Нормално е да имаме повишена тревожност точно сега, докато се учим да се ориентираме в живота в разгара на скорошната пандемия. Всички се чувстват така! И ако изходното ви ниво редовно е по-високо при тревожност или свръхвъзбуда , това ще ви се стори още повече!

Може да се чувствате по-развълнувани от обикновено, ако имате анамнеза за травма. Може все още да не разбирате какви са тези тригери или откъде идват. Може просто да изпитвате толкова големи чувства и тези чувства може да са ви познати за момент в миналото, когато сте се чувствали безсилни или безпомощни, в капан или уплашени. Може да пожелаете известно облекчение - някакъв начин да се почувствате по-малко зле. Може да използвате или да се чувствате принудени да използвате нездравословни механизми за справяне, които вече не ви служат.

Каня ви да прочетете повече за разбирането на използването на нездравословни механизми за справяне с тези ресурси:

Разбиране на самонараняването

Употребявате ли наркотици и алкохол, за да контролирате емоциите си?

Защо хората с хранителни разстройства се нуждаят от нашето състрадание

Искам да ти напомня, че имаш избор. Има много неща, които не можете да контролирате по време на глобална пандемия, но има много, които можете да контролирате или поне да управлявате.

Има неща, които ще фураж или да влошите стреса и безпокойството, които изпитвате в момента – и нещата, които можете да направите намалявам то.

Моето предложение е да си дадете сили да правите избори, които поддържат вашето най-безопасно, най-спокойно и най-здраво аз. Време е да получите грижите, които заслужавате!

Какво ще влоши стреса?

• Константа прием на новини
• Социална изолация
• Нямам всякакви време сам
• Провокиращи безпокойство социални медии
• Опитвайки се да направя и да знам всичко
• Прекомерно или неистово купуване
• Изоставяне на инструментите и уменията за справяне, за които вече знаете, че работят за вас!

Знаете ли, че има неща, за да го направите bette r ?

• Регулиране на новините. Проверявайте новините не повече от два-три пъти на ден: сутрин, обед и вечер - максимум! Вземете го чрез едно сетиво, като четене или слушане, но не и двете. Телевизионните новини понякога могат да бъдат прекалено стимулиращи.
• Достигане. Твърде много изолация може да бъде вредно за психичното ни здраве. За тези, които са привлечени от изолацията като умение за справяне, ще бъде важно да не прекаляват и съзнателно да положат усилия да се свържат с другите.
• Отделяне на време за себе си. От друга страна, някои хора изпитват обратното на изолация. Тъй като децата се прибират от училище и работят от вкъщи, много не успяват всякакви време сам. Важно е да отделите време за прегрупиране и дишане през деня, дори и да са само на петминутни интервали. Заслужаваш време за теб!
• Забелязвам те. Моля, отделете време, за да забележите как се чувствате отвътре. Наясно ли сте как се чувствате физически? Можете ли да забавите достатъчно, за да обърнете внимание на това? Моля, не забравяйте да ви забележим!
• Позитивни, обнадеждаващи социални медии или ангажиращи хобита. Когато става дума за социални медии, запитайте се дали това е полезно и подкрепящо, или предизвиква безпокойство? Престанете да следвате онези хора или акаунти, които засилват безпокойството и стреса – и приветствайте онези, които ви карат да се чувствате обнадеждени и устойчиви. Правете хобита, които ви позволяват да се съсредоточите върху нещо, което ви харесва.
• Фокусиране върху това, което можете да контролирате. Можем да контролираме неща като спазване на това, което обичам да наричам физическо дистанциране (срещу социално) и препоръки за миене на ръцете. Можем да контролираме да попитаме възрастен съсед дали има нужда от нещо от супермаркета. Съсредоточете се върху тези неща; нека всичко останало отмине.
• Купувайте точно това, от което се нуждаете. Само защото хората панически купуват тоалетна хартия, не означава, че вие ​​трябва да го правите. Следвайте инстинкта си и не позволявайте на други хора да създават лудост за вас.
• Граници . Имайте граници да ви помогне да се справите с хората. Не се страхувайте да кажете: „Не искам да говоря за това точно сега.“
• Умереност. Вярвам, че всичко в рамките на умереността е там, където трябва да бъдем - особено когато става въпрос за ситуация като тази.
• Ресурси. На нашата нова Страница с ресурси за COVID-19 , ще намерите ресурси, предназначени да ви помогнат да се ориентирате, да успокоите нервната си система, да разберете страховете си и да ви помогнат да помогнете на децата си да разберат всичко, което се случва, както и как да се забавлявате и много повече!

Не забравяйте, че всички сме заедно в това. Ще преминем през това заедно.

Не забравяйте, че лечението на травма се случва във взаимоотношенията.

И не забравяйте, че състраданието е огромен съюзник.

Нека не забравяме да проявяваме състрадание към себе си – и един към друг. Ако имате проблеми и се нуждаете от подкрепа, терапевт, информиран за травмата, може да ви помогне.

Ако търсите подкрепа, свържете се с Brickel & Associates за да научите повече за нашите възможности за телетерапия по време на поръчките за оставане вкъщи или други ресурси за справяне със стреса през това стресиращо време.