симптомите също ще се увеличат. Някои от най-честите симптоми на дефицит на желязо са:

• Изключителна умора
• Бледа кожа
• Слабост
• Задух
• Болка в гърдите
• Чести инфекции
• Главоболие
• Замайване или замаяност
• Студени ръце и крака
• Възпаление или болезненост на езика ви
• Чупливи нокти
• Бърз сърдечен ритъм
• Необичаен глад за нехранителни вещества, като лед, мръсотия или нишесте
• Лош апетит, особено при кърмачета и деца с желязодефицитна анемия
• Неприятно изтръпване или пълзене в краката (синдром на неспокойните крака)

Ако вие или някой от вашите близки развиете тези симптоми и не сте сигурни каква е основната причина, потърсете Вашия лекар. Ако ви липсва желязо, то не може да бъде самодиагностицирано и самолечението в по-голямата си част е ограничено до това, което сте избрали да ядете. Лекарят ще може да предпише най-доброто лечение, включително промени в диетата и дори добавки с желязо, за да върне нивата ви на желязо обратно до нормалното^[две].

Пет причини, поради които може да имате нужда от добавки с желязо

Има много причини, поради които лекарят може да предпише железни добавки^[3]за вас на върха да направите промени в диетата си, за да върнете нивата на желязо до нормално ниво.Реклама

1. Анемични сте

Анемията с дефицит на желязо е липсата на желязо в кръвта, което му пречи да транспортира кислород до всички клетки в тялото ви. Причините за това състояние са много, вариращи от рак до менструация. Въпреки че трябва да разследвате и причината, важно е да върнете нивата на желязото си в норма, за да сте сигурни, че сте възможно най-здрави.

2. Вие сте бременна

Бременните жени се нуждаят от много повече желязо от жените, които не са, тъй като тялото им произвежда повече кръв в подкрепа на плода. Препоръчителната дневна доза желязо за бременни жени е 27 mg всеки ден. Ако не можете да получите това желязо чрез вашата диета, лекарите ще предписват добавки, за да се уверят, че не ви липсва желязо през това критично време.

3. Изпитвате редовна загуба на кръв

Всеки, който загуби много кръв, ще се нуждае от добавка с желязо, за да върне нивата си до нормалното. Хората, които редовно даряват кръв, се нуждаят от добавките, за да гарантират, че нивата на желязото им остават в нормалните граници.

4. Имате бебе

Бебетата изграждат запаси от излишно желязо, което да се използва през първите шест месеца от живота, тъй като майчиното мляко не съдържа достатъчно желязо. Повечето педиатри препоръчват формула, която съдържа желязо, ако хранете от бутилка.Реклама

Ако бебето ви е родено недоносено, запасите от желязо повече от вероятно не са имали време да се развият. Ако случаят е такъв, Вашият лекар може да Ви предпише допълнителна добавка с желязо.

5. Взимате лекарства, изчерпващи желязото

Някои лекарства бързо ще изчерпят нивата на желязо и ще ви накарат да липсва желязо в дългосрочен план. За да се предотврати това, повечето лекари предписват желязна добавка заедно с лекарствата, за да намалят риска от дефицит на желязо.

Добри източници на желязо

Повечето хора получават цялото желязо, от което се нуждаят, от храните, които ядат. Променяйки диетата си, можете да увеличите количеството желязо, което получавате ежедневно, без да се налага да приемате добавки. Някои храни, богати на желязо, са:

• червено месо
• Свинско
• Домашни птици
• Морска храна
• Боб
• Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак
• Сушени плодове, като стафиди и кайсии
• Обогатени с желязо зърнени храни, хляб и тестени изделия
• Грах

Преди да започнете какъвто и да е вид диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или друг медицински специалист, за да сте сигурни, че това е безопасно и правилният избор за Вашето здраве, ако Ви липсва желязо.Реклама

Долния ред

Дефицитът на желязо е една от най-честите причини за анемия в САЩ. В много случаи може лесно да се лекува с помощта на вашата диета и, ако е необходимо, добавки с желязо. След няколко дни на добавките, трябва отново да започнете да се чувствате нормално.

Както винаги, ако не се чувствате по-различно след приема на желязото, консултирайте се с Вашия лекар и потърсете необходимата помощ, за да се погрижите за дефицита си на желязо веднъж завинаги.

Още за Когато ти липсва желязо

• Винаги да се чувствате замаяни и слаби? 4 напитки, от които се нуждаете, за да облекчите симптомите на анемия
• Заменете източника на желязо от преработените меса с тези 5 храни
• Усещате умора? 3 причини защо и как да го поправите

Препоръчани снимки: Шейн чрез unsplash.com

Справка