ЗАЩО СЕ МРАЗЯ И КАК ДА ГО СПРА?

Мразя себе си е мисъл, която е по-често срещана, отколкото би трябвало да бъде.

Има много хора, които се разхождат с чувство на омраза към себе си и недостойност, правейки фразата, че сте самият най-лош враг, вярна, за съжаление.

Това е болезнена реалност, но каква е основната причина за чувството?

Какъв е истинският отговор на въпроса, защо се мразя? И как можете да го спрете?

Защо се мразя?

Чувствам се като различен от другите и не в добрия смисъл.

Това беше най-често срещаното твърдение, когато група изследователи тестваха някои теми за познатите им самокритични мисли. Повечето хора се възприемат като различни, но не в позитивен смисъл.

Броят на харесванията и приятелите в социалните медии не означаваше толкова много, тъй като все още имаше усещането, че си изгнаник. Всеки човек има критичен вътрешен глас. Този глас изразява анти-себе част от нас, която излъчва омраза към себе си, подозрение и параноя.

Този критичен вътрешен глас винаги присъства, за да коментира негативно живота ни, да повлияе на поведението ни и да вдъхне чувство на ниско самочувствие. Откривате, че приемате по-добре негативни мисли, като никога не можете да постигнете успех и не сте достатъчно добри за никого.

Този вътрешен глас също ви насърчава действайте по саморазрушителни начини докато ви обвинявате за това, когато се поддавате. Преминавате от ядене на торта, колкото искате, заслужавате го след стресираща седмица, ето защо винаги ще бъдете дебел губещ, не можете да се придържате към диета.

Колкото и странно да звучи, всички ние имаме този критичен вътрешен глас. Това остава незабелязано през повечето време, тъй като едва ли го разпознаваме като разрушителен враг.Реклама

Толкова се е вкоренило в нашето съзнание, че бъркаме неговите точки с истинското и вярваме на всички негативни думи, които той казва за себе си.

Как самоомразата влияе на ежедневието ви

Вашият критичен вътрешен глас ви въздейства по няколко начина. Когато многократно ви казва, че сте безполезни, решавате да изберете приятели и партньори, които да се отнасят с вас като с нищо.

Ако ви казва, че сте глупави, може да ви липсва увереност и да направите грешки, които иначе не бихте направили.

Ако ви подскаже, че не сте достатъчно привлекателни, започвате да се противопоставяте на желанието да излезете в търсене на отлична романтична връзка.

Когато слушате вътрешния си критик, вие го упълномощавате през живота си. Когато тези негативни мисли станат непреодолими, може да започнете да ги проектирате върху други. В този момент вие гледате на света през негативна леща.

Тук в картината се появяват подозрителни и параноични мисли, които ви карат да разпитвате или критикувате хора, които ви виждат по различен начин от гласовете ви. В този сценарий бихте могли да се борите с положително признание или обратна връзка, тъй като това противоречи на това как възприемате себе си.

Може да имате проблеми с приемането на любовта, тъй като не можете да предизвикате вътрешния си критик. Въпреки че този глас е болезнен, той също е познат и огромна болка.

Как да спрем да се мразим

Как можете да спрете мислите за омраза към себе си, която се прокрадва? Как можете да намалите или премахнете влиянието на омразата към себе си?

Ето няколко чудесни начина да го спрете.

1. Обърнете внимание на вашите тригери

Първата стъпка при решаването на всеки проблем е да се разбере коренът му. Ако се борите със силна омраза към себе си, може да е полезно да седнете с това чувство и да се опитате да определите откъде идва.Реклама

Първата стъпка е да се помисли какво може да е причинило тези чувства. Въпреки че сте го чували милион пъти, тук ще ви бъде полезно списание.

Опитайте се да седнете в края на деня и да се разхождате мислено през деня си. Напишете за хората, с които сте прекарали деня, как сте реагирали на различните ви дейности през деня и какво сте направили.

Ако предпочитате да не пишете, можете да използвате гласови записи.

Можете също така просто да размислите за няколко мига върху събитията от деня. Внимавайте за често срещаните модели, които се случват през целия ден. Това ще ви помогне да определите какво предизвиква негативните ви мисли.

След като установите това, можете да работите, за да намерите начини да ги избегнете или минимизирате.

2. Оспорвайте негативните си мисли

Понякога омразата към себе си идва, когато не сте на добро място за размисъл. Когато това се случи, опитайте се да проведете вътрешен разговор със себе си.

Когато тази мисъл се прокрадва: Мразя себе си, можете да отговорите веднага с защо?

Какъвто и да е отговорът, опитайте да оспорите и тази мисъл.

Кажете си, това не е вярно. След това помислете за причините, поради които това негативно мислене е погрешно.

Справяне с мислите си може да бъде плашещо. Също така може да бъде чудесна идея да си представите някой друг да се бори с тези мисли от ваше име. Помислете за тази постоянна фигура в живота си или за любимия си супергерой.Реклама

Тогава си представете как влизат и спират тези негативни мисли. Простото предизвикване на тези негативни мисли помага да се засили идеята, че омразата към себе си не е неоспорим факт или истина; това е емоция.

3. Практикувайте положителен диалог

Омразата към себе си често идва в момент, когато нямате състрадание към себе си. Ако имате период, в който се чувствате добре, опитайте да напишете списък на това, което харесвате в себе си.

Отначало може да не успеете да измислите нищо, но не се паникьосвайте. Започнете, като мислите за неща, които не мразите за себе си. Може би имате храна, която знаете как да готвите най-добре или да се грижите отлично за вашия домашен любимец.

Съхранявайте този списък там, където можете да имате лесен достъп всеки ден. Когато се появят мисли за омраза към себе си, спрете, поемете дълбоко въздух и кажете един от елементите в списъка си на глас.

4. Преформулирайте негативните си мисли

Това е доста често срещана терапевтична техника. Използва се за справяне с омразата към себе си и негативните мисли.

Обикновено се прави просто чрез промяна на мислите ви в малко по-различна перспектива. Това може да включва обмисляне на предимствата дори в лоша ситуация или обмисляне на разочарование в нова светлина.

Тук тренирате мозъка си да се фокусира само върху положителното. Вместо да казвате изявление от рода на „Толкова съм зле да говоря публично“, можете да преформулирате изявлението, но не се чувствам така, че днес говорих добре

Да, това е малка промяна. Но е необходимо изявление всичко или нищо и го преработва като единичен екземпляр.

С това негативизмът не би се почувствал постоянен. Това показва, че объркването е само в този случай и това означава, че приемате, че можете да се справите следващия път.

Всеки път, когато ви се иска да кажа, мразя себе си, отлагам мисълта и мисля за малко начин, по който можете да преформулирате това твърдение, за да го направите по-положително.Реклама

5. Прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате щастливи

В повечето случаи омразата към себе си идва с интензивното желание да се изолирате. Може да почувствате, че не трябва да сте близо до приятелите или семейството си, или може да чувствате, че никой не иска да е близо до вас.

Отрицателният вътрешен диалог ви насърчава да вярвате, че оттеглянето от социалните ситуации е най-доброто действие. Това обаче е контрапродуктивно.

Свързването с другите е важен начин за разсейване на негативните мисли, тъй като ви помага да се чувствате по-добре за себе си. Когато сте с хора, с които лесно можете да споделите смях, вие сте по-съзвучни със среда, която ви кара да се чувствате оценени.

Можете да се преборите с негативните мисли за омраза към себе си, като прекарвате време с приятели или роднини. Направете кратка разходка заедно, гледайте филм или просто отидете на кафе.

Нямате с кого да се свържете? Помислете за разговор с други, които се сблъскват с подобни проблеми онлайн. Има няколко онлайн групи за хора, които се справят с различни проблеми.

6. Не се колебайте да попитате за помощ

Не забравяйте, че никога не сте сами по пътя си за психично здраве. Винаги има някой, който е бил там, където си в даден момент.

Повечето хора се нуждаят от малко помощ за преодоляване на трудни ситуации на омраза към себе си. Добра идея е да потърсите помощта на експерт по психично здраве.

Няма нищо лошо в това да поискате помощ от професионалисти. Това е един от най-добрите начини да се научите да управлявате омразата към себе си и негативния вътрешен диалог.

Финални мисли

Призовавам ви да се чувствате по-уверени в тялото си. Докато преследвате тази цел да откриете истинското си аз, увеличаването на критичните вътрешни гласове и безпокойството е голяма възможност.

Не трябва обаче да се отказвате от предизвикването на този вътрешен враг. Колкото и да се появяват негативните мисли за омраза към себе си, бъдете по-решителни в признанието на любовта си към себе си.Реклама

С времето този глас ще стане по-слаб и ще можете да се освободите от тези чувства. След това можете да отворите вратата към по-пълноценно съществуване.