Днес, когато аз туитна покана за заявки за теми, от MomGrind попита ме дали мога да говоря за интернет и компютърна зависимост. Това е сериозен проблем в наши дни и много хора от всички сфери на живота стават жертва на него. Може да не бъде признато единодушно от всички психолози, но има голяма сила и подкрепа сред много реномирани психиатрични изследователи. Всъщност няма значение какъв е официалният статус на интернет зависимостта сред академичните среди: почти всички са познавали или познават някого, който сериозно засяга техния живот и живота на хората около тях чрез интернет зависимост.

Не съм психиатър: ако се страхувате, че проблемът ви е толкова сериозен, имате нужда от професионална помощ, излезте и го погледнете.

Ще напиша тази статия за тези, които може да имат проблеми с оставянето на компютъра зад себе си, когато задната част на очите ви ви казва, че определено е лягане, но вашият съпруг все още не е събрал багажа и не е напуснал в резултат на това - не съвсем пълноценна зависимост, точно на път за там.

Откриване на проблема

Проблемът с много пристрастявания е, че може да е трудно да се каже кога едно хоби се е превърнало в нещо повече от това и ви е хванало. Може да е трудно да бъдете честни със себе си, когато се сблъскате със списък със симптоми, така че направете допълнителни усилия сега - ще преминем през няколко.Реклама

1. Прекарвате повече време с компютъра, отколкото с хората. Няма значение дали са вашето семейство, вашите приятели или случайни хора, които преследвате в търговския център - първият симптом на проблема е прекарването на повече време с металната част на бюрото ви, отколкото с хората в живота ви.

Ако в живота ви вече няма хора, защото прекарвате толкова много време онлайн, тогава наистина трябва да затворите браузъра си и да запазите час за среща с професионалист! Добро начало би било използването на хартиената версия на телефонния указател.

2. Не можете да спазвате собствените си граници. Част от личностното развитие е свързано с поставянето и спазването на границите, което се случва там, където повечето хора се провалят, когато става въпрос за зависимост. Ако си кажете, че ще прекарате само един час онлайн, преди да играете с децата, и ще се окажете онлайн, докато не си легнат, ще имате проблеми. Тази самоизмама е ясен признак за пристрастяване към интернет.

3. Лъжа на други относно използването на вашия компютър. Номер две беше за самозаблуда - този е за лъжа на другите, особено на членовете на вашето семейство, с които може да сте сключили сделки относно използването на вашия компютър. Лъжата за използването ви, за да можете да останете на това малко по-дълго, е голям, крещящ предупредителен знак.Реклама

4. Чувство, че не може да живее без компютъра / интернет. Ако смятате, че не можете да останете без интернет повече от няколко часа, имате пристрастяване към интернет. Но си изкарвам прехраната онлайн! Задайте си въпроса дали бихте могли да свършите работата офлайн и след това да я дадете на някой друг да я изпълни онлайн - например да напишете статия на хартия за асистент или приятел, който да напише и публикува. Не можеш да понесеш мисълта за тази една степен на раздяла дори една седмица? Не е хубаво нещо!

По същия начин безпокойството, когато сте отделени от компютрите, е знак, за който трябва да внимавате. Получавам така, когато оставя мобилния си телефон у дома - може би имам проблем там!

5. Погрешно харчене на вашия компютър. Твърдият ви диск току-що умря ли и въпреки факта, че не можехте да си позволите наем или такси за детски градини на Джони тази седмица, излязохте и си купихте заместител? Когато безпокойството от липсата на функционален компютър изисква пари, необходими за други разходи, това показва зависимост.

Разрешаване на проблема

Решаването на проблема самостоятелно или с подкрепата на семейството ви изисква да го направите, преди той да излезе извън контрол и до точката, в която трябва да платите прекомерни цени за терапия. Ако не сте сигурни, опитвате се да го разрешите сами и виждате докъде стигате е страхотен тест - ако не можете да го управлявате, отидете да потърсите помощ.Реклама

1. За работниците в мрежата - вземете a виртуален асистент . Те могат да бъдат доста евтини и всяка почасова ставка, изразходвана за тях, е един час, който можете да обръснете от компютърното си време. Това няма да реши проблема сам по себе си, но работниците в мрежата ще имат по-трудно време да победят интернет зависимостта и трябва да прекарват възможно най-малко време онлайн, когато не завършват основна работа, поне докато се справят със зависимостта.

2. Определете границите на използването на компютъра си рано. Няма смисъл да се опитвате да промените навиците си, ако не сте решили новите си граници. Колко време ще използвате компютъра отсега нататък? За какви цели? Решете това първо, предприемете действие второ.

3. Вземете семейството и приятелите си настрани. Уверете се, че семейството ви държи отговорни и ограничава времето, което прекарвате онлайн. Задайте ограничение за време в часове или минути и изяснете, че има такива не валидни извинения за продължителна употреба; трябва да бъдете изтеглени от компютъра, независимо от всичко, след като времето ви изтече.

4. Дайте им паролите. След като получите съгласието на семейството или съквартирантите да ви помогнат, позволете им да променят паролите за потребителския акаунт на вашия компютър, модема или рутера и вашия имейл акаунт. Изкушавам се да оставя това следващо изречение заради самоизмамниците, но може да успеете да избегнете тази доста безпощадна предпазна мярка, ако все пак успеете да се саморегулирате с помощта на някаква самодисциплина.Реклама

5. Променете рутината си. Ако се хванете в капана, като проверите имейла първо сутрин или се насочите направо към компютъра, когато се приберете от работа, възнамерявайки да слезете и да направите други неща, но никога не стигате до там, променете малко рутината си и извадете други неща пътят първо. Много по-лесно е да слезете от компютъра, ако не се качите на него! Изчакайте, докато свършите домашните си задължения и прекарате времето, прекарано с децата (или домашни любимци, ако това е по-скоро ваше нещо), след това си отделете малко време. Наградете се, в малки количества, за издържане.

6. Не използвайте компютъра за развлекателни цели. Премахнете емоционалния стимул за добро усещане за използване на компютъра, като го използвате за бизнес и имейл. Направи го и слез. Деинсталирайте компютърните игри и се заречете да стоите настрана от социалните мрежи и други дестинации за отдих в продължение на поне месец или два.

Намерете развлекателни дейности в реалния живот и напълно заменете своите интернет забавления с тях. Напълно. Сериозно, имам предвид това!

6. Проследявайте напредъка си. Напомнете си колко добър напредък постигате, като проследявате времето, прекарано онлайн в сравнение с границите, които сте задали в първа стъпка. Прекарали ли сте само 8 часа онлайн от 10-те, които сте определили за седмицата? Страхотна работа - ще се справите още по-добре през следващата седмица!Реклама

Тези съвети трябва да ви помогнат по пътя към по-балансиран живот - какви са вашите съвети? Оставете ги в коментарите!