Ако работите в офис, шансовете са да прекарате минимум 8 часа седнали - това са 40 часа седмично.

Искам да кажа, помислете за това. Може да карате на работа, да седнете на бюрото си поне 6 часа на работа, да се приберете до дома и да седнете да гледате телевизия или да четете книга. Прав ли съм?

И ако мислите, че това е без, това е риск за здравето, ще се объркате сериозно . Така че следващия път, когато се почувствате малко притеснително или сте в обедната си почивка, опитайте тези 15 упражнения за разтягане в офиса. Те са прости, бързи и ще ви дадат онзи енергичен тласък, който ви е необходим, за да увеличите производителността си - това е печеливша ситуация!

1. Врат и рамене

Гъбнето над бюрото ви може да натовари шийния отдел на гръбначния стълб и да втвърди раменете ни. Опитайте да стигнете ръцете си зад себе си, да заключите пръстите си и да вдигнете ръцете си. Трябва да усетите това разтягане в гърдите и раменете си.

2. Поза „Крава“ и „Котка“

Това е йога поза, която подравнява гръбначния ви стълб и спомага за подобряване на удължаването и огъването в гърба. Започнете на четири крака (ако можете да намерите празно място) и превключете между извиване на гърба като котка и повдигане на главата и опашната кост към тавана.Реклама

3. Задната част на краката

Ако не седите правилно (и нека бъдем честни, много използвайте, не), може да намалите способността на кръвта да циркулира правилно, особено в краката ви. Оставайки седнали, изпънете краката си и се протегнете надолу към пръстите на краката.

4. Разтягане над главата

Това трябва да е лесно, тъй като това е естествено разтягане, което всички правим, когато се чувстваме малко сковани и уморени. Просто вдигнете ръцете си над главата, заключете пръстите си и се отблъснете от себе си. Чувствате ли се още по-добре?

5. Разтягане на китката

Това е за тези от вас, които прекарват цял ​​ден в писане! Просто се изправете и поставете китките си на бюрото, така че да са обърнати далеч от вас, и упражнявайте натиск, докато усетите разтягането. Задръжте няколко секунди и след това следвайте няколко кръга на китката.

6. Бедра, гъвкавост и баланс

Реклама

Когато прекарате цял ден в седнало положение, губите голяма част от мобилността и баланса си. Използвайки бюрото за опора, изправете се и повдигнете крака си зад себе си, хващайки глезена (или пищяла си, ако не можете да го достигнете). Повдигнете крака възможно най-високо, като държите коляното си сгънато под прав ъгъл. Задръжте няколко секунди, след това повторете на другия крак.

7. Клек с единичен крак

Започнете, като застанете висок на единия крак, а другият крак е изпънат пред вас. Бавно се спуснете в седнало клекнало положение. Повторете и не забравяйте да разменяте страни!

8. Ниски удари

Трябва да почувствате това в предната част на бедрото. Започнете на колене, след това изведете единия крак напред, така че коляното ви да е под прав ъгъл. Изпънете другия си крак назад с пищяла (или коляното) на пода, след това се наведете напред леко, за да усетите разтягането (ако още не го правите!)

9. Изстискване на стрес топка

Старичка, но добър начин за подобряване на производителността (и стрес!). Това също е добър начин да получите подвижност на ръцете и предмишниците си.Реклама

10. Извиване на ръката на орела

Останете седнали и изпънете ръце пред себе си на нивото на раменете. Кръстосайте дясната си ръка над лявата, повдигнете предмишниците и извийте дланите си навътре. Задръжте и след това повторете с лявата ръка над дясната.

11. Наклони напред

Застанете на няколко метра зад стола си. Повдигнете подслушани ръце и ‘панта’ напред от бедрата, като държите гърба изправен. Задръжте на облегалката на стола, за да останете стабилни за няколко секунди, след това се вдигнете обратно, за да застанете изправени.

12. Повдигане на стоящи крака

Започнете, като се хванете за облегалката на стола си (внимавайте, ако има колела!). Наведете се леко напред и задръжте дупето си и задръжте корема си, докато ритате редуващи се крака към тавана и отново спускате назад с контрол. Това не само ще помогне за укрепване на мускулите на краката (които се губят, когато седите), но също така ще помогне за удължаване на гърба.

13. Разтягане на бедрата в седнало положение

Реклама

Седнете към средата на стола си, като краката ви лежат на пода. Поставете един глезен на противоположното коляно и седнете висок. Поддържайки прав гръб, наклонете напред в кръста, докато усетите разтягането.

14. Извиване на гръбначния стълб

Като стоите седнали с колене в една линия, поставете лявата си ръка на дясното коляно и завъртете цялата си горна част надясно, гледайки зад рамото. Задръжте, след това завъртете назад и повторете от другата страна. Това поддържа гръбначния ви стълб гъвкав.

15. ... Сега сте професионалист Направете това!

Добре е, не е нужно наистина да правите това - и честно казано, дори не знам как това е възможно от човешка гледна точка! Изглежда обаче впечатляващо ...

Препоръчани снимки кредит: Алиса Матюс чрез flickr.com