Много от нас живеят с ниво на постоянен нискостепенен стрес, който става толкова нормализиран, че през повечето време дори не осъзнаваме, че го има.

Въпреки че може да не проявяваме очевидни признаци на стрес, кортизолът - хормонът, свързан със стреса - нанася поражения върху психическото и физическото ни здраве в дългосрочен план. Затова е важно да отделите време за това изчисти ума ни и да внесем малко мир в живота си, дори и да не се чувстваме особено притеснени.

Ето 11 предложения, които можете да използвате, за да направите ума си спокоен и спокоен.Реклама

Намерете време за медитация

Медитацията има редица положителни ефекти върху ума и тялото. Освен това е измамно трудно, поради което много хора го опитват веднъж или два пъти, но се борят да го превърнат в обикновен навик. Медитацията помага за борба с физическите и емоционални последици от стреса и има трайни ползи, които влияят върху вашата продуктивност, както и способността ви да се отпуснете. Отделете време за медитация само по 10 минути на ден през следващата седмица или две и изпитайте ползите за себе си.

Съсредоточете се върху благодарността

Когато сме изправени пред поредица от предизвикателства, може лесно да се вмъкнете в тунелна визия и да се съсредоточите върху това, което се обърква, за сметка на това да забележите какво върви добре. Дори отделянето на време за записване само на три неща всеки ден, за които се чувстваме благодарни, може да помогне за възстановяване на балансирана перспектива на нашето ежедневно преживяване.

Забележете вътрешни преценки

Докато много от нас се страхуват от преценка на другите, най-суровите критики, които изпитваме, често се нанасят сами. Нищо не претрупва и не стресира ума като вътрешните самооценки, така че обърнете внимание на вашите мисловни модели и забележете, когато вашият вътрешен критик се издигне. Осъзнаването на тези мисли в момента на тяхното възникване е първата и най-важната стъпка към замяна на критиката със спокойствие.Реклама

Практикувайте самосъстрадание

След като успеем да забележим самокритиката и преценките си в момента, имаме шанс да практикуваме самосъстрадание. Това означава да признаем и приемем реалността и да разширим същия вид състрадание към себе си, както бихме го направили към добър приятел в нашата ситуация. Правейки това, ние спираме да се измерваме спрямо различни стандарти в сравнение с други хора.

Дистанцирайте се от негативните саморазговори и убеждения

Не можем непременно да се спрем да изпитваме негативни саморазговори и вярвания, но можем да се дистанцираме от тях. Използването на фразата Забелязвам, че ... [Осъждам се строго, че съм забравил този файл тази сутрин], когато установим отрицателна самооценка или убеждение, ни помага да видим тези убеждения такива, каквито са всъщност: мнения, а не факти.

Задайте съчетания

Определянето на рутините може да звучи като рецепта за скука, но всъщност помага да вдъхнем ежедневно усещане за мир в съзнанието ни. Когато сме задали рутина, имаме по-малко решения да вземаме през деня. Това освобождава място в съзнанието ни за по-големи и по-важни задачи.Реклама

Водете дневник

Журналирането е чудесен начин да извадим мислите си от главите си на хартия. Записването на най-належащите ни мисли и притеснения всеки ден има подобен ефект като разговорът с някого за тях. Като отделяте време за списание, вие си давате шанс да обработите вашите мисли и чувства и да ги изразите в безопасно, лично пространство.

Създайте списък със задачи

Подобно на дневниците, записването на вашите задачи и проекти помага да изчистите ума си. Ако установите, че различни дейности и напомняния непрекъснато се появяват в главата ви и ви отвличат от задачата, система като Първи неща може да помогне за увеличаване на вашата производителност и психическото ви спокойствие.

Упражнение

Всеизвестен факт е, че упражненията увеличават чувството ни за психическо благополучие. Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , упражняването само за 10 минути може да освободи ендорфини, болкоуспокояващи химикали, които помагат да се предизвика състояние на психически и физически мир.Реклама

Експериментирайте

И накрая, важно е да запомните, че всеки е различен. Това, което помага на един човек да намери спокойствие и спокойствие, може да има обратен ефект върху следващия. Докато обикаляте деня си, забелязвайте времената, в които се чувствате най-спокойни, и отбелязвайте какво правите по това време. Експериментирайте с методите по-горе, както и със собствените си предложения и създайте свой собствен списък с дейности, които помагат на ума ви да намери яснота и релаксация.