Без значение дали сте редовен посетител на фитнес залата или просто случаен посетител преди лятото като мен, вероятно сте наясно с факта, че само 20% от вашите резултати са свързани с вашите тренировъчни усилия, докато останалите 80% от вашата фитнес зависи от вашето хранене. Храненето здравословно е не само от решаващо значение за физическия ни вид, но съставлява и по-голямата част от цялостното ни здравословно състояние, факт, с който всички сме много запознати, но за повечето от нас разочарованието идва в резултат на това, че не винаги сме в състояние да спазвате стабилен режим на здравословно хранене. За щастие има решение на всички наши проблеми и се нарича приготвяне на храна. Приготвянето на хранене съществува от известно време, което позволява на спортисти, любители на фитнеса, семейства и деца да се придържат към здравословното си хранене по избор и да не навлизат в спирала надолу от ядене и добавяне на ненужни калории.

Основни принципи на приготвяне на храна

Tupperware

Не забравяйте да посочите Tupperware според броя на дните, за които ще се подготвите за хранене. Внимавайте с месото, тъй като обикновено се влошава след 2-3 дни.

Въглехидрати

Тъй като въглехидратите се готвят най-дълго, най-добрите практики за приготвяне на храна показват, че е най-добре да започнете да ги готвите първо. По този начин ще можете да приготвите останалата храна, докато е сготвена. Най-добрият избор за богати на хранителни вещества въглехидрати включва сладки картофи, кафяв ориз, киноа и ямс.

Зеленчуци Реклама

Зеленчуците осигуряват най-много хранителни вещества за всяко ваше хранене. Най-добре е, ако ги приготвяте на пара, като избягвате подправки, богати на натрий. Можете да експериментирате с различни видове зеленчуци, за да намерите най-приятната комбинация. До този момент въглехидратите трябва да са варени, така че не забравяйте да ги оставите да се охладят, докато продължавате с протеините.

Протеин

Можете да приготвите вашите протеини по различни начини, можете да печете, барбекю, тиган или пържени постни меса като пилешко, смляна пуйка, риба и постно говеждо, за да осигурите на вашите ястия здравословни протеини.

Сглобете

И накрая, след като всичко е приготвено и охладено, е време да съберете всичките си съставки. Можете да измерите количеството на всеки вид съставка според вашите хранителни нужди.

10 страхотни идеи за приготвяне на храна

Спестяване на време Пилешко хранене Prep

Реклама

За да добавите разнообразие към избора си на постно месо, опитайте тази брилянтна идея за вземане три различни ароматизирани ястия с пиле по същото време.

Твърдо сварени яйца във фурната

Идея за спестяване на време за тези от вас, които се радват на твърдо сварени яйца, но им липсва време за приготвяне на по-големи порции. Чрез подготовка яйца във фурната , можете да получите добра дузина варени за около 30 минути, докато приготвите останалата част от храната.

Замразявайте смесени смутита във формички за мъфини

Друга чудесна идея за спестяване на време за любителите на смутита - пригответе любимата си смутита и ги замразявайте във формички за мъфини . По този начин можете да получите бърза вкусна закуска за минути, само като я добавите към блендера.

Спирални зеленчуци

Реклама

Използвайте спирализатор или просто нарежете зеленчуците си преди време , поставете ги в Tupperware и ги съхранявайте в хладилник за бърза вечеря.

Печени зеленчуци и пилешка кутия

Тъй като приготвянето на храна е свързано със спестяване на време и здравословно хранене, можете допълнително да намалите времето за приготвяне на храна, ако е така печени зеленчуци които отнемат едно и също време, за да се подготвят заедно. Например, поставете аспержи, гъби и чери домати в същия тиган, тъй като им е нужно приблизително едно и също време да се пекат, докато морковите, карфиолът, лукът, картофите и пащърнакът отнемат повече време, така че можете да ги печете заедно.

Незабавни овесени ядки

Отлична идея за закуска което ще ви помогне да приготвите вкусна и питателна, енергизираща закуска, която ще ви засити до обяд. Пригответе буркани с овесени ядки, пресни плодове и добавете различни вкусове по избор и се насладете на вашата здравословна закуска.

Суфлета за мъфини

Реклама

Удивителни закуски frittatas можете да се наслаждавате цяла седмица. Подготвени предварително, те могат да бъдат добри за цяла работна седмица.

Протеинови топчета от тесто с шоколадова бисквитка

Богат протеинова закуска това е лесно за приготвяне и може да продължи до шест дни, ако се съхранява в хладилник.

Кебап от песто на скара на скара

Смесете го с богати на протеини кебапи които могат да осигурят добавяне на протеин за цялата работна седмица. Можете да ги печете на скара или да ги печете във фурната си. Ако използвате дървени пръчки, не забравяйте да ги накиснете във вода, преди да не се запалят.

Нарязана азиатска салата от масон

Реклама

Обядна салата от буркан са чудесен начин да се насладите на домашно приготвени салати, където и да се намирате. Не забравяйте да поставите дресинга първо, след това добавете по-здрави зеленчуци като краставици или чушки. Поставете листни зеленчуци или зърна отгоре. Винаги поставяйте хартиена кърпа отгоре, за да попие влагата, ако планирате да я съхранявате за няколко дни.

Препоръчани снимки: Pixabay чрез pixabay.com