Времето, прекарано сам в мисли, може да бъде положително – богата среда за лично израстване и творчество. И все пак влизането „в главите ни“ също може да бъде опасно, когато сме негативно настроени срещу себе си. Има важна разлика между интроспекцията и руминацията. Интроспекцията може да бъде процес на здравословно изследване на себеотражението и изследване, като всички те са полезни за нашето благополучие и нашия мозък. Преживяването, от друга страна, може да ни накара да влезем в порочен кръг нанегативно мисленекоето ни задържа и ни наранява в живота ни.

Психиатър и експерт по внимателност, лекарят описва положителното време за размишление върху себе си като „време навътре“, период, в който хората проверяват себе си, за да видят къде са емоционално. Д-р Сийгъл препоръчва „прекарване“ като една от седемте предложени дейности на неговия Плато за здравословен ум .' Този процес на саморефлексия е важен, за да останем настроени към собствения си ум. Помага ни да опознаем себе си, да разберем емоциите си и да изберем как да се държим.

Проблемът обаче е, че умът ни не винаги е безопасно място. Всеки човек е разделен между здравословно отношение към себе си, което е целенасочено и утвърждаващо живота, и деструктивна страна от себе си, която може да бъде самокритична, себеотрицателна, параноична и подозрителна. Този вътрешен критик, наричан още „анти-аз“ или „критичен вътрешен глас“ може да завладее нашето мислене и да доведе до размишления. Руминацията възниква, когато попаднем в капана на негативен цикъл на кръгово мислене. Този тип мислене има силна връзка сдепресияисамоубийство.

Когато сме в реалистичната гледна точка на нашето „истинско аз“, можем да имаме положителна саморефлексия. Когато сме в гледната точка на нашето анти-аз, изпитвайки мисли, които се фокусират върху нас като „лоши“, трябва да положим съзнателни усилия да избегнем размишленията. Има седем други дейности на Healthy Mind Platter, които са много по-благоприятни, когато сте в това състояние, включително време за игра, физическо време и време за свързване.

Медитация на вниманиетое друга здравословна практика, която можем да възприемем и която е доказана не само за подобряване на качеството на живота ни, но и за евентуално удължаване на продължителността на живота ни. Когато се научим да медитираме, ние се научаваме да избираме мислите си. Ние сме по-способни съзнателно да се отклоняваме от указанията на нашия критичен вътрешен глас.

В началото това може да бъде доста предизвикателство, тъй като нашият критичен вътрешен глас има начин да се промъкне в мислите ни, без дори да го осъзнаваме. Може например да седим в медитация и да започнем да мислим за себе си като: „Нямаш време за това. Никога не успявате да свършите нищо. Ти си толкова безполезен. Как може да си толкова мързелив? Защо не можеш да направиш нищо правилно?' Критичният ни вътрешен глас може дори да атакува усилията ни да медитираме или да контролираме мисленето си. „Ти си ужасен в това. Не можете дори да седите неподвижно за една минута. Никога няма да можете да се отпуснете. Ти си такава бъркотия!'

Когато се научим на внимание, ние придобиваме силата да се запознаем с нашите мисли и модели. Можем да опознаем нашите критични вътрешни гласове и можем да започнем да разпознаваме кога тези жестоки мисли започват да изплуват. Тогава можем да изберем да отклоним ума си от тези мисли. Можем да видим мислите като облаци, преминаващи в небето, но като планина можем да стоим стабилни и да им позволим да се носят, без да им позволяваме да ни надвият или да повлияят на поведението ни.

Когато отделяме време да бъдем съзнателни и интроспективни, трябва да приемем отношение, което д-р Сийгъл описва като любопитно, отворено, приемащо и любящо (COAL). След това можем да помислим какво искаме да предизвикаме в себе си и как искаме да го направимдиференциратот негативни минали влияния. По този начин ние осмисляме и насочваме живота си, без да ставаме жертва на вътрешния критик, който ни спъва и ни пречи да постигнем целите си.

Научете повече за най-новата книга на Азът под обсада: Терапевтичен модел за диференциация