В скорошно проучване почти половината от анкетираните американци казаха, че са преживели онлайн тормоз или злоупотреба. Жестоки, снизходителни и критични коментари могат да бъдат намерени навсякъде от нишките на знаменитостите в Twitter до секциите за коментари в блогове за толкова безобидни теми като това как правилно да сварите яйце. Въпреки че е шокиращо и разстройващо напълно непознат да се нахвърли и да ни определи, когато го направи, обикновено можем да видим абсурдността на атаката. Независимо дали избираме да се ангажираме или не, повечето от нас са в състояние да реагират на тролването с адаптивен гняв и чувство на недоверие или дори забавление. Често имаме чувството, че искаме да отстояваме себе си. Ние обаче сме много по-лоши в това да се противопоставим на трола, който живее в главите ни.

Не ме разбирайте погрешно Всяка форма на тормоз, онлайн или по друг начин, може да ни нанесе сериозно емоционално въздействие. Въпреки това, всички ние притежаваме вътрешен критик, който е много по-труден за блокиране от тези, които срещаме в социалните медии. Всъщност част от причината неоснователните критики от проблемни непознати да са толкова зле е, че всеки от нас вече носи в себе си собствен вътрешен трол, който само чака да се нахвърли. Това ' критичен вътрешен глас “ произвежда безкраен поток от жестоки коментари за почти всичко, което правим. То е там, за да ни каже, че сме глупави, грозни, скучни, неудобни, неспособни, недостойни или каквато и да е модна дума, която ни разтърсва из основи. Нашият вътрешен критик е особено обезпокоителен, защото за разлика от троловете, които срещаме в социалните медии, този в главите ни има вътрешна следа за нашите уязвимости и съмнения в себе си.

Част от причината, поради която е толкова трудно да се отърсим от този „глас“, е, че той започва да се оформя много рано в живота ни. Оформено е от негативни преживявания и нагласи, на които сме свидетели и които сме интернализирали, всичко от критиките на нашите родители или други влиятелни фигури, насочени към нас или самите тях, до отношението, което са имали към нас или към себе си. Тези дълбоко вкоренени критични вътрешни гласове спомагат за оформянето на чувството ни за идентичност, идентичност, която е фалшива, тъй като не отразява кои сме ние наистина или кои бихме били при липсата на тези атаки.

Когато нашият критичен вътрешен глас е на волана, генерирайки усещането ни за себе си, можем да се борим да отделим този неприятен враг от по-състрадателна, реалистична представа за себе си. Може да сме изкривени от неговите ограничаващи директиви или разрушителни съвети. Трудно е да проведем перфектно изпипано интервю за работа, когато вътрешният ни глас ни крещи, че звучим глупаво или да се държим естествено на вечеря, когато ни казва колко разочарована трябва да е срещата ни. И така, как да заглушим този вътрешен трол? Ето пет важни стъпки, които могат да бъдат изключително полезни.

Забележете, когато вашият вътрешен критик се появи онлайн

Повечето от нас имат проблеми с разграничаването на критичния си вътрешен глас от истинската ни гледна точка. Това до голяма степен е така, защото сме толкова свикнали да изпитваме негативни мисли към себе си, че едва забелязваме кога ги имаме. Може да сме по-наясно с болезнените чувства, генерирани от атаките, като унижение, безпокойство или срам, но не успяваме да разберем какво си казваме точно преди настроението ни да се промени.

За да предизвикаме нашия вътрешен трол, можем да работим назад, като се запитаме: „В каква ситуация бях, когато започнах да се чувствам зле? Какви мисли ми се въртяха в главата? Какво си казвах по това време?' Можем да започнем да каталогизираме сценариите, които изглежда задействат нашия критичен вътрешен глас, както и конкретните мисли, които изпитваме. Например, една жена наскоро ми каза как е забелязала, че се чувства раздразнителна и неуверена в себе си веднага след като е говорила с шефа си, независимо за какво са говорили. Тя започна да изследва какво си казваше по време на всяка среща и забеляза, че има мисли като: „Звучи така, сякаш не знам какво говоря. Тя вижда право през мен. Изобщо не съм впечатляващ. Друг мой приятел описа, че се чувства ядосан и наранен всеки път, когато жена му му напомни за нещо. Като упражнение той се опита да обърне внимание на мислите си по време на едно взаимодействие. Той веднага забеляза, че е бомбардиран с критики като: „Тя ме мисли за глупав и безотговорен. Тя не вижда какво предлагам. Тя очевидно не ми вярва.

Запишете вашите „гласове“ във второ лице

Когато забележим, че нашият вътрешен критик се включва, е важно да започнем да отделяме това, което ни казва от по-реалистична гледна точка. Един от начините да направим това е да запишем критичните си вътрешни гласове във второ лице като изявления „ти“ вместо изявления „аз“. Например, в примерите, изброени по-горе, жената, която се бори на работа, би променила изявлението „Звучи сякаш не знам какво говоря“ на „Звучиш сякаш не знаеш какво говориш“ .' Мъжът, който е бил разстроен, когато е бил помолен да прави неща от партньорката си, ще промени гласа „Тя мисли, че съм глупав и безотговорен“ на „Тя мисли, че си глупав и безотговорен“. Може да звучи опростено, но извършването на това упражнение помага да изведем външния си вътрешен критик и ни ориентира да отговорим от наша страна, както бихме направили на външен враг, който ни атакува, вместо сляпо да се съгласяваме.

Отговорете на атаките си с разум и състрадание

След като запишем критичните си вътрешни гласови атаки във второ лице, трябва да отговорим на всяка една от тези критики с реалистичното и състрадателно отношение, което бихме заели с приятел. Например, ако запишем глас като „Ти си толкова неудобен. Никой не е привлечен от вас“, трябва да отговорим с коментар като „Забавен съм и имам какво да предложа“. Въпреки че първоначално може да съм срамежлив , хората ме харесват и намират, че е лесно да съм наоколо.

В изброените по-горе примери жената може да напише: „Всъщност ми е доста удобно да говоря с шефа си. Имаме много общи неща. Имам съществени идеи за изразяване и тя ги цени. Единственото нещо, което ме кара да се притеснявам, са тези атаки. Човекът, споменат по-горе, може да напише: „Никой не ме нарича глупав или безотговорен. Проектирам това върху жена си. Тя често ми благодари и признава начина, по който помагам. Дори и да не го направи, знам, че не съм мързелив или забравителен.

Важно е, когато отговаряме на нашите критични вътрешни гласове, отново да използваме първо лице. Целта на това упражнение не е да изградим себе си и да надуем егото си, а да възприемем добро, честно отношение към това кои сме всъщност и какво всъщност предлагаме, като сме себе си.

Не приемайте съветите му

Една от най-лошите форми на тролване идва от язвителни съвети, дадени от непознати. Вече е толкова лесно за повечето от нас да се чувстват неуверени в себе си, така че когато някой ни каже, че правим нещо нередно, ние бързо се съгласяваме. Същото е и с нашия вътрешен критик. Веднага щом изпаднем в затруднение, преследвайки това, което искаме или правим ход в положителна посока, нашият критичен вътрешен глас е там, за да се намеси. „Трябва просто да се държите сдържано“, предупреждава ни на работа. „Не се излагайте на показ. Ще бъдете отхвърлени“, подсказва.

През повечето време най-добрият съвет, който можем да приемем, е да НЕ приемаме съвета на нашия вътрешен критик. Дори когато това ни кара да се тревожим и дори когато гласовете стават по-силни, трябва да сме упорити в пътя си да рискуваме. Трябва да продължим да се стремим към това, което искаме, и да игнорираме указанията на нашия критичен вътрешен глас на всеки ъгъл.