Ако вече имате или наистина искате балонче, вземете предвид тези неща: изследователи от Харвардското медицинско училище са открили, че видът мазнини, намиращи се в дупето, бедрата и бедрата на жените - подкожни мазнини - може действително да предпазва от сериозни здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания; еволюционни теоретици вярвам че има връзка между емоционалната интелигентност и колко боклуци има в багажника; и еволюционните психолози имат открити че мъжете предпочитат жени с по-пълни задни части.

И така, как да подчертаете това, което генетиката вече ви е дала, или да изградите дупето си? С упражнения за клякам!

1. Основно упражнение за клякам

• Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете, тялото е обърнато напред, коремните мускули са свити.
• Вдишайте и се наведете в коленете, сякаш седите на стол и изпънете ръце пред тялото, като държите гърба изправен.
• Когато коленете са на или малко над въображаема успоредна линия с пръстите на краката, застанете назад, издишвайки.

2. Клякам за скок с телесно тегло

Реклама

• Подобно на основната позиция на клякам, но вместо това дръжте ръцете си нагоре, поставяйки ръцете на тила и лактите успоредно на тялото.
• Наведете се леко в коленете, след това скочете нагоре, доколкото можете.
• При кацане заемете основната позиция на клек и веднага скочете отново.

3. Клек на стол с един крак

• Седнете на стол с пръсти, колене и сърцевина, обърнати право напред, краката на ширината на раменете и равна на пода.
• Вземете единия крак, след което бавно се изправете с другия крак.
• Удължете задния край, така че бедрата ви да са зад гърба ви, като ви помагат да поддържате баланса си. Бавно седнете назад.

4. Пистолетен клек

• Застанете на един крак и приклекнете чак до пода.
• Дръжте тялото си наведено напред с ръце, а другият крак е изпънат право навън.

5. Импулси на клякам

• Направете основен клек. Но докато сте в клекнало положение, отскачайте леко нагоре и надолу.
• След това, докато сте в клекнало положение, отскачайте леко нагоре и надолу.

6. Ninja-Tuck Jump

Реклама

• Клякайте на пода, краката са плоски, обърнати напред, ръцете са свити отстрани.
• Скочете в изправено положение, след което се приземете в клекнало положение.

7. Сърфист-клек

• Застанете с крака по-далеч от ширината на раменете, подобно на това, ако балансирате на сърф.
• Скачайте и се въртете наоколо, обърнати в обратна посока.

8. Клек с дупе до пети

• Застанете с прилепнали крака и бавно приклекнете, докато петите ви леко се повдигнат от земята и дупето ги докосне.
• Дръжте сърцевината си стегната, а тялото обърнато право напред.

9. Сумо клек

• Поставете ръцете си право пред себе си и се наведете в клякащо положение с пръсти, насочени навън.
• Спрете, когато бедрата ви са успоредни на земята, почти като пласт.

10. Джакове за клякам

Реклама

• Изпълнете основен клек.
• След това скочете нагоре, сякаш правите скачащ крик, но не стойте изправени, останете клекнали.

11. Клек на щанга

• Извършете основен клек, като държите краката далеч един от друг.
• Дръжте щанга през горната част на гърба и раменете, докато клякате.

12. Чаша с бокал

Започнете в основния клек, с дъмбел, изправен изправен пред вас. Би трябвало да хващате дъмбела с двете си длани, сякаш държите голям бокал.

• Изпълнете основен клек с дъмбела, изправен изправен пред вас.
• Хванете гирата в двете си ръце, сякаш държите голям бокал.

Опитайте тези различни клякания и вижте как тялото ви се променя, за да произведе по-здраво балонче.Реклама

Снимката е предоставена от Fitness Republic

Препоръчани снимки кредит: BuffMotherMichelleBurger чрез flickr.com