Чувствате ли се някога уморени от чувство на умора? Сякаш ставате сутрин и вместо да се почувствате подмладени като хората от телевизионните реклами, вие натискате звука на алармата си и го удряте, както Тед Уилямс удря бейзбол.

Най-лошото е, че имате работа, която трябва да свършите, и буквално не можете да си позволите да карате през целия ден. Но има начини как да поправите това. Тъй като тялото ви е цялостно същество, промяната в една област ще повлияе на множество промени в другите. Ето защо тези промени ще ви накарат да се почувствате енергични и мотивирани да ускорите деня.

Промените засягат една от четирите ключови категории на всеки човек:

• Физически
• Емоционална
• Интелектуална
• Духовна

Така че нека започнем да правим тези промени, ако почувствате липса на енергия и мотивация:

Физически

1. Ежедневни разходки

Повечето от нас вършат работа, която изисква да седим дълго време на неудобни столове. Човешкото тяло не е създадено за това. Така че отделете 10-30 минути всеки ден и просто се разходете. Това ще помогне на тялото ви да остане здраво.

И ако смятате, че нямате време за това, можете да поканите човек, с когото трябва да проведете среща и да отидете на пешеходна среща. По принцип излизате на разходка и провеждате срещата в такъв вид настройка.

Няма оправдания, които биха ви попречили да се занимавате с тази дейност - тя е лека, лесна и кратка. Но в същото време осигурява така необходимия тласък на енергия за тялото ви.

2. Подремнете

Ако смятате, че децата в предучилищното училище са глупави да дремят следобед, пропускате голям енергиен тласък. Една дрямка от 20-30 минути повишава фокуса ви, позволява на вашия интелигентен мозък да се фокусира и да ви подготви за повече работа, която трябва да свършите.

Всички най-големи изпълнители в историята дремеха, защото тяхната работа изискваше огромно количество познавателен фокус, който ви източва енергия. Ето защо дременето е важно.

3. Разтягане

Понякога всичко, от което се нуждаете, е да разтегнете тялото си за две минути. Когато сте схванати, особено ако не тренирате сутрин, тялото ви все още не се събужда. Затова е важно да освободите всички части на тялото и да позволите непрекъснат поток от енергия през него.Реклама

Това ще направи кръвния поток по-добър, особено в главата ви, която трябва да се съсредоточи върху взискателни когнитивни задачи. Затова се изправете от стола си и се изпънете, защото това ще ви направи по-енергични. Можете също да опитате тези прости участъци във вашия офис .

Емоционална

4. Яжте това, което изпълва главата и стомаха

Не поставих храна във физическата част, защото за повечето от нас връзката с храната ни е емоционална и има голяма причина за това. Наситената със захар храна ни прави високи в момента, но след това идва ниското и вие губите всякаква енергия да правите каквото и да е в 11 сутринта, което е абсурдно.

Когато започнете да мислите за храна, започнете да мислите за използваемостта и изберете тази, която можете да използвате най-много. Храни с високо съдържание на фибри, протеини ще запълнят стомаха ви, но и мозъка ви и няма да сте уморени след него.

5. Обадете се на приятел

Връзките играят важна роля в живота ни. Те са основният източник на нашето щастие и целият ни вид се нарича социално животно. Така че, когато слезете и намалите, един от най-добрите енергийни ускорители всъщност влиза в социална среда и просто си прекарва добре.

Социалните кръгове са склонни да изпомпват енергията обратно в нас, дори когато смятаме, че не ни остава енергия за нищо.

Ако сте на работа и наоколо няма разговори с охладител за вода, просто се обадете на приятел по телефона и говорете с него за минута. Не му пращайте съобщения, просто се обадете и говорете по телефона.

6. Играйте игра

Знаете ли, че повечето изпълнителни директори съобщават, че играят игри, за да бъдат по-продуктивни. Звучи малко парадоксално, но когато вземете предвид естеството на игрите, разбирате причините за това.

Игрите са стари като самата човешка цивилизация и въпреки че се проваляме на около 80% от игрите, които играем, все още се радваме да ги играем.

Играейки проста игра на, да кажем, Minesweeper може да ви накара да се почувствате по-продуктивни и заредени с енергия. Така че не мислете за игрите като за разхищаване на енергия, а за енергийни усилватели.

Интелектуална

7. Пуснете музика на заден план

Няма значение дали е само бял шум във фонов режим или класическа музика или поп песни, музиката ни прави чудеса по отношение на енергията и мотивацията.Реклама

Знаете какво работи най-добре за вас и през кое време и това само ви напомня, че понякога имате нужда от музика в живота, за да се случи магията. Ето няколко приятни мотивационни песни, които можете да опитате: 30 вдъхновяващи песни, които ви държат мотивирани за цял живот

P.S. Слушах Dragon Ball-Cha La (немска версия), докато пишех това. Има само нещо супер мотивиращо, вдъхновяващо и енергизиращо в тази песен за мен, което ме принуждава да пиша, докато ръцете ми кървят.

8. Книги

Стимулът, предоставен от книгите ще ви помогне да възвърнете фокуса за по-дълъг период от време. Така че трябва да започнете да четете някои (ако вече не сте).

В началото хората не могат да прочетат повече от няколко страници на книга, без да заспят. Това е напълно добре, защото мозъкът ви се пренастройва към фокуса, необходим за четене на десетки страници на книга.

След един месец четене на книги дневно (20 страници на ден ще са достатъчни)^[1], ще бъде много по-лесно за вас да останете фокусирани и енергизирани по време на работа, защото ще сте тренирали мозъка си да остане остър и фокусиран за по-дълъг период от време.

9. Промяна на рамки и перспективи

Рамките са мощно оръжие в ръцете на хора, които знаят как да ги използват. Когато срещнете проблем или предизвикателство, което ви кара да спрете, преди дори да започнете, проблемът не е в самата задача, а в начина, по който подхождате (рамкирате) този вид задача.

Правенето на рутинна тренировка от шест упражнения с по 4 повторения става много по-лесно, когато мислите за това от нива в играта. Започвате стремеж за изравняване на физическите си качества на сила и издръжливост и всяко повторение носи повече опит, което ви кара да се изравнявате в края на тренировката във фитнеса.

Винаги, когато нещо сваля енергията ви или ви кара да се чувствате немотивирани, опитайте се да погледнете от друг ъгъл.^[2]Когато промените връзката си с проблем, той спира да бъде проблем.

Духовна

10. Медитация

Отделете само минута за вдишване и издишване, фокусиране и отпускане на мислите си медитация и внимателност може да върне енергийните ви нива обратно за миг.

Медитацията се използва от хиляди години като средство за облекчаване на стреса, носител на щастие и усилвател на енергията. Ако работите в претъпкан офис, намерете само минута тихо и самотно време за медитация и ще видите големи разлики в енергията и нивата на мотивация.Реклама

11. Влезте в ритуал зона

Повечето хора днес го наричат ​​поток. Става въпрос за намирането на сладкото място между скуката на мъжки задачи и безпокойството от задачи, за които сме некомпетентни.

Когато влезете в зоната, вие изкривявате времето и получавате масивен фокус и енергия, за да правите всичко, което е пред вас. Бегачите използват термина бегачи високо за това.

Преди бях геймър и можех да седя на стола 10 часа, играейки играта, без да движа мускул или дори да трепвам. Огромният фокус и енергия, които призовах за това, бяха несравними с всичко останало в живота ми.

Не че нямаме енергия и мотивация, просто нямаме ясен път за призоваването му (да, просто използвах справка за геймъри). Потокът ни осигурява този път.

12. Силата на сега

Винаги, когато правим нещо, винаги мислим за следващото нещо, което трябва. Това ни кара постоянно да преследваме нещо, което е в бъдещето и никога не е съвсем тук.

В момента работите по задача за клиент, но постоянно мислите за срещата, която имате след три часа.

Когато дойдете на срещата, непрекъснато мислите да се наложи да отидете на фитнес след два часа.

Когато дойдете във фитнеса, непрекъснато мислите за вечеря с жена си и децата.

Когато започнете да вечеряте със семейството и децата си, постоянно мислите за доклада, който трябва да изпратите, преди да си легнете.

Когато легнете в леглото, вие мислите за нещата, които трябва да правите сутрин, веднага щом се събудите.Реклама

И този вечен цикъл продължава и продължава, докато не останете без дъх, енергия, мотивация да правите каквото и да било.

Въпросът е да спрете и бъдете в момента - насладете се на силата на сега. Той осигурява толкова много подмладяване, за да погледнете просто дърво и да не мислите за нищо, освен за това дърво. Когато живеете в момента, той не само носи енергия, но запазва тази, която бихте похарчили, мислейки и тревожейки се за бъдещите неща, които трябва да направите.

Малките промени носят големи резултати

Всички тези промени не изглеждат голяма работа, когато четете за тях. Но на практика те дават огромни резултати, особено ако можете да ги комбинирате. Големите резултати идват само от натрупване на малки неща, така че колкото по-рано започнете да работите по тях, толкова по-скоро ще видите резултатите в по-големи енергийни нива и мотивация.

Малките промени във физическия домейн включват ежедневни разходки, дрямка и разтягане.

Малките промени в емоционалната област включват ядене на правилния вид храна, разговори с приятели и игра на игри.

Малките промени в интелектуалната област включват слушане на музика, четене на книги и промяна на рамки / перспективи.

Малките промени в духовната област включват медитация, влизане в зоната / потока и биване на момента (притежаващ силата на сега).

Малки промени, големи резултати. Какво чакаш?

Препоръчани снимки кредит: Сет Дойл чрез unsplash.com

Справка