Често си казвам каква разлика може да направи един ден, особено след добър нощен сън след пристъп на лош сън. Ако не спите добре, вероятно не се справяте добре. Сънят е един от най-важните начини, по които тялото ви се лекува от психическите и физическите трудности на деня ви. Както тялото, така и умът ви се регенерират и възстановяват, позволявайки на мозъка ви буквално да изчисти отпадъците от централната нервна система за подобрено мислене и учене.

Излишно е да казвам, че сънят е от съществено значение и ако искате да можете да изпълнявате през деня, трябва да можете да си осигурите адекватна почивка през нощта. За щастие има някои добри лекарства за лош сън. Тази статия ще подчертае десет от най-добрите природни помощни средства за сън, които да разгледате.

Да вземат под внимание: Всички тези естествени помощни средства за сън могат да бъдат закупени на гише и обикновено са безопасни за употреба. Винаги обаче е добре да се консултирате с лекарите си, преди да въведете някакви нови добавки във вашия режим. В зависимост от вашето уникално здраве, различните добавки могат да имат по-малко желани странични ефекти, като повишено кръвно налягане или да имат опасни взаимодействия с лекарства.^[1]

1. Мелатонин

Може би едно от най-известните природни помощни средства за съня, което между другото също се произвежда от тялото естествено, мелатонинът играе изключително важна роля в регулирането на съня. Поради тази причина тя е една от най-препоръчителните добавки, когато възникнат индикации за проблеми със съня.^[2]

Естественото производство на мелатонин в организма се елиминира през целия ден, което до голяма степен се предизвиква от естественото излагане на светлина. Съвременният живот е нарушил това, което природата е замислила, и ние често се събуждаме и работим в тъмна или изкуствено осветена среда, която променя естествения циркаден ритъм, свързан с производството на мелатонин. Важно е да се отбележи, че кортизолът, хормонът на стреса, е един от сигналите, който ви събужда сутрин и е в обратна връзка с мелатонина. Когато едното е високо, другото е ниско и ако някое от тях е извън убийството, често резултатът от съня е проблемът.

Следователно, по време на особено стресиращи периоди от живота ви, сънят е длъжен да бъде нарушен от повишения кортизол в тялото ви. Можете да помогнете за регулирането на този цикъл на сън с добавки на мелатонин, които ще помогнат на тялото ви да намери естествено своя цикъл на сън.Реклама

2. Ашваганда

Ашваганда е древна индийска билка или адаптоген, който е известен със своите ефекти на намаляване на стреса. В съчетание с мелатонин, ашваганда може да бъде просто другата половина на много ефективно естествено средство за сън.

Както беше отбелязано по-горе, мелатонинът помага да предизвика сън, но не се отнася до по-високите от средните нива на кортизол, които може да допринесат значително за вашите проблеми със съня. Ашваганда засилва способностите на тялото за борба със стреса и насърчава доброто здраве в мозъка и централната нервна система. Може да се приема под формата на прах, известен като смес или под формата на капсула.^[3]

3. Лайка

Това жълто цвете е приветствано за много ползи за здравето и се проучва за заболявания, които варират от лечение на диабет и понижаване на кръвната захар до намаляване на менструалните спазми и предотвратяване на рак. Освен това е установено, че предизвиква сън и помага на тялото да се отпусне.

Бих казал, че към този момент лайката е известна и клинично неубедителна, но се правят повече изследвания около тези оптимистични ползи. Установено е също така, че лайката облекчава симптомите на тревожност, като работи в подобна функция като бензодиазепините, наричани накратко галено бензо. Бензосите са успокоителни, използвани за отпускане на тялото и често се предписват при тревожност, паническо разстройство, гърчове и нарушения на съня. Бензодиазепините са силно пристрастяващи и поради тази причина често се използват в краен случай.^[4]

Следователно, естествена алтернатива като лайка би била най-полезна за мнозина! Лайката е най-добре да се приема под формата на чай около час преди лягане, но можете да я намерите и под формата на масло за ароматерапия.

4. Лавандула

Лавандулата не просто мирише приятно, тя може да бъде и основна подкрепа за това, дали получавате необходимите zzz, за да сте свежи и в най-добрия си ден след ден. Това е едно от най-добрите природни помощни средства за сън там. Успокояващият аромат на лавандула може да е достатъчен, за да подобри вашата почивка, като поддържа сън през нощта, като предпазва от тези по-малко желани събуждания от 3 часа сутринта.^[5] Реклама

Лавандулата може да се използва под формата на ароматерапия, която е най-безопасната и най-широко използвана. Има обаче и орални добавки, въпреки че някои са известни, че причиняват стомашно разстройство.^[6]

5. Тамян

Тамянът е друго ефективно средство за естествен сън. Това е един от онези библейски аромати и етерични масла, които се използват от хилядолетия за лечение на физически и психически заболявания. Неговите релаксиращи свойства също го правят приятно допълнение към вашата релаксираща вечерна рутина, за да стимулират производството на мелатонин и да отпуснат тялото, както и ума.

Тамянът под формата на ароматерапия или тамян се използва най-често. Много хора обаче прилагат маслото директно и върху кожата си.^[7]

6. Корен от валериана

Всъщност не е препратка към измислената „Валирия“ от GOT, но валерианата е цвете, което може да ви отведе до древния град на чудото чрез дълбоките ви сънни мечти! За съжаление, не можах да помогна там за справка за „Игра на тронове“, но това прави това малко по-примамливо. Коренът от валериана е широко използван помощник за сън, тъй като е установено, че помага при релаксация. Нещо повече, това може значително да помогне за предизвикване на сън, като същевременно повишава качеството на съня ви.^[8]

Ако решите да разгледате тази добавка, би било препоръчително да обсъдите това с Вашия лекар, тъй като има набор от дози и препарати за това естествено средство за сън. Има и предупреждения около това как може да взаимодейства с вашия лекарствен режим.

7. Триптофан

Един от начините да се справите с недостига на сън е чрез диетата си. Ако това е път, който искате да разгледате, опитайте се да ядете повече пълноценни храни, които съдържат триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, която подпомага производството на серотонин, невротрансмитер, често свързан с депресия.Реклама

Триптофанът се съдържа в различни здравословни пълнозърнести храни, които също могат да насърчат положителна рутина на съня. Намира се в храни като яйца, пуйка, пиле, мляко, фъстъци и сирене, за да назовем само няколко.

8. Магнезий

Магнезият е друго естествено помощно средство за сън, което може да се получи чрез здравословна балансирана диета. Проучванията показват, че когато има нарушение на съня, има понижени нива на магнезий, който е минерал, необходим за над 600 клетъчни реакции в организма.

Магнезият ще се появи в много списъци със здравословни храни заради набора от ползи за здравето на мозъка, сърцето и костната система, както и подкрепата за съня. Установено е също, че магнезият помага да се регулира производството на мелатонин и да помогне на мускулите ви да се отпуснат.^[9]

Ако искате да увеличите приема на магнезий, можете да го направите, като включите повече ядки, бобови растения, авокадо, тофу и пълнозърнести храни, наред с много други. Можете също така да приемате магнезий под формата на капсула.

9. СЛЕДВАЩ

GABA е невротрансмитер, който когато е прикрепен към протеин, създава релаксиращ, успокояващ ефект и поради тази причина може да намали стреса. Ниски нива на GABA се откриват при хора, страдащи от тревожност, депресия и паническо разстройство, за които е известно, че съвпадат с нарушения на съня.

Знаем, че когато тялото е под стрес, има повече кортизол и това се отразява негативно на цикъла на съня. Следователно, GABA помага, като отпуска тялото, което трябва да намали нивата на кортизол и да насърчи по-добрия сън. GABA може да се приема като добавка, но може да се намери и в храни като темпе, боб, плодове, домати и картофи, за да назовем само няколко.Реклама

10. Медиация

Въпреки че това не е действително вещество, което ще усвоите чрез ароматерапия или поглъщане, медитация може да бъде основна подкрепа, за да ви помогне да намерите своето щастливо пространство за сън.

Включването на малко посредничество или внимание в часовете преди лягане може да помогне за отпускане на тялото и да го подготви за вечер на почивка, което просто може да го направи най-доброто естествено средство за сън там и няма да ви струва нищо повече от времето и енергия, която влагате в нея. Това е практика, която също може да помогне, ако цикълът на съня ви е бил нарушен от забавяне на струята или временна промяна в рутината.

Затварящи мисли

След като прочетете тази статия, може би сте забелязали, че всички тези естествени помощни средства за сън имат няколко прилики. Те или стимулират производството на мелатонин в тялото, или помагат на мускулите ви да се отпуснат. Всичко, което изпълнява една от тези две функции - по-добре, ако се прави заедно - вероятно ще донесе някои предимства, когато става въпрос за стабилизиране на рутинния режим на съня ви.

Има обаче много причини, поради които може да изпитвате нарушения на съня и всички ние преживяваме пристъпи на лош сън. Ако установите, че преживявате внезапна промяна, която продължава повече от месец, може би е добре да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да се дължи на основен проблем и индикатор, че нещо друго не е наред.

Говоренето с вашия медицински специалист ще ви помогне да изключите всякакви други основни притеснения и ще ви помогне да възстановите цикъла на съня си в релси. Ето слънчеви дни и сънливи нощи!

Още съвети, които да ви помогнат да спите по-добре

• Вашето нощно рутинно ръководство за по-добър сън и продуктивност
• Важността на циклите на съня (и съвети за подобряване на вашия)
• 9 най-добри приложения за проследяване на съня, които да ви помогнат да получите адекватен сън

Препоръчани снимки кредит: Vladislav Muslakov via unsplash.com Реклама

Справка