Седях в тихия, студен, бял лекарски кабинет в Сидни, Австралия. Докато чаках резултатите от ядрено-магнитен резонанс, под краката ми имаше мрачно силна хартия. От месеци ме болеше и отчаяно исках да разбера какво не е наред. Лекарят свали очилата си, посочи изображенията и ми каза, че имам компресиран диск в долната част на гърба, стесняване на гръбначния стълб и артрит.

Бях на 21, живеех в чужда държава и сам. Избухнах в сълзи и всички най-лоши сценарии минаха през главата ми. Той ми каза, че никога повече не мога да бягам и по-лошо, ще трябва да спра да тренирам напълно за неопределен период от време. Спорт, активност, упражнения, бягане, атлетичност и приключения - това беше моята идентичност и през по-голямата част от живота ми. Прибрах се вкъщи и пълзех в леглото. Чувствах се безнадеждно, победен и депресиран. Приятелят ми по това време, сега съпругът ми, дойде и се опита да ме развесели. Но изглежда нищо не можеше да го направи.

Животът ми такъв, какъвто го знаех, свърши. Ако не можех да бъда приключенски спортист, дори вече не бях сигурен кой съм.

Това не беше първият път, когато ми беше казано от лекар никога повече да не бягам. Всъщност беше четвъртият. Първият беше на 16 години след първата ми операция на коляното за оправяне на разкъсан менискус. Вторият и третият път бяха в колежа. Веднъж ми беше втората година, когато тренирах за маратон. Винаги съм искал да бягам маратон (и все още го правя), но трябваше да спра две седмици по-малко от финалната линия, тъй като развих стрес фрактури в и двете на бедрените ми кости. Другата, младшата ми година, се озовах на масата на хирургията, премахвайки част от менискуса си. Докторът за пореден път, както и други преди него, ми каза, че никога повече не трябва да бягам. Кимнах с глава, излекувах коляното си, укрепих крака си във физиотерапия и за пореден път ударих настилката и спортното игрище.

Което ни води обратно до лекарската стая в Сидни. Този път не беше моето коляно. Беше гърбът ми. И лекарят ми каза, ако реша да не слушам този път, ако Продължа да бягам, че мога да притисна нерв, причинявайки потенциал за сериозни проблеми в дългосрочен план.

Болка, с която можех да се справя, но мисълта за парализиране или по-лошото не беше риск, който бях готов да поема. Продължаването да игнорира съвета на моя лекар и прокарването на болката вече не беше възможност.

Време беше да започна да се грижа по-добре за себе си и тялото си. Беше време да науча как изглежда грижата за себе си.

Мразя термина самообслужване.

Винаги съм се притеснявал от термина „самообслужване” и следователно, всеки съвет да го следвате. Дори и днес думата все още ме кара да се чувствам неудобно. Нещо дълбоко в мен се чувства слабо, когато го чуя; като не съм достатъчно твърд или не мога да се справя с това, което животът ми хвърля.

Може би това е така, защото винаги съм бил спортист или защото съм бил отгледан в забързано, предприемаческо семейство. На шестгодишна възраст си спомням, че ходех зад баща си в магазина. Той поддържаше бързо темпо. Извиках напред, Чакай татко, забави! . Неговият отговор, Побързайте, ускорете, догонете, бягайте!

Така че направих по-голямата част от живота си. Забързах, ускорих се, настигнах и хукнах. Ако ме болеше, изсмуквах го и работих. Ако бях уморен, пробивах. Ако бях тъжен или разстроен, аз го отблъсквах и се придвижвах напред.

Според мен самообслужването означаваше забавяне, а не прогресиране; за тези, които не можеха да се справят. За да използвам термин от дядо ми, аз си помислих, че грижата за себе си е за „мамки“.

Но това, което не осъзнах до онова събуждане в лекарския кабинет, беше това грижата за себе си е нещото, което ни позволява да правим всичко, което искаме да правим в и с живота си.

Това е, което ни дава енергия, сила и устойчивост, за да продължим напред.

Искам да подчертая нещо, което бих искал някой да ми е казал. Може би някой го е направил, но имах нужда да ме хванат за раменете, да ме разклатят, да ме погледнат в очите и да го кажат.

Самообслужването не е за сисити. Грижата за себе си не е за слабите. Това не е лукс. И не е егоистично.

Когато не се грижите за себе си, прекалявате с тялото си или не се грижите за емоционалните си нужди, вие сте изложени на много по-висок риск от прегаряне, различни психични проблеми, включително тревожност и депресия, физическо нараняване и болест.

Не се грижи за себе си ще винаги догонвам те. Звучи познато? Може би сте имали свой собствен сигнал за събуждане.

Защо е важно да се грижи за себе си?

Грижата за себе си е буквално грижа за себе си. Не става въпрос само за масаж. Това е всяко действие, което предприемате за запазване и подобряване на вашето здраве, уелнес, щастие и удовлетворение.

Всички сме чували поговорката, не можете да налеете от празна чаша или облечете собствената си кислородна маска, преди да помагате на другите. Това са грижи за себе си. Не можете да се грижите за другите, ако първо не се грижите за себе си. Това придобива съвсем ново значение, когато имате деца и семейство.

себе си

Грижата за себе си е това, което трябва да се направи, за да можете да бъдете балансирани и заредени с енергия, за да постигнете всичко, което искате от живота. Грижата за себе си подхранва ума, тялото и духа ви и ви позволява да процъфтявате. Това увеличава вашето щастие, способността ви да бъдете успешни и качеството на вашия живот и взаимоотношения.

Когато гледам по този начин, не като на нещо за слабите, а като на нещо, което да ни помогне да живеем най-добре, тогава вместо да се превърнем в „приятно да имаме“, това се превръща във важна и съществена част от живота. Всъщност сега знам, че това е само начин да живея най-пълноценно.Реклама

Ето защо събрах 30 начина за практикуване на грижи за себе си, за да можете да живеете най-добрия си живот. Покрих ви от интегративен уелнес подход - психически, емоционално, физически и духовно.

30 начина да се грижите добре за себе си

Нека започнем с основите. Това са практики за самообслужване, които можете да правите ежедневно. Много отнемат много малко време или енергия и повечето могат да бъдат направени за по-малко от пет минути, някои за по-малко от една.

1. Дишайте

Дълбокото дишане увеличава циркулацията, като доставя кислород към мускулите и мозъка ви. Това повишено съдържание на кислород води до по-голяма енергия и по-здрави мускули, органи и тъкани.

Дишайте дълбоко по-често. Можете също да опитате тези 3 Упражнения за дълбоко дишане за отпускане и намаляване на стреса .

Какво се случи, когато започнахте да четете това? Поехте ли дълбоко въздух? Чудесно, вие вече практикувате самообслужване.

2. Яжте добре

Вашето тяло е машина, а храната е вашето гориво. Просто като това. През годините научих две основни неща, изучавайки диети и работейки с най-добрите здравни лекари:

Първо, съсредоточете се върху яденето на истинска, пълноценна, богата на хранителни вещества храна; избягвайте преработените храни и рафинираните захари.

На второ място, намерете това, което работи за вас. Има много опции - pale0, средиземноморски, на растителна основа, вие го кажете.

3. Останете хидратирани

Човешкото тяло е съставено от 50-65% вода. Някои части от телата ни, като мозъка, сърцето и белите дробове, са над 70%. Пиенето на вода е прост, ефективен начин да се грижите за себе си.

Стремете се да пиете осем чаши от 8 унции дневно . Не отнема допълнително време, енергия и усилия, така че вземете чаша и започнете да хидратирате.

4. Сън

Носех го като почетен знак, че не спях много. Въпреки това излизат все повече изследвания за важността на получаването на достатъчно качествен сън^[1]и, което е по-важно, последиците, когато не го направите. Направете съня приоритет. Вашият ум и тяло ще ви благодарят.

5. Вижте Вашия лекар

От колко време отлагате уговорката, толерирате постоянна болка или се занимавате с нещо, което просто не е наред?

С повечето неща може да се справите, ако бъдат уловени по-рано - и са много по-трудни за управление, ако изчакате. Вземете телефона си, насрочете среща сега.

6. Изразявайте благодарност

За да живеем живот, който обичаме, първо трябва да обичаме живота, който живеем. Изследванията продължават да се появяват върху науката и ползите от благодарността.^[две]

Да си благодарен л е едно от най-простите, но най-мощните неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си. Ето 40 лесни начина за практикуване на благодарност .

7. Вземете добавки

Назовете какво ви боли и проучете или попитайте Вашия лекар какви витамини, минерали или билки могат да подпомогнат Вашето здраве и благополучие. Например, тези с дефицит на B-12 са много по-склонни да изпитват тревожност и дефицитът на витамин D е свързан с всякакви здравословни проблеми.

Взимам куркума / куркумин за намаляване на възпалението,^[3]и добавки B2 и магнезий, препоръчани от моя невролог за хормонални мигрени.

Винаги проверявайте качеството и ефикасността.

8. Прегърнете вашето дете, съпруг или домашен любимец

Прегръдка повишава нивата на окситоцин (хормона на любовта), повишава серотонина (повишава настроението и създава щастие), укрепва имунната система, повишава самочувствието, понижава кръвното налягане, балансира нервната система и освобождава напрежението. Само няколко секунди могат да ви създадат позитивно настроение.

9. Медитирайте

Да, знаехте, че това предстои, нали? Вижте как да медитирате тук . И ако сте от хората, които смятат, че не можете да медитирате (I Усещам ти, аз беше един от вас!), няма повече оправдания. Опитай.

10. Вземете каросерия

Казах, че масажът не е единствената форма на самообслужване, но е добра!Реклама

Каросерията е основна част от моята рутина за самообслужване. Телата ни съхраняват емоционално напрежение по начини, които дори не осъзнаваме, а каросерията ни позволява да освободим това напрежение.

Опциите включват хиропрактика, стречинг, черепно-сакрална терапия, миофасциална работа по освобождаване, остеопатия и рефлексотерапия .

11. Вземете поход

Накарайте кръвта да тече. Всички знаем ползите от упражненията. Това може да е разходка, бягане, поход, пътуване до фитнес залата, йога или разтягане. Каквото и да правите, раздвижете кръвта и тялото си.

Чувствате се, че нямате време? Опитайте тази кратка 4-минутна тренировка:

12. Прекарвайте време с тези, които обичате

Планирайте вечер за среща с партньора си, специален ден с вашето дете или щастлив час с вашия BFF. Биологично сме свързани с връзки и връзки.

Проучванията доказват, че хората, които се социализират, често имат по-високи нива на щастие. Това не трябва да бъде лице в лице; понякога телефонното обаждане е всичко, от което се нуждаете (и може да се побере!).

13. Вземете ваканция (или престой)

Повече от 50% от американците не използват всичките си почивни дни. Отделете време от рутината на живота. Намерете време да се забавлявате, да се възстановите и енергизирате.

14. Направете нещо Просто за забавление

Кога за последно направихте нещо, защото беше забавно или ви достави радост? Не защото имаше осезаема полза, цел или възвръщаемост на инвестициите?

Увеличете музиката и танцувайте. Смейте се с децата си. Насочете се към боулинг алеята. Играй игра. Пишете. Купете си цветя. Следвайте страстите си. Посетете забавно събитие.

Истинската възвръщаемост на инвестициите? По-добро, по-енергично, по-щастливо аз.

15. Отнасяйте се към себе си и тялото си

Когато изглеждаш добре, се чувстваш добре.

Подстрижете се, направете си ноктите, насладете се на лице, маникюр или педикюр. Когато се грижим за това как изглеждаме физически, ние се чувстваме по-добре емоционално.

16. Прекарвайте време сред природата

Проучванията показват, че прекарването на време сред природата има широк спектър от ползи за здравето, включително понижаване на нивата на хормона на стреса.^[4]

Излезте навън. Насочете се към гората, ударете плажа или направете поход. Ходенето с боси крака и ‘заземяването’ може да бъде особено лечебно.

17. Премахване на токсичността и отрицателността

Направете съзнателни усилия да се разхождате с хора, които хранят душата ви и ви карат да се чувствате заредени и живи. Премахнете или намалете времето, което прекарвате с хора и ситуации, които ви изтощават или оставят да се чувствате изтощени.

Обградете се с любов, насърчение и позитивна енергия.

18. Изкъпете се

Това е прост и евтин начин да се грижите за себе си.

Добавете малко Магнезиев сулфат , етерични масла или онази бомба за баня, която лежите наоколо. Запалете свещ, отпуснете се, отпуснете се и се отпуснете.

19. Практикувайте саморефлексия

Саморефлексията е да направите крачка назад и да рефлектирате върху живота си, поведението и вярванията си.

Отделете време редовно, за да скочите от хамстерското колело на живота. Помислете какво работи и кое не, признайте своите победи и успехи; определете какво да запазите и какво трябва да промените.

Опитайте да записвате журнали или разгледайте съвети за саморефлексия тук: Как саморефлексията ви дава по-щастлив и успешен живот

20. Хранете ума си

Научете нещо ново! Като хора имаме нужда да използваме пълния си познавателен капацитет. Ние сме тук, за да растем и да се развиваме, а ученето е огромна част от нас, които се чувстваме енергични и живи.

Вземете курс или онлайн курс. Прочети книга. Слушайте подкаст.Реклама

21. Подай ръка

Ние също имаме нужда от значимост, принос и промяна. Сред много други Ползи , доброволчеството е доказано, че помага на хората да се чувстват по-здрави и щастливи.

22. Разопаковайте багажа си

Грижата за себе си е да се грижиш за себе си цяло себе си. Често това означава справяне с емоционални травми, минали събития или ограничаващи убеждения.

Вижте терапевт. Говорете с треньор. Проведете необходимия разговор с този човек, на когото сте ядосани от десетилетия. Намерете начин да продължите напред .

23. Бъдете приключенски

Излезте извън зоната си на комфорт. Бъди смел. Предизвикай себе си.

Независимо дали това е пътуване с раница, опитване на нова дейност или натискане физически, психически или емоционално, ще се почувствате горди, уверени и силни.

24. Подредете!

Има причина Мари Кондо се превърна в сензация. Когато търсим минимизиране в домовете, графиците и живота си, ние се чувстваме по-спокойни и по-малко стресирани.

Опитайте да опростите една област от живота си и изпитайте ново ниво на мир. Прочетете книгата на Мари Кондо Магията за подреждане на живота, променяща живота: японското изкуство за деклариране и организиране , може да ви вдъхнови много!

25. Храни своя дух

Как си храниш душата? Това може да е всичко, което е свързано с това, че чувствате вдъхновение, което означава „в дух“.

Свържете се с това, което ви кара да се чувствате близо до нещо по-дълбоко, по-голямо, по-високо - или ви кара да се чувствате по-свързани със себе си. Това може да включва медитация, духовно или религиозно изучаване.

26. Бъдете креативни

Всички имаме нужда да израстваме, да използваме креативността си и да се изразяваме напълно. Намерете своя творчески изход. Рисувайте, танцувайте или правете снимки.

Не сте творчески творчески? Задавайте въпроси, решавайте проблеми или изграждайте нещо.

Една от дъщерите ми обича да строи. Когато създава идеи, съставя планове и ги съживява, тя е забележимо по-щастлива и по-уверена.

27. Бъдете верни на себе си

Самосъзнание и да бъдете верни на себе си са от съществено значение за щастлив, пълноценен и успешен живот; следователно това са критични елементи на самообслужването.

Слушайте вътрешния си глас . Определете какво имате нужда. Когато сме извън хармонията със себе си, ние сме по-стресирани, претоварени и изложени на по-висок риск от здравословни проблеми.

Ето 11 начина да бъдете верни на вас: Как да бъдете верни на вас, когато животът ви извади от релси

28. Задайте граници

Това е важно за здравословните взаимоотношения, силното чувство за самочувствие и здравословния живот. Трябва да знаете какво ще и какво няма да приемете.

Определете къде изтича енергия от живота ви. Ако продължите да давате, когато нямате какво да дадете или кажете „да“, когато имате предвид „не“, ще продължите да страдате.

Познавайте, признавайте и почитайте своите граници и граници - физически и емоционално: Как да поемете контрола над живота си с по-добри граници

29. Бягство

Докато избягването и изтръпването могат да бъдат вредни, малкото бягство може да ви помогне да презаредите батериите си.

Така че гледайте това риалити шоу без вина, хванете най-новия филм, задълбайте в този роман или се отправете към музея. Какво ви транспортира и напълно ви позволява да изключите?

30. Бъдете добри към себе си

Бъдете мили, търпеливи и разбиращи. Отнасяйте се към себе си като към близък приятел. Говорете със себе си, както бихте го правили с някого, когото обичате.

Ти си достатъчен. Правиш достатъчно.

Подарете си почивка, малко повече любов и много повече състрадание.Реклама

Вие вършите чудесна работа - време е да си кажете това.

Започнете да се грижите за себе си сега!

Сега имате 30 начина да се грижите за себе си! Въпреки това, все още може да имате досадни мисли в задната част на главата си защо не можете.

Откажете се от извиненията си

Ето най-честите оправдания, които чувам със стратегия за помощ:

Нямам време за това.

Колко часа на ден прекарвате в гледане на телевизия или в социалните медии? Някои изследвания показват, че средностатистическият възрастен прекарва повече от четири часа в гледане на телевизия и над два в социалните медии. Ами ако сте взели само половината от това, за да се грижите за себе си? Или 1/10 ?! Всички имаме едни и същи 24 часа в денонощието.

Това е това, което вие избирам свързано с това време, което се брои. Много от горепосочените предложения не изискват никакво време. Поемете въздух, изпийте допълнителна чаша вода, говорете добре на себе си, вземете ябълка.

Нямам нужда от него.

Повярвайте ми, ако не се погрижите за себе си сега, един ден ще получите това събуждане, ако още не сте го направили.

Гарантирам, че ще отнеме много повече време и енергия, за да се поправи счупеното, отколкото да се погрижим за това по пътя. Вие носите отговорност да направите това за себе си.

Прекалено съм уморен.

Страхотен! Подремвам си. След това сте се погрижили за себе си за деня. Не е шега.

Твърде често, когато сме уморени, пием кафе, посягаме към сладка закуска или намираме някакъв друг начин да се разсеем.

Грижата за себе си е различна от ден на ден. Някои дни ще бъде по-трудно от други. Всеки от елементите в списъка е предназначен да ви ДАВА енергия , не го отнемайте. Ще бъдете изумени колко по-енергични и будни се чувствате след една от тези практики.

Просто е твърде трудно.

Една голяма причина хората да не започват е, че смятат, че това ще бъде трудно. Не попадайте в този капан и изобщо не правете нищо.

Изберете нещо, което се чувства лесно и лесно - и го направете . Няма стъпка, твърде малка.

Знай мотивацията си

Не действието на самообслужване е най-важно. Става въпрос за това, което вие вземете като се грижите за себе си.

Каква е истинската стойност или значение на самообслужването във вашия живот?

За да бъдете по-добра майка, изглеждайте добре, бъдете по-здрави, имайте повече енергия, намалете нивото на стрес, почувствайте се по-добре, вижте как внуците ви завършват колеж, вземете тази промоция, поддържайте бизнеса, който изграждате, изпълнете най-добре?

Познайте своето защо за да можете да се възползвате от мотивацията да се грижите за себе си. Ако правите това, защото вие 'Трябва' , просто няма да се случи или да бъде устойчиво. Трябва да направите това, защото виждате стойност, цел и ползи на някакво ниво.

Какви са тези за теб? Разберете с помощта на тази статия: Как да се мотивирате всеки ден, когато се събудите

Финални мисли

Погрижете се за тялото си, това е единственото място, където трябва да живеете - Джим Рон

Грижата за себе си е да правиш това, което те кара да се чувстваш добре - ум, тяло и дух.

Ако си спомняте само едно нещо:

Правете повече от това, което ви кара да се чувствате добре, носи ви енергия и радост и правете по-малко от това, което не.

Ако се бях грижил по-добре за себе си в края на тийнейджърските си години и в началото на двадесетте си години, можеше да избегна две операции на коляното, стрес фрактури и артрит. Ако се бях погрижил по-добре за себе си на тридесетте си години, може би щях да избегна безпокойството и почти разбивка . Но това беше моето пътуване и това ме доведе до тук. И трябва да кажа, че съм доста щастлив къде е тук.

Така че сега, на четиридесетте си години, макар че все още мога да се свия от термина, обръщам внимание и практикувам самообслужване. И често се чудя дали може би, просто може би продължавам да се грижа добре за себе си, може би просто ще мога да измина този маратон един ден все пак.

Повече за практикуването на самообслужване

• 30 начина да практикувате самолюбие и да бъдете добри към себе си
• Как самообслужването може да ви помогне да живеете най-добрия си живот
• 6 признака, че не сте направили грижата за себе си за свой основен приоритет
• Как да изградите самочувствие (Ръководство за реализиране на вашата скрита сила)

Препоръчани снимки: Саманта Гадес чрез unsplash.com Реклама

Справка