Нови родители, креативни безсъници, нощни бухали с ранни графици за птици - всички страдаме от подобен проблем. Имаме нужда от повече сън, но също така трябва да бъдем продуктивни. Като човек, който редовно пиеше по 6-10 чаши кафе на ден през първите си двадесет години, разбирам болката ви. Не спите достатъчно, но желанието ви за продуктивност вероятно е основната причина защо не спите достатъчно. Какъв мизерен парадокс!

Нека си го кажем. Разбиването на повече кафе и не дай боже енергийни напитки наистина не го реже. И двамата знаем, че кофеинът не е равен на производителната енергия. Но какво, ако има нещо, е по-добра алтернатива? Ето единадесет начина, по които можете да останете продуктивни, дори когато не получите толкова необходимия сън.

1. Говорете с хората.

Когато ангажирате друг човек в разговор (дори ако това е вашата котка!), Вие ефективно завъртате ключа в запалването на мозъка си. Трябва да конструирате разговорни парчета, да слушате какво казва другият, да отговаряте и обикновено да използвате физически жестове през целия разговор. Всички тези фактори усилват фокуса.

Сега, когато сте съсредоточени, преместете фокусната точка към вашия списък със задачи. Много по-лесно е да изместите фокуса от една задача към друга, отколкото да създадете фокус. Отделете 30 минути до 1 час от деня си, за да разговаряте с буря с приятел или колега, а останалата част от деня ви ще бъде прекарана много по-ефективно.Реклама

2. Упражнявайте се при ярка светлина 3-4 часа преди лягане.

Има две групи клетки, разположени зад очите ви, наречени супрахиазматични ядра , известен като биологичен часовник. Тези клъстери са директно свързани с вашите зеници, така че когато видите ярка светлина, вашият биологичен часовник получава събуждане, поради което се чувствате много по-добре да се събуждате с изгрева, а не преди него.

Всички знаем, че упражненията ни дават повече енергия, защото укрепват тялото ни, като същевременно отделят ендорфини. Когато тренирате под ярка светлина, има експоненциален или синергичен ефект. Вие сте тялото всъщност печели и запазва повече енергия, защото има тласък както от ярката светлина, така и от упражнението. Цялата тази допълнителна, естествена енергия ви позволява да останете по-добре фокусирани и с по-високи темпове, което ви позволява да бъдете по-продуктивни.

Положителното е, че ако направите това 3-4 часа преди лягане, ще получите повече от това, което психолозите наричат ​​бавновълнен сън, което е фазата на съня, от която тялото ви се нуждае, за да се излекува или възстанови, което ще също ви позволяват да бъдете по-продуктивни.

3. Пийте много студена вода.

Заменете две чаши кафе на ден със студена, 16 унция чаша вода и ще се почувствате също толкова енергични с по-чист ум. Лекарите препоръчват правейки това, за да започнете деня си, защото допълнителната вода дава на тялото ви старт. Той захранва клетките ви, които захранват вашите органи, които захранват цялото ви тяло.Реклама

Когато сте дехидратирани, да речем от твърде много кафе, ставате мудни, което ви кара да бъдете по-малко продуктивни. Заменяйки малко кафе с вода (или Propel или G2), вие си позволявате да бъдете по-жизнени, което ви прави по-продуктивни.

4. Заобиколете се с миризмата на кафе.

Всъщност не е нужно пийте още кафе. Проучванията показват, че просто миришещо кафе стимулира мозъка, правейки един по-щастлив. Изследванията също показват, че щастливите хора са 10-12% повече продуктивни от тези, които не са доволни. Миризма на кафе. Остани щастлив. Бъдете продуктивни.

5. Вземете химикалка и просто започнете да пишете.

Лесно е да работите върху нещо или да се опитвате да започнете и да останете психически. За да текат мислите и мотивацията ви, раздвижете се малко. Не започвайте да правите пилатес в средата на офиса, но вземете инструмент, с който можете да пишете физически, и изписвайте всичко, което ви минава през главата, или всичко, което трябва да направите за деня.

Всеки път, когато просто не мога дори, взимам мини дъската на бюрото си и изписвам първото нещо, което ми се появява в главата. След това непрекъснато свързвам това с това, което трябва да свърша и как трябва да го направя. Това е лесен и бърз начин да запазите себе си продуктивни, когато не сте спали много.Реклама

6. Изберете друга тема.

Когато сте уморени, е особено лесно да изгорите или да ви омръзне определена тема. Ако не можете да се съсредоточите върху една задача, изберете нещо друго, върху което да работите. Може би имате задача, която трябва да бъде завършена до края на деня, но в момента просто не можете да се съсредоточите върху нея. Намери нещо друго! Изберете няколко прости задачи, които можете да проверите бързо. Ще се почувствате много по-добре, че сте го направили и тази увереност ще ви помогне да завършите това скучно задание.

7. Изберете подходящия вид фонова музика.

Проучвания върху проучвания показват, че Ефект на Моцарт е невярно, но тази музика играе съществена роля в разбирането и производителността. Ако трябва да се съсредоточите върху четенето, писането, редактирането или разбирането на това, което е пред вас, тогава бавната (под 96 удара в минута), проста инструментална музика ще ви помогне да останете по-продуктивни. Например, всичко от Hammock или The Album Leaf или XX е златно за продуктивна фонова музика. Наличието на постоянен фонов шум стимулира мозъка, без да го разсейва или претоварва. По този начин можете да бъдете по-продуктивни.

8. Разбийте го.

Вашият мозък е програмиран да реагира положително на завършване на задачи и постижения. Така че разбийте проектите и задачите на по-малки постижения, като изграждане на диаграма за електронната таблица, която трябва да направите, или оформяне на груб проект на план, или избор на заглавие за следващото ви съдържание.

Като се фокусирате върху по-малки задачи, можете да се почувствате по-добре от работата, която вършите, и всъщност можете да направите повече поради положителния стимул за проверка на повече задачи. Всяко малко нещо помага, когато не спите достатъчно.Реклама

9. Скрийте мобилния си телефон.

Има много неща, които се случват с телата ни, когато не получават достатъчно сън. Единият е, че те стават по-податливи на импулси. Вече проверяваме мобилните си телефони 150 пъти на ден и 67% от нас го правят, без дори да получим първо известие.

Един от ключовете за производителност и управление на времето на всеки етап е премахването на разсейките. Особено когато сте лишени от сън, е важно да премахнете импулсивните разсейвания, създадени от телефона ви. Вашето време е важно и вие искате да бъдете продуктивни. Дръжте клетката си без звук и може би я поставете в чекмедже. Ще бъдете по-продуктивни, защото няма да бъдете напълно разсеяни от всеки импулс.

10. Останете изправени.

Вече сте уморени от това, че не спите добре, което означава, че тялото ви ще се опита да си почине веднага щом се настаните удобно на бюрото си. Борбата с това е доста проста. Придвижвайте се или просто използвайте изправено бюро. Ако се движите, не почивате. Това ви позволява да бъдете по-продуктивни за по-дълго.

11. Работете първо върху творчески задачи.

Последното нещо, което искате да направите след недоспиване, е да се опитате да се съсредоточите върху някаква скучна задача. Дори и да е по-нисък по скалата на приоритетите ви, първо работете върху творческите си задачи. Това помага на хората да останат продуктивни, защото творческите задания често са по-приятни, което означава, че хората ангажират тези задачи на по-високо ниво, което им позволява да изпълняват тези задачи по-ефективно.Реклама

След като завършите, ще се почувствате чудесно, че сте завършили нещо, което ви харесва да правите! Това ще направи тъпата работа, която трябва да свършите по-късно, да не се чувства толкова зле, което означава, че ще можете да се ангажирате и с тази работа по-продуктивно.

Въпреки че отчаяно се нуждаете от сън, пак ще бъдете продуктивни както винаги!