Чувствали ли сте някога, че сте качили двадесет килограма след хранене? Винаги съм се чудил; откъде взех тази храна бебе?

Но малко знаех, подуване на корема е често срещано явление за повечето хора. За мен това не е приятно усещане и трябваше да направя изследванията си за това как бързо да се отърва от подуването на корема! Ето 6 лесни и прости трика, които открих, които могат да ви помогнат да намалите чувството си за подуване и да получите плоския корем, който сте искали.

1. Намалете продуктите без захар

Хранене здравословно и намаляване на бонбони, напитки и други храни, които съдържат изкуствени подсладители като сорбитол и аспартам, могат да помогнат за намаляване на подуването на корема. Изкуствените подсладители причиняват подуване на корема, тъй като тези добавки не могат да бъдат усвоени.Реклама

Фруктозата е друга добавка, за която трябва да внимавате. Фруктозата е естествена захар, добавена към много преработени храни, което също е трудно за смилане от много хора. Много венци без захар и други храни съдържат изкуствени подсладители, за да компенсират без захар. Имайте предвид, че това, че пише „без захар“, не означава непременно, че е здравословно за вас.

Придържайте се към пиенето на повече зелен чай и вода, вместо на газирани напитки без захар!

2. Не яжте набързо

Този трик е нещо, което винаги забравям да имам предвид! Когато дъвчете храната си бързо, сте склонни да поглъщате много „въздух, произвеждащ газ“ едновременно. Освен това можете да не дъвчете храната толкова, колкото трябва. В резултат на това големи парчета храна седят неудобно в червата.Реклама

Когато дъвчем храната си бавно, увеличаваме количеството слюнка и ензими, които се смесват в храната, за да започнем да я усвояваме. Храносмилането започва в устата. Повечето хора забравят това! Аз съм издънка за хранене по време на обедната почивка със сандвич в едната ръка и мобилния си телефон в другата ръка. Ако сте яли храната си прекалено бързо с много малко дъвчене, има вероятност някъде в стомашно-чревния тракт да има някакво възпаление поради това.

Опитайте се да намалите скоростта, докато ядете и дъвчете. Това ще помогне да се произведе повече слюнка, за да се подпомогне заздравяването на стомашно-чревния тракт. Отделянето на малко допълнително време, за да се насладите на вашите ястия, може просто да спести много дискомфорт по-късно.

3. Гледайте суровите зеленчуци

Въпреки че варените зеленчуци са страхотни за добавете към здравословна закуска , сурови зеленчуци и продукти може да бъде трудно за тялото ви да се разгради. Според Чикагския университет много зеленчуци съдържат рафиноза или нишесте, които също могат да причинят излишни газове и подуване на корема.

Суровите зеленчуци са богати на ензими, за които се твърди, че подпомагат храносмилането. Въпреки това, много от вашите храносмилателни системи са твърде слаби, за да смилат суровите зеленчуци въпреки всичките им естествени ензими. Да, суровите храни наистина съдържат страхотни ензими, но суровите зеленчуци също съдържат целулоза. Целулозата е влакно, което се усвоява лошо от хората. За да разграждат целулозата, хората се нуждаят от ензима, наречен; целулаза, която се произвежда от чревни бактерии. Тези ензими разграждат целулозните фибри до кръвна захар.Реклама

Паренето или приготвянето на зеленчуците ви също могат да помогнат при подуването на корема!

4. Не изплашвайте

Всички имаме хормони на стреса и те могат да повлияят на храносмилателната ви система. Хормоните на стреса ускоряват всичко в тялото ви.

Кристи Кинг, говорител на Академията по хранене и диететика, казва: Може да получите газове и диария, които могат да причинят подуване на корема, когато сте под стрес. Тя предлага, когато се тревожите, опитайте да станете и да се разходите, за да преместите мехурчетата от корема и да отпуснете нервите си.Реклама

Тревожността и стресът също изключват част от мозъка ви, която се справя с храносмилането на храните, които ядете. Стрес сам по себе си оказва голям натиск върху стомаха и корема ви. Това също може да доведе до разстройство на хормоните Ви и да Ви остави дисбаланс на невротрансмитера. Всичко това може да създаде среда, в която храни, които обикновено могат да се усвоят лесно, в крайна сметка се усвояват лошо, което води до образуване на газове и подуване на корема.

5. Упражнявайте се често

Също така е важно да следвайте прости упражнения . Редовното практикуване на специфични физически упражнения може да бъде полезно за облекчаване на подуването на корема. Липсата на физическа активност може да доведе до запек и да предизвикате подуване на корема. Така че не забравяйте да започнете да тренирате редовно, ако вече не го правите.

6. Изпробвайте се

Хроничното подуване и газове могат да бъдат причинени от непоносимост към усвояване на лактоза или фруктоза. Това е чувствителност към захарите, съдържащи се в млякото, или към фруктозата, захар, съдържаща се в плодовия сок, трапезната захар и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза.Реклама

Важно е да се изследвате, ако имате повтарящи се симптоми на подуване на корема. Изследването за повтарящи се симптоми ще ви даде по-добро разбиране на това, което се случва в този ваш корем.