Възрастните живеят по-дълго от всякога. Но по-дълго не винаги е по-добре. Ако искате вашите родители (и вие самите) да живеят по-здравословно, по-щастливо и по-независимо с напредването на възрастта, опитайте да въведете тези доказани упражнения в тяхната седмична рутина.

Подбрах 15 упражнения, фокусирани върху подобряване на баланса, силата, гъвкавостта и кардиото на възрастните хора. Тъй като независимо от възрастта или кондицията, изследванията показват, че тези упражнения помагат на възрастните хора да избягват падания и заболявания, докато остават активни, мобилни и независими по-дълго.

Нека разгледаме тези упражнения за възрастни хора:

Съдържание

1. Значението на упражненията за възрастните хора
2. Упражнение за възрастни хора (пълното ръководство)
   • Старши упражнения за сила
   • Упражнения за разтягане за възрастни хора
   • Упражнения за възрастни за подобряване на баланса
   • Препоръки за кардио упражнения
3. Обобщавайки го

Значението на упражненията за възрастните хора

Нека да разгледаме 10 ползи от изследователите в Харвард, които са установили за възрастните:^[1]

• Намалява риска от сърдечни заболявания
• Понижава кръвното налягане
• Укрепва костите
• Предпазва ставите
• Ограничава проблемите с коляното и мобилността
• Подобрява настроението, намалява депресията
• Подобрява когнитивното функциониране
• Подобрява съня
• Помага за отблъскване на инфекцията
• Увеличава продължителността на живота

Намирането на правилното упражнение е крайният лайфхак. Не само ще помогне на възрастните хора да се чувстват по-добре физически и емоционално, ще им помогне да живеят самостоятелно далеч по-дълго - драстично подобрявайки качеството им на живот.

Упражнение за възрастни хора (пълното ръководство)

Това най-добро ръководство за упражнения за възрастни хора е различно, защото не са необходими сложни рутинни упражнения или обучители.

Можете да избирате от широка гама от упражнения, които ви харесват. Никой упражнение не е отговорът. Просто имайте навика да правите някои от предложените сила, баланс, гъвкавост и аеробни упражнения всяка седмица.

Препоръчвам да следвате седмична рутина предложено от скорошно проучване от Харвардския университет, специално за възрастни хора:^[две]

• Правете поне 150 минути ходене или други аеробни упражнения на седмица
• Практикувайте силови тренировки 2-3 пъти седмично, но никога 2 поредни дни
• Разтягайте се и правете упражнения за баланс всеки ден

Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка.

Старши упражнения за сила

1. Клек (за сила / долна част на тялото, баланс)

Това е добро упражнение за силова тренировка за долната част на тялото - клякането до стола. Кляканията са едно от най-добрите упражнения за подобряване на силата на краката, глутусите и сърцевината ви.

Правенето му със стол е много безопасно. Опитайте да правите 5-15 повторения, за 2-3 сета. Ако се чувствате замаяни, замаяни или неравновесни, спрете. Ето страхотно видео за преподаване на правилна форма:

15. Танци (също за баланс)

Доказано е, че танците не само подобряват сърдечно-съдовото здраве, баланса и двигателните умения, но и имат значителни когнитивни ползи.

Неотдавнашно проучване в Frontiers in Aging Neuroscience демонстрира, че физическите изисквания на танците, изучаването на нови танцови съчетания и емоционалните ползи от социалната ангажираност по време на танци, допринасят за забавянето на умствения спад.^[6]

Обобщавайки го

Предизвикателствата на стареенето не са неизбежни. Избраните 15 упражнения доказано помагат на възрастните хора да останат по-здрави, активни и независими по-дълго.

Формулата е проста. Правете кардио упражнения за 150 минути седмично, упражнения за силова тренировка поне 2 пъти седмично и упражнения за баланс или разтягане всеки ден.

Независимо дали това означава разходка, плуване или танци, тези упражнения са забавни и ще накарат родителите ви да се чувстват страхотно!

Справка