Никога не е идеално да ходите без сън, както не е добре да спите твърде много. Ползите от редовните цикли на сън постоянно се рекламират от лекарите. Липсата на сън може да допринесе за това нисък брой сперматозоиди и други атрибути на нездравословен начин на живот, като затлъстяване и по-силно пушене и пиене. Съществува и заплахата от по-лошо вземане на решения и 24 часа будност могат да повлияят на шофьорите по същия начин, както ако имат ниво на алкохол в кръвта .10% .

Понякога обаче трябва да разминем това просрочено задание или странна работа. Защото когато се сблъсквате с постоянни проблеми, аз написах статия на промяна на графиците за увеличаване на производителността . Бих могъл да твърдя, че с достатъчно прозорливост никога не е необходима една нощ. Въпреки това, открих, че стоя цяла нощ повече от няколко пъти. В тези случаи има много неща, които могат да ви помогнат да прекарате деня.

1. Яжте добре

Нежеланата храна, като чипс и шоколад, звучи привлекателно в състояние на умора и помага първоначално, но ефектите се изчерпват бързо, което води до голям срив. Яденето на по-здравословни храни, като тези с естествени захари, като банани, няма да доведе до срив и ще помогне за борба с множеството други негативни последици за здравето от закъснението. Високо протеиновата закуска е най-доброто начало за всеки ден, особено след като сте будни цяла нощ. Високопротеиновите закуски на интервали през целия ден са незаменими.Реклама

2. Упражнение

Правете чести почивки и се уверете, че те включват достатъчно движение на тялото, за да поддържат кръвта. Йога паузите също са изключително полезни за достъп до повече енергия.

3. Вземете аспирин

Липсата на сън обикновено идва с болка, особено главоболие и настроение. Прекарайте го в пъпката веднага след закуска и облекчете болката, която неизбежно ще дойде с аспирин или друг обезболяващ, за да пропуснете разсейването и летаргията, която идва с болката.

4. Пийте вода

Дехидратацията води до повече умора. Поддържането на хидратация е най-добрият начин да останете нащрек и да поддържате мозъчните и телесните функции. Яденето на лед също е чудесна стратегия за поддържане на хидратацията, а дъвкателният аспект поддържа тялото активно. Пръскането на студена вода по лицето също хидратира.Реклама

5. Облечете се за успех

Слагането на чифт спортни панталони и качулка само ще ви накара да се почувствате по-скоро като лягане и ще отблъсне другите от желанието да общуват с вас. Обличайки се като денят е важен, вие се настройвате с правилния манталитет. Да изглеждаш жив и да се чувстваш жив върви ръка за ръка.

6. Кофеин и дрямка

Кафето или содата са често срещани неща, използвани за борба с умората. Те обаче са само бързи решения, които водят до дехидратация и сривове след изчерпване на ефектите. Когато се използва кофеин, отнема 15-30 минути, за да се задействат ефектите. Най-добрата стратегия е да вземете кофеина и след това подремнете за 30 минути за да се събудиш, чувствайки се освежен.

7. Вземете важни неща, направени рано

Има толкова дълго, колкото човек може да издържи. Завършете важните неща, докато сте на най-будни етапи, и се опитайте да се приберете по-рано.Реклама

8. Направете почивка за видеоигри

Видеоигрите поддържат ума активен, поради което е толкова лесно да останете будни цяла нощ, играейки ги. Те също така отнемат ума от светските дейности, които могат да направят толкова лесно заспиването. Дори пет минути проста игра могат да върнат ума ви в правилната предавка.

9. Слушайте музика

Включването на слушалки с нещо завладяващо и забавно може да ви накара да се почерпите заедно с някаква жар. Музиката не трябва да е твърде сложна или прекалено успокояваща, иначе просто ще ви приспи. Всичко, което провокира твърде много мисли, може да доведе до загуба на фокус и износване.

10. Поддържайте всички нощи до минимум

Най-добрите трикове работят само когато се използват пестеливо, така че не прекалявайте с нещата. Издърпването на цяла нощ по няколко пъти през същата седмица ще бъде по-трудно от веднъж годишно. Освен това, ако причината да не спите цяла нощ е за училище или за работа, понасянето на по-голяма вреда е от това да останете будни, отколкото да заспите поне няколко часа. Също така помага да се наспи повече в дните преди издърпване на цяла нощ, ако изобщо е възможно, за да се намалят кумулативните ефекти на умората.Реклама

Препоръчани снимки: На работа / Mårten Vennelin чрез flickr.com