Що се отнася до загубата на памет, ние сме склонни да я свързваме с възрастните хора и бавен спад, когато остаряваме. Нови изследвания показват, че проблемите с паметта всъщност са преобладаващи при много по-млади хора. Определени фактори за начина на живот допринасят главно за загубата на паметта ни и могат да ни ударят толкова млади, колкото нашите 20-те.^[1]

Депресията, по-ниско ниво на образование, физическа неактивност, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и тютюнопушене допринасят за размера на загубата на памет, която човек може да претърпи, като депресията е най-големият фактор за всички възрасти. Разбира се, нашият съвременен начин на живот може да доведе до повишен стрес, който води до загуба на паметта в по-младите ни години, но цялостното психично здраве е важно, за да се предпазят от тези моменти на забрава.Реклама

Как мога да поддържам или подобрявам паметта си?

1. Техника на парчене

Нашата краткосрочна памет е най-забележимата, когато става въпрос за загуба на памет. Повечето от нас са в състояние да съберат около четири до седем предмета в краткосрочната си памет - опитайте да запомните дълъг списък за пазаруване и може да се борите след седмия елемент. Един начин да заобиколите това и да подобрите краткосрочната си памет в дългосрочен план е да създадете смисъл, който да предизвика подобряване на паметта. Например пренареждането на първата буква от всеки елемент, за да се създаде дума или няколко думи като сладки картофи, домати, ябълки, репички, копър, сладолед, спагети, мед, може да се запомни като ЗВЕЗДА.

Проучванията показват, че хората могат да преминат от запомнянето на седемцифрени последователности до осемдесетцифрени последователности от използването на тази техника.^[две] Реклама

2. Творчество и асоциация

Нашите въображения умират да бъдат използвани, така че когато става въпрос за паметта, да бъдем креативни с усилията си да запомним може да измине дълъг път. Творчеството се движи от паметта, така че активирането на творческия ви ум със запомнянето на числа, предмети и имена може да ви помогне неимоверно. Така че създаването на истории в поредица, било то пътешествие, на което се отправяте, където срещате хора, които представляват елементи или числа, ви позволява да създавате уникални асоциации и улеснява запомнянето. Това обикновено се нарича история метод и може да ви помогне да запомните хронологични подредби, както и последователности.^[3]

Например, проучване помоли хората да запомнят много групи от три различни думи като „мотор“, „куче“ и „улица“. Една група беше помолена да си спомни чрез повторение, докато друга група беше помолена да оформи история с всеки набор от три думи като „куче, каращо колело по улицата“. Тези, които създадоха истории, бяха в състояние да си припомнят комбинациите от думи много по-добре от тези, които разчитаха само на паметта.Реклама

3. Визуални реплики

Повечето хора запомнят изображенията по-добре от устната или писмената информация, така че свързването на елементи със снимки може да създаде умствени куки, които подобряват дългосрочната и краткосрочната памет. Използването на визуални сигнали кара мозъка да се фокусира, което е това, което трябва да запомни. Преглеждането на изображения, които сте свързали с нещо, също води до укрепване в мозъка, което е необходимо за добри умения за памет.

Визуалните сигнали са насочени към намаляване на времето за обучение, подобряване на разбирането, подобряване на извличането и увеличаване на задържането, така че това е един от най-ефективните начини за подобряване на вашите умения за памет.^[4] Реклама

Например, ако изучавате нов език, някои думи може да са толкова непознати, че да бъде трудно да ги припомните. Можете обаче да намерите подобна звучаща дума на вашия собствен език и да създадете визуално изображение съответно. Например испанската дума за „ папка е свързващо вещество така че можете да си представите папка, положена върху килим, за да ви помогне да запомните думата.

4. Увеличете приема на витамин В12

Ако чувствате, че паметта ви отказва понякога или постоянно сте в мозъчна мъгла, това може да се дължи на дефицит на витамин В12. Недостигът може да доведе до голямо разнообразие от психични разстройства от депресия до деменция, затова е важно приемът на витамин В12 да бъде увеличен.Реклама

Приемът на комплексни добавки с витамин В бързо ще възстанови изчерпаните нива в организма и като се уверите, че ядете храни, богати на витамини като черупчести мекотели, черен дроб, червено месо, яйца и сирене, също ще ви помогне да поддържате паметта си на оптимално ниво.

Справка