Наскоро заведох моята 10-годишна племенница и братовчедка й да пазаруват нови рокли. Докато пробваха дрехи, племенницата ми коментира: „Нищо не ми изглежда добре; Сабрина изглежда добре във всичко. Изненадах се да наблюдавам толкова младо момиче, което изразява толкова лошо изображение на тялото си и се сравнява неблагоприятно с братовчедка си. И все пак още на следващата сутрин аз самият бях свидетел на подобна дискусия между двама мои приятели. Едната, жена, която е завидно слаба и стегната, небрежно се оплака, че се чувства дебела, а другият, мъж с почти перфектна физика, се присъедини, като каза, че откакто е навършил 30 години, тялото му става „меко и кръгло“.

Всичко това ме накара да се чудя на разпространението на негативния образ на тялото. Независимо от действителния тип тяло (независимо дали е слабо или тежко) или облеклото (било бикини или зимно палто), много от нас страдат от порой от самокритични мисли.

Възгледите на хората за техните тела са не само жестоки, но и неточни. Една моя приятелка наскоро ми каза как се чувства отвратена от остаряването и призна, че непрекъснато се сравнява негативно с „по-млади, по-красиви момичета“. Тя ми показа една стара снимка на себе си, на „кльощавата и млада“ жена, която беше някога. Когато я попитах как се е чувствала за себе си по онова време, тя си спомни, че в деня, в който е направена снимката, се е чувствала дебела, грозна и изпълнена със същата омраза към себе си, която изпитва днес. Беше очевидно, че възприятието й за себе си като млада жена беше също толкова погрешно, колкото и сегашната й представа за себе си. Това, с което наистина трябваше да се заеме, не бяха бръчките под очите или сивите в косата й, а дълбоко вкорененото чувство на срам, което дълго време й пречеше да приеме себе си като привлекателната жена, която наистина е.

И така, каква е основната причина за вредните мисли, които таим за телата си? Каква е причината за несъответствието между критичния начин, по който виждаме себе си, и реалистичния възглед, който другите имат за нас? Основното ни самовъзприятие е оформено както от положително, така и от отрицателно програмиране от нашето минало. Например, когато родител или друг важен възрастен продължи да гледа критично лицето на детето, това дете ще започне да включва мисълта или да вярва, че има нещо вътрешно нередно с него или нея, особено неговото или нейното физическо аз.

Ранни преживявания, които никога не сме си представяли, че биха повлияли на начина ни да се виждаме, остават източници на неточна самокритика през целия ни живот. Хората, които се сблъскват с проблеми с ниското самочувствие, могат да ги проследят до чувства на унижение, отхвърляне или разочарование, които са претърпели в детството. Когато малките деца търсят причините и обясненията за тези чувства, те често се вглеждат в себе си, вместо да търсят грешки във възрастен, от когото са зависими. Едно от най-лесните места за тях да хвърлят вината е върху външния им вид.

През целия ни живот много преживявания могат да подхранят дълбокото, старо чувство на срам, което произтича още от първите ни няколко години от живота. Продължаваме да приписваме това постоянно чувство на срам на части от тялото си, които виждаме в негативна светлина. Всичко от унижения пред класната стая, до болезнени раздяли, до провали в кариерата или дори дребни грешки, може да се припише на това, че не изглеждаме правилно и да добавим към вътрешния ни кладенец на омраза към себе си.

Твърде често преминаваме от негативни чувства към външния си вид към действително избягване на определени дейности и събития, защото се срамуваме да ни видят. Мислите, че сме твърде ниски, високи или не във форма, могат да ни попречат да излезем с приятели или да свалим ризата си на плажа. Нашият негативен образ на тялото също може да ни попречи да предприемем по-смислени действия. Например, може да предположим, че някой, който ни интересува, не е привлечен от нас, или може да избягваме интимността изобщо, защото не сме сигурни как изглеждаме. Когато загубим доверие в себе си, може да се примирим с познати дейности и ситуации, вместо да преследваме това, което наистина искаме да правим; например да останем вкъщи и да избягваме парти, защото се чувстваме сякаш не сме толкова привлекателни, колкото другите хора, които идват.

Всеки от нас крие своя собствена уникална рецепта за самоомраза. Затова често сме приютени в собствения си балон на срама, обучавани от вътрешен критик, който ни казва, че сме различни, погрешни и по-малко от тези около нас. Ние дори проектираме тези самоатаки върху другите и смятаме, че те са критични към нас или не ни привличат. Може да забележим, че нашите самоатаки стават много по-силни в ситуации, в които започваме да се притесняваме за телата си, като излизане от душа или излизане през нощта.

Този „критичен вътрешен глас“ ни дава инструкции да скрием телата си. Това е онзи вътрешен треньор, който ни казва да тръгнем по потниците на плажа. Това е този, който ни нашепва, че тъй като сме погрешни, трябва да се подтикнем отвъд разума, за да постигнем съвършенство, или просто да се откажем от себе си. Въпреки че може да ни инструктира да спортуваме или да спазваме диета, същият глас ни примамва да се успокоим или да изядем второто кексче. След това ни наказва, като ни нарича „слаби“ или „провали“ в порочен кръг, който поддържа гласовия процес.

Телата ни често са най-голямата мишена на критичния ни вътрешен глас. Без значение къде се намираме в живота, той ни информира за многото ни несъвършенства и ни пречи да се наслаждаваме напълно или да се отпуснем в собствената си кожа. Можем да изберем да гладуваме или да се храним, да се скрием или разкрием, всичко това въз основа на погрешния съвет на този вътрешен критик. Предизвикването на този „глас“ е от ключово значение за приемането на нашите тела.

Гледайте a Видео за бяла дъска за Критичния вътрешен глас

Когато решим да предизвикаме вътрешния си критик, можем да очакваме да се сблъскаме с сериозно безпокойство. Действието срещу тези мисли не означава само да се сблъскате с няколко повърхностни критики. По-скоро това включва събуждане на голям звяр, хранен дълго време с убеждението, че сме неадекватни по някакъв начин. Този звяр може да е жесток, но също така ни е познат. Действайки против волята му, като приемаме целите си сериозно и се чувстваме уверени в телата си, ще събудим този вътрешен критик, който за известно време ще стане по-силен.

Въпреки това, подобно на Злата вещица, която се топи в Магьосника от Оз, гласът в крайна сметка ще избледнее на заден план. Така че, когато ни казва да оставим пуловера си или да се скрием в задната част на стаята, важно е да хвърлим предпазливост (и дрехи) на вятъра и да запомним, че това действие не е само за сваляне на слоеве плат. Става дума за това да се освободите от години на самоомраза, срам и неуместна критика, които просто не принадлежат тук и сега.