Светът е конкурентно място. Ето защо е важно да помним стойността на добротата и състраданието, в противен случай може да бъдем превзети от волята да успеем на всяка цена и никога да не се забавляваме или да изпитаме истинска радост. Има един цитат от Далай Лама: „Ако искате другите да бъдат щастливи, практикувайте състрадание“, каза Далай Лама. „Ако искате да сте щастливи, практикувайте състрадание.“ Очевидно, за да бъдем щастливи, е по-добре да се научим на състрадание.

По същия начин, по който служител на авиокомпания ще каже на пътниците в инструкциите преди полет да осигурят собствената си кислородна маска, преди да помогнат на другите, в живота трябва да се научим как да изпитваме състрадание към себе си първо, преди да можем да бъдем щастливи или да допринесем за другите щастие.

Изследователи, като Ричард Дж. Дейвидсън, невролог от Университета на Уисконсин, Мадисън, сега изучават мозъчната наука за това, което се нарича самосъстрадание... способността за здравословно отглеждане на себе си. По подобен начин Даниел Дж. Сийгъл от Медицинския факултет на UCLA изследва невробиологията на щастието и това, което той нарича вътрешно- и междуличностна връзка или „настройка“; настройка първо със себе си, а след това с другите. Според нови научни открития, изследователите откриват, че щастието наистина е изцяло в съзнанието ни и започва с нашето самовъзприятие.

Теорията е, че когато можем да почувстваме дълбоко чувство на благодарност към себе си, оценявайки основната си добра природа, когато чувстваме любов към себе си, собствена стойност и състрадание към себе си, ние сме по-способни да посрещнем предизвикателствата на живота с успех и благодат, минимизиране на много тревожност и депресия. Просто няма възможност да се забавлявате в живота - да се наслаждавате на ценното преживяване, което животът е - без първо да генерирате състрадание към себе си. Преводът на санскрит е майтри, което означава безусловно дружелюбие към себе си.

Това чувство на състрадание към себе си може да се създаде по всяко време чрез просто упражнение, за предпочитане седейки тихо на стол. Първо, започнете, като забавите темпото, като обърнете внимание на отпуснатото си дишане: дъх излиза, дъх влиза. Второ, припомнете си някой от детството си, който наистина е вярвал във вас, някой, който ви е „разбрал“, който ви е разбрал, някой с които сте свързали на ниво сърце. Спомнете си този човек и си спомнете как той или тя ви е накарал да се почувствате. Оставете това топло чувство да ви обземе. Сега се оставете да генерирате това чувство. Почувствайте същата топлина, състрадание и любов към себе си. Способността да създадем такова „положително самочувствие“ ни помага да бъдем по-мили и нежни със себе си и на свой ред в крайна сметка се отнасяме по-нежно към другите. С напълно активирано състрадание към себе си, почвата е поставена за по-пълно удоволствие от живота и по-голяма способност да се забавлявате. Един човек наведнъж, тази практика би направила света по-приятно място за всички.

Забавлението е сериозна работа. Социалният психолог, Ерик Ериксън, прочуто каза: „Най-богатият и пълноценен живот се опитва да постигне вътрешен баланс между три сфери: работа, любов и игра.“ Без игра, независимо от възрастта ни, ние пропускаме най-изобилните радости в живота и дори можем да допринесем за собственото си влошено здраве. в Внимателният път към самосъчувствието , авторът Кристофър Гермър признава, че западният възглед за самосъстраданието изглежда „егоистичен или неподходящ“.

В един по-източен възглед обаче самосъстраданието е много важен компонент за просветения живот. „Без него ние се самообвиняваме за проблемите си, за неспособността си да ги разрешим всички“, каза той, „всички те завършват с това, че изпитваме още по-голяма болка“. способност за ефективно управление на намаляването на стреса. В блога на Psychology Today, позитивният психолог на университета в Мичиган, Кристофър Питърсън пише: „Играта не е глупав брат на работата и любовта. Играта е изградена толкова дълбоко в хората, колкото работата и любовта“, каза той. „Със сигурност се радваме на играта не само като деца, но и през целия си живот. Развлекателните дейности (игра) са общ източник на поток и стабилен предсказател за това колко сме удовлетворени от живота си. В играта намираме и преследваме страстите си.“

About.com изброява ползите от смеха и забавлението върху здравето и благосъстоянието, предлагайки ни:
• Повиквайте приятели по-често
• Разказвам шеги
• Организирайте си редовна вечер за игра
• Бъдете „в момента“
• Поддържайте чувство за хумор

Тъй като ние сме социални същества, които процъфтяват, когато общуват помежду си, прекарването на повече време с приятели е сигурен начин да се забавляваме повече. Просто се уверете, че избирате хора, с които ви е приятно да бъдете. Задължение и забавление не се смесват. Що се отнася до разказването на вицове, някои хора са по-добри в това от други, въпреки че наличието на двойка под ръка със сигурност не може да навреди. Да имаш редовна игрална вечер звучи доста старомодно, но с икономиката, каквато е, една нощ на Scrabble може да не е лош начин. Да бъдеш „в момента“ и да поддържаш чувство за хумор са може би най-важните умения, които трябва да се култивират. Осъзнаването на тук и сега, подобно на вкуса на топла вана с мехурчета, ви отвежда далеч от „бърборенето на ума“, което непрекъснато съди, оценява и критикува. Отваря очите ви за присъствие - точно тук, точно сега. Почти невъзможно е да се забавлявате, ако наистина не сте тук. Генерирането на състрадание към себе си и чувство за хумор също допринасят за по-добро физическо здраве чрез повишаване на имунната функция на тялото.

Чрез стимулиране на парасимпатиковата нервна система, което ни кара да се чувстваме отпуснати, спокойни и спокойни, вместо да активира симпатиковата нервна система, която предизвиква освобождаването на адреналин, кортизол и реакцията на борба или бягство, ние оставаме по-здрави и всъщност живеем по-дълго . Това е така, защото производството на кортизол е свързано със сърдечно-съдови заболявания, хипертония, някои видове рак и други заболявания, свързани със стреса.

В края на краищата се оказва доста здравословен избор да практикуваме самосъчувствие и да помним, докато се чувстваме добре
за себе си, да се отпуснем и да се забавляваме. Лятото е тук. Какво чакаш?

Това се появи за първи път в Списание Ambassador , Детройт, Мичиган .