Бенджамин Франклин го каза така: Рано да си легне, рано да стане, ще направи човека здрав, богат и мъдър. От собствения си опит и наблюдението на другите знаеше, че тези, които са станали рано, са по-здрави и по-успешни. Ето защо сутрешната тренировка може да бъде толкова важна.

Едно проучване от 2017 г. установи, че:^[1]

след контролиране на такива фактори като възраст, пол, навици за пушене и други ... нощните сови са установени с 10% по-голям риск да умрат от каквато и да е причина в сравнение със сутрешните видове.

Това е чудесна причина да се възползвате от сутрешната мотивация и да свършите сутрешната си тренировка.

Както можете да видите на горната графика, кръвното Ви налягане започва да се повишава между 6 и 7 сутринта^[2].Това означава, че това е чудесно време да накарате тялото си да се движи и сърцето ви да помпа, дори ако това е само за 20 минути упражнения сутрин. Реклама

Ето няколко съвета как да намерите мотивацията за сутрешна тренировка.

1. Не забравяйте защо

Започва със запомнянето защо искате да станете за сутрешна тренировка. Ако не си поставите цел и не установите причините за постигане на здравна и фитнес цел, тогава определено няма да станете рано.

Ставането по-рано не е лесно. Ако беше, всички щяха да го направят, нали? Вашата цел за вашето здраве и фитнес трябва да бъде толкова силна, а ЗАЩО зад нея трябва да бъде толкова мощна, че нищо няма да ви попречи да постигнете тази цел.

2. Лягайте рано

Ако искате да станете рано за сутрешна тренировка, ще бъде важно да си легнете по-рано. Заспиването в полунощ и опитът да станете в шест просто няма да работи във ваша полза.

Това вероятно ще бъде много трудно за няколко дни, докато коригирате навиците си за сън. Въпреки това, тъй като влизате в упражненията сутрин, това естествено ще улесни заспиването по-рано и по-бързо през нощта.

3. Поемете ангажимент

Понякога казвам на моята общност във Facebook за плановете си да работим и всички се поддържаме взаимно мотивирани, като публикуваме своите писти, тренировки и т.н. Това е начин за развиване на отчетност. Публично обявявайки намеренията си, вие увеличавате шансовете си за действително изпълнение на вашите планове.Реклама

Друг начин да направите това е да намерите партньор за отчетност, който има подобни цели за сутрешните тренировки. Можете да се чекирате помежду си, за да сте сигурни, че се придържате към плановете си.Ако това не помогне, наемете личен треньор за няколко седмици, за да започнете.

Можете да научите как да намерите добър партньор за отчетност тук .

4. Намерете приятел

Ако можете да намерите приятел, който е мотивиран като вас, и можете всеки ден да се държите отговорни за тренировка, тогава ще постигнете фитнес целите си. Много хора предпочитат да тренират с приятели, отколкото да тренират сами. Независимо дали става въпрос за чат, докато удряте на бягащата пътека във фитнеса, или някой да ви забележи по време на вдигане на тежести, тренировката с приятели понякога е просто по-приятна.

Най-добре е да си изпращате съобщения предишната вечер с просто изявление Не питайте: Още ли тренираме сутрин? С този вид въпрос, ако те са мислили да не работят, вие просто сте им дали отказ.

Вместо това направете изявление: Нямам търпение да се видим сутрин! Това означава, че те ще бъдат там и ще се чувстват по-задължени да се появят.

5. Лекувайте себе си

Всички трябва да се лекуваме от време на време. След сутрешна тренировка планирайте да се поглезите с цветна, здравословна закуска или вкусно сутрешно смути. Това ще ви помогне да очаквате нещо с нетърпение и да прокарате до края на тренировката си.Реклама

Можете да научите повече за награди и наказания тук .

6. Променете мисленето си

Много хора изхвърлят идеята за сутрешна тренировка, като просто казват, че не съм сутрешен човек. Вместо да използвате това оправдание, решете да се опитате да станете сутрешен човек, като промените мисленето си.

Когато разгледате предимствата на ранното събуждане и упражнения преди началото на деня ви, ще се почувствате по-позитивно настроени към живота си като цяло.

7. Планирайте деня си

Знаете, че ще бъдете заети. Опитайте да блокирате времето, за да планирате всички неща, които трябва да направите в даден ден, и не забравяйте да добавите в сутрешната си тренировка^[3]. Ако имате изложен план, ще е по-вероятно да го следвате и да свършите всичко от вашия списък.

8. Помислете как ще се чувствате след това

Започването на сутрешна тренировка е трудно, но визуализирайки как ще се чувствате след може да ви помогне да намерите мотивация. Помислете за допълнителната енергия, която ще имате и колко горди ще се чувствате, знаейки, че вече сте били толкова продуктивни. Без значение какво правите през останалата част от деня, поне сте притиснали упражненията си!Реклама

За мен живея в район, където има много бегачи. Когато се прибирам вечерта вкъщи или седя на вътрешния двор в един от любимите ми ресторанти и виждам, че бегачите минават, това ме кара да се чувствам толкова постигнат, че получих моето през тази сутрин и мога да се насладя на вечерта.

9. Разпределете дрехите си за тренировки

Поставянето на дрехите за тренировка предишната вечер ви прави невъзможно да започнете да закъснявате, защото не сте могли да намерите нещо, което да облечете. Докоснете се до решителността, която имате преди лягане, за да убедите по-малко мотивираното си сутрешно Аз, че трябва да станете и да влезете в сутрешната си тренировка. Когато се събудите и видите облеклото си, разположено до вас, ще тласкат ви да станете и да се движите.

10. Задайте множество аларми

Много хора пропускат сутрешната си тренировка просто защото са натиснали бутона за отлагане толкова много пъти. За да направите това по-трудно за себе си, задайте серия от аларми. По този начин, ако продължавате да удряте отлагането, ще имате три или четири аларми на всеки десет минути, които ще бъдат достатъчно досадни, за да ви извадят от леглото.

Освен това поставете една аларма поне на няколко метра от леглото си, така че да сте принудени да станете, за да я изключите.

Финални мисли

Преди около три години станах човекът, който казва, че никога няма да бъда ранобуден, към човек, който обича да започне деня възможно най-скоро. Без отвличащите вниманието, които започват да идват около 8 или 9 сутринта, ще откриете, че сте по-продуктивни и по-вероятно е да се притиснете в тази сутрешна тренировка.

Предприемете някои от горните действия и намерете най-добрата рутинна сутрешна тренировка, за да започнете деня си и да се чувствате добре. Реклама

Още съвети за сутрешните упражнения

• 10 прости сутрешни упражнения, за да се чувствате чудесно през целия ден
• Как да спортувате, когато наистина нямате време
• Как да станете сутрешен човек: 8 стъпки към Kickstart

Препоръчани снимки кредит: Томаш Воняк чрез unsplash.com

Справка