Решили ли сте, че искате да станете ранна птица, но ви е наистина трудно да се измъкнете от леглото сутрин? Ето някои от най-често срещаните неща, които може да правите погрешно.

1. Липса на последователен график на съня

Лягането по различно време всяка вечер е едно от най-лошите неща, които можете да направите на спящото си тяло. Впоследствие това ще затрудни ранното събуждане. Това е така, защото не си позволявате да влезете в добра рутина и вероятно не получавате правилното количество сън. Често хората се опитват да компенсират късна нощ с малко сън, като лягат по-рано на следващата вечер, но този опит за игра на наваксване няма да работи. Отговорът? Просто опитайте да заспите по едно и също време, това ще подобри съня ви и ще станете по-лесно.

2. Спане късно през уикенда

Спането през уикендите е може би едно от най-големите удоволствия в живота. Това малко снизхождение обаче е също толкова вредно за биологичния ви часовник, колкото и дълъг полет. Това е форма на социален реактивен лаг, който рестартира вътрешния ви ритъм, като по този начин производителността ви значително намалява, както и прави почти невъзможно ставането по-рано през останалата част от седмицата. Освен това може да предизвика здравословни проблеми, като наднорменото тегло.Реклама

Решението е да се опитате да се придържате към обичайната си рутина през уикендите, дори ако стоите по-късно от обикновено.

3. Попиване преди сън

Въпреки факта, че това се смята за едно от най-добрите помощни средства за сън, всъщност е ужасно за спокойна нощна дрямка. Това е така, защото това ще увеличи цикъла ви на дълбок сън. Въпреки че това звучи като положително нещо, това се случва, като ви отнема REM съня, което е наложително за ученето и паметта. Алкохолът може да забави първата ви фаза на REM сън, което ще остави усещането ви по-малко отпочинало сутрин и следователно ще затрудни ставането рано сутрин. Така че да, малко алкохол преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, но качеството, което получавате, няма да е толкова голямо.

4. Пиене на кафе късно през деня

Това вероятно е очевиден, но често пренебрегван отговор на много потенциални проблеми със съня. Следобед се чувствате сънливи, така че имате кофеинов разтвор. За съжаление, полуживотът на кафе и други подобни напитки е по-дълъг, отколкото си мислите и по този начин ще ви попречи да заспите навреме.Реклама

По-добро решение за сънливия блус в средата на следобеда е енергизираща закуска или дори малко упражнения отвън. Следобедната дрямка също може да бъде добро решение, стига да не прекалявате, защото ...

5. Дремането може да бъде и лошо

Дърмене дълго след 16:00 ч. ще навреди на шансовете ви да заспите в приличен час по-късно вечерта. Ако абсолютно трябва да подремнете, уверете се, че е само по един на ден, под тридесет минути и по-рано следобед.

6. Оставяне на вашия домашен любимец да споделя леглото ви

Знам, че определено съм виновен за това. Колкото и да е приятно да се гушкате с космат приятел през нощта, те могат сериозно да нарушат съня ви. Не само, че те вероятно ще бъдат нагоре и надолу през нощта, непосредствената близост до тяхната пърхот може също да повлияе на съня ви, поради което да се чувствате по-малко отпочинали рано сутринта.Реклама

7. Хранене късно през нощта

Има причина, поради която родителите ви винаги са казвали да не си лягате с пълен стомах. Не само ще се почувствате сити и груби, но това сериозно ще наруши добрия нощен сън и ще затрудни ранното събуждане. Това е така, защото тялото ви не трябва да смила храна, когато спите, отнема твърде много енергия и може да затрудни заспиването. Ако все пак се отклоните, тялото ви ще работи толкова усилено, че няма да почивате правилно сутрин. Ще бъде още по-лошо, ако имате протеинова тежка вечеря, тъй като тялото е по-трудно за обработка.

8. Гледане на телевизия в леглото

За добра среда за сън трябва да имате хладна и спокойна стая с отчетливо отсъствие на светлина. За съжаление това също означава, че телевизорът ви трябва да бъде пропуснат от сънливото ви светилище. Това е така, защото тъмнината задейства вградения ви механизъм за заспиване и излагането на твърде много светлина по-късно вечерта може да обърка процеса.

9. Удряне на отлагане

Това се подразбира, но не само защото буквално ставате по-късно с всяко натискане на бутона. Тези допълнителни 5, 10 или 15 минути отлагане изобщо не са от полза за вас и със сигурност не ви осигуряват допълнително качествено време за сън. Проучванията показват, че сънят трябва да бъде на стъпки от поне 10 минути, за да бъде от полза, така че прекъсването между алармите не ви помага да си починете. Така че откраднатите ви моменти в леглото не само ви пречат да станете по-рано, но и ви оставят още по-уморени.Реклама

10. Дръжте завесите си затворени

Един от най-добрите начини да събудите тялото си сутрин е като се излагате на слънчева светлина. Това предизвиква химическа реакция в мозъка ви, която ви помага да се събудите. Ако искате да се събудите дори по-рано от изгрева, може би е добра идея да закупите светлина за събуждане или синя терапевтична лампа, която имитира ефекта от слънчевата светлина.