ЗДРАВИТЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ ИМАТ ПОВЕЧЕ ЗНАЧЕНИЕ, ОТКОЛКОТО СИ МИСЛИМ

Знаем, че добрите взаимоотношения са толкова важни за нашето щастие, но може би не знаем колко жизненоважни са те за нашето здраве и благополучие.

Какво ни дават връзките ни с другите? И какво се случва, когато ги нямаме?

Жизненоважните ползи от добрите взаимоотношения

Изследванията показват, че добрите взаимоотношения помагат на хората да живеят по-дълго, да се справят по-добре със стреса, да имат по-здравословни навици и да имат по-силна устойчивост на настинки. В преглед от 2010 г. на 148 проучвания изследователите установиха, че социалните взаимоотношения подобряват продължителността на живота. Хората в здрави дългосрочни връзки са 50% по-малко вероятно е да умрете преждевременно отколкото хората без тях. По отношение на продължителността на живота животът без тези връзки е толкова нездравословен, колкото пушенето!

Хората сме социални същества – и качеството на нашите взаимоотношения влияе върху нашето умствено, емоционално и физическо здраве.

Както обяснява изследователят и автор Брене Браун, „Дълбокото чувство на любов и принадлежност е неотменима нужда на всички мъже, жени и деца. Ние сме биологично, когнитивно, физически и духовно устроени да обичаме, да бъдем обичани и да принадлежим.

Какво се случва без добри взаимоотношения

Без здравословна връзка резултатът не е просто по-тих и скучен живот. Резултатът е много по-лош от това. „Когато тези нужди не са задоволени, ние не функционираме така, както сме били предназначени“, уверява ни Браун. „Разбиваме се. Ние се разпадаме. Вцепеняваме се. Ние болим. Ние нараняваме другите. Разболяваме се. Със сигурност има други причини за болести, изтръпване и нараняване, но липсата на любов и принадлежност винаги ще води до страдание.

Това не е преувеличение, предчувствие или мнение. Знаково проучване на общественото здраве, наречено Неблагоприятни преживявания в детството или Проучване на ACEs , изуми медицинската и психотерапевтичната общност, като разкри колко важно е качеството на нашите взаимоотношения за нашето здраве и дори социално поведение, с убедителни доказателства.

Шокиращото въздействие на неблагоприятните преживявания в детството (ACE)

CDC и Kaiser Permanente анкетираха над 17 000 участници (напречна секция на средните американци) между 1995-1997 г. и ги проследиха повече от 15 години. Изследователите подозираха, че травмата в детството е свързана със състояния на възрастни като затлъстяване. Те са проектирали проучването, за да оценят колко „вида“ травматични събития ( от списък с 10 ) участниците са преживели като деца.

Това, което изследователите са открили, продължава да шокира хората, когато откриват числата.

Те открили, че колкото повече ACEs, толкова по-висока е честотата на умствени, емоционални и поведенчески проблеми за участниците в зряла възраст.

Хората с ACE резултати от 4 или по-високи са:

Два пъти по-вероятно да пушат
12 пъти по-вероятно да се опитате да се самоубиете
7 пъти по-вероятно да бъде алкохолик
10 пъти по-вероятно да си инжектирате улични наркотици

(Източник: Изследване на неблагоприятните преживявания в детството )

Високите резултати от ACE са свързани с по-висок процент на насилие, провалени бракове, депресия и отсъствия от работа, съобщава Jane Ellen Stevens от Твърде високи аса .

Вероятно някой, когото познавате, се бори

Друго смущаващо откритие, което обезпокои изследователите и със сигурност ме натъжи, беше установяването на това колко често срещани са високите резултати на ACE. Двама от девет изследвани души са имали ACE резултати от 3 или повече; един на всеки осем души имаше резултат 4 или повече. Въпреки това те някак успяха да задържат работни места със здравно покритие от Kaiser Permanente. Но цената на травмата в детството стана рязко очевидна, докато те се опитваха да се справят като възрастни.

Проучването на ACEs е толкова значимо, защото ни помага да разберем колко важни са здравите връзки. Трябва да се чуваме един друг и да сме там един за друг по безопасни и сигурни начини. Тези връзки, базирани на сигурно обвързани взаимоотношения, ни помагат да формираме способността да регулираме поведението и емоциите си.

Тъй като толкова много очевидно израстват, без ясно да знаят какво е сигурна връзка, важно е да се говори за това. Авторът и изследовател д-р Сю Джонсън е посветила живота си на разбирането на здравословната човешка привързаност. Тя има полезен акроним: здравата връзка осигурява „Достъпност, топла отзивчивост и определен вид ангажираност … A.R.E. – като „Там ли си за мен?“

Добрата връзка е балансирана и помага и на двамата. Да знаем, че имаме значение за някого, „ни дава сила – усещане, че можем да толерираме да бъдем уязвими и да се справяме с предизвикателствата“, обяснява Джонсън.

Как добрите взаимоотношения са полезни за здравето

Това, което прави една връзка полезна, е настройката между хора, които се грижат един за друг. При здравословна сигурна връзка двама души могат да се чуват един друг и да разпознават нуждите си и да слушат, така че човекът да се чувства разбран и да може да осмисли своя вътрешен свят.

По същия начин, когато човек се чувства подкрепен от здрава връзка, има чувство за безопасност. Има голяма сигурност в това да знаете, че е добре да споделяте по-дълбоки нужди, нечии съмнения и притеснения, без да се страхувате, че човекът, на когото се доверявате, ще ви засрами или ще ви накара да се почувствате зле, че изглеждате слаби (уязвими?) или се нуждаете от подкрепа.

Здравословните взаимоотношения насърчават здравето (благосъстоянието?), защото помагат за поддържането на страха и безпокойството в по-управляемо или регулирано емоционално състояние. Неразрешеният дистрес или емоционалната дисрегулация активира реакцията на борба-бягство. Дългосрочният поток от хормони на стреса отслабва имунната система и дори способността ни да мислим и учим – особено в детството.

Здравословните взаимоотношения внасят състрадание в това пространство на отношенията, което ни помага да регулираме емоциите си, да успокояваме първичните си алармени системи и да насърчаваме по-дълги периоди на здраве.

В здрави взаимоотношения хората се научават, че могат безопасно да управляват притесненията, страховете, надеждите и мечтите. Този капацитет изгражда интимност, близост и чувство за сигурност, което има далечно въздействие.

Да се научим да изграждаме здрави взаимоотношения

Означава ли това, че хората с некачествени връзки са обречени на лошо здраве? Въобще не. Никога не е твърде късно да започнете да имате добри отношения в живота си.

Толкова голяма част от работата на терапията е свързана с това да се научите да имате връзка, която помага да се изгради и научи на безопасност, да се доверите на надежден или безопасен (надежден?) човек и да се научите да споделяте своя вътрешен свят и да молите за помощ. Здравите връзки в терапията ни позволяват да научим, че връзките могат да бъдат безопасни!

Терапията осигурява точно тази безопасна връзка. Терапевтът работи върху изграждането на връзка, чувството за безопасност, за да се осъществи настройка. При добрата терапия хората научават, че са в състояние да изградят връзка, където имат глас и че гласът им се чува.

Тъй като виждам как това невероятно пътуване се случва за моите клиенти, мога да ви уверя, че можем да се научим да обичаме и да създаваме здрави връзки като възрастни, дори ако сме се борили дълго време без тях.

Никога не е твърде късно да започнете

Дори светът да не е изглеждал безопасно място като дете, можете да промените това днес. Можете да отговаряте за добавянето на безопасни взаимоотношения към живота си и да им позволите да бъдат вашият път към здравето сега!

Здравите връзки ни позволяват да успокоим тревожността и реакциите на борба-бягство, които са наследство от травма. Когато имаме връзка, която е сигурно убежище, това означава, че не е нужно да се изправяме сами пред страховете си – можем да се обърнем един към друг за споделена подкрепа, сила и радост.

Отнема време, за да се научите как да се отваряте към другите, така че да могат да се формират здрави взаимоотношения, но това може да се направи. Можете да изградите сигурни, безопасни прикачени файлове по-късно по всяко време от живота си. Никога не е късно да започнете.