Всеки човек изпитва психически стрес по едно или друго време. Може би започвате нова кариера, току-що сте родили първото си дете или имате проблеми с парите. Може да се почувствате претоварени между работата, родителството и любовния си живот (или липсата му). Възможно е дори да почувствате, че имате твърде много да направите и нямате достатъчно време да го направите.

Всички ние изпитваме психически стрес от време на време и това е добре, стига да разполагате с инструментите, техниките и знанията, които ще ви позволят да се научите как да облекчите стреса, щом той дойде.

Ето 5 съвета за облекчаване на психическия стрес, за да можете да функционирате най-добре, докато се чувствате добре (и се справяте добре) в работата, любовта или живота.

1. Вземете рационално оптимист

Психичният стрес започва с вашето възприятие за вашите преживявания. Например, повечето хора се стресират, когато възприемат реалността си като грешна по някакъв начин. По същество те имат определена представа за това как трябва да бъдат нещата във всеки един момент и когато действителността в крайна сметка е различна (дори не непременно лоша), те се стресират.

Този процес е просто резултат от възприятието и може лесно да бъде фиксиран, като се осъзнае, че макар животът да не винаги върви така, както смятате, че трябва, пак можете да се възползвате от момента и да намерите неща, за които да сте благодарни.Реклама

Всъщност, след като напълно осъзнаете, че всичко в живота ви в крайна сметка се случва за вашия собствен растеж, напредък и развитие - за да можете да постигнете целите и мечтите си - вашето възприятие работи във ваша полза. Скоро обработвате и реагирате на опита си от живота по различен начин, за ваше предимство. Това е същността на това да станете рационално оптимистични.

Някои хора могат да смятат, че процесът на преминаване от песимист към оптимист е труден. За да започнете, опитайте да запишете три добри неща, които се случват всеки ден. Това ще започне да ви помага да пренастроите начина, по който мислите и намирате моменти на благодарност .

2. Изключете щепсела чрез медитация

Точно както може да се наложи да изключите компютъра си, когато той започне да действа напълно лудо, вие също трябва да изключите ума си, когато мислите ви влязат в умствена опашка.

Как, по дяволите, си изключваш ума? Просто: просто медитирайте.

Не е толкова трудно или сложно, колкото си мислят някои хора, така че, ако все още не медитирате, опитайте. Независимо дали медитирате 5 минути, 30 минути или 2 часа, това е сигурен начин за намаляване на психическия стрес.Реклама

Научно е доказано, че медитацията отпуска вашето тяло (в резултат на което има по-малко психически стрес), като същевременно намалява тревожността и високото кръвно налягане.^[1]

Ако не сте съвсем готови да опитате медитация, започнете, като се опитвате от време на време да се фокусирате върху дъха си. Чувствате се съкрушени? Седнете и поемете пет дълги дълбоки вдишвания. Вижте как това променя начина, по който се чувствате.

3. Отидете лесно на кофеина

Да, знаем, знаем - всички обичат приятен звук на Java и това е добре, но има тънка граница между малък кофеин и състезателно сърце и ум, които ви хвърлят в лудост от психически стрес.

Според скорошни изследвания ниските дози кофеин с течение на времето всъщност могат да подобрят вашата устойчивост към стрес и тревожност, но високите нива на непрекъснат прием на кофеин имат обратен ефект^[2]. Въпросът е, че докато една чаша кафе сутрин или сода на обяд вероятно няма да ви навредят, направете всичко възможно, за да поддържате ниския прием на кофеин, за да осигурите по-ниски нива на стрес.

Ако сте готови за това, опитайте да се откажете от кофеина за известно време и вижте как се чувствате. Можете да проверите други естествени начини за повишаване на енергията ви вместо. Ако това е напълно изключено за вас, опитайте се поне да сведете до минимум приема на кофеин. Може да откриете, че голяма част от психическия ви стрес мистериозно изчезва, когато нивото на кофеин намалява.Реклама

4. Отпуснете тялото чрез добавки

Точно така: вашето тяло и ум са част от цялото същество и те непрекъснато си влияят и въздействат. Ако изпитвате много психически стрес, опитайте се да го намалите, като успокоите тялото си - спокойното тяло е равно на по-спокоен ум.

Как успокоявате тялото си и намалявате физическия стрес? Чудесен начин за намаляване на физическия стрес (като по този начин намалява психическия стрес) е приемането на естествени добавки, които доказано намаляват стреса и безпокойството, докато повдигат настроението ви. Три добри, които трябва да разгледате, са кава-кава, жълт кантарион и родиола роза.

Кафе-кафе

Кава-кава е естествено растение, за което е известно, че има леки успокоителни свойства и трябва да можете да го намерите в магазина за естествени здравословни храни или в магазина за витамини. Предлага се под формата на капсули или течен екстракт.

Жълт кантарион

Жълтият кантарион е естествено растящо цвете, използвано за лечение на депресия. Отново се намира в местния магазин за здраве в капсули или течност. Тъй като повишава настроението (позволява ви да видите по-ярката страна на всички преживявания), той помага и за облекчаване на психическия стрес.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea е естествено растение, което показва, че намалява стреса и повдига настроението и руските спортисти го използват завинаги. Подобно на другите две споменати добавки, rhodiola rosea може да се намери във вашия естествен магазин за здраве в капсула или течност.Реклама

Въпреки че тези добавки са естествени и могат да бъдат много полезни за повечето хора, винаги първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, тъй като те могат да причинят странични ефекти в зависимост от текущото ви здравословно състояние.

5. Направете някои добри старомодни упражнения

Този съвет е завинаги, защото работи. Нищо не облекчава психическия стрес, както повишаването на пулса. Всичко свръхфизично ще унищожи повечето от вашите психически стресове, след като ендорфините от упражненията (щастливите химикали) се освободят в мозъка ви.

Резултатът: психическият стрес ще намалее значително.

Ако в момента не сте активен човек, това е добре! Всеки трябва да започне някъде. Ако все още не сте готови за членство във фитнес зала, опитайте да ходите десет минути пеша всеки ден или намерете приятел за упражнение, който да се присъедини към вас на местната писта. Съвсем скоро може да откриете, че сте мотивирани да опитате нов спорт или да проверите този нов клас по зумба във фитнеса.

Финални мисли

Стресът се случва на всички нас, но не е нужно да го оставяме да контролира живота ни. Естествено ще дойде и си отиде, но можете да намалите парчето време, необходимо за вашето щастие, като докоснете съветите по-горе и намерите това, което работи за вас.Реклама

Още съвети за облекчаване на стреса

• Важността на планирането на престой
• 3 Упражнения за дълбоко дишане за отпускане и намаляване на стреса
• Как да останете спокойни и хладни, когато сте изключително стресирани

Препоръчани снимки кредит: Раду Флорин чрез unsplash.com

Справка