Неделята са невероятни дни. За повечето от нас неделните дни са ден за почивка - шанс да се отпуснете, да прекарате време със семейството и приятелите си и да се отдръпнете от работа. И все пак за много хора неделята може да бъде ден на мрак. Мисълта, че трябва да се върнете на работа на следващия ден и да се присъедините към суматохата на ежедневния трудов живот, създава тъмен облак за един ден, който трябва да бъде радост.

С правилния подход обаче неделята може да бъде дни на подмладяване - шанс да заредим батериите си - и да се настроим за една фантастична седмица. Въпросът е само на начина, по който гледате на неделите.

Sunday’s ми дава шанс да направя равносметка как е минала седмицата ми и да реша какво искам да постигна през следващата седмица. Всяка неделя ми позволява да се отдръпна от ежедневието и да измервам напредъка си спрямо плана, който имах за седмицата, и да нулирам този план, за да направя следващата седмица още по-добра.

Ето 13 начина, по които можете да превърнете неделята в невероятно продуктивни дни:

1. Събудете се в нормалното си време

Израснах, мислейки, че неделята е чудесен ден за „наваксване на съня ми“. Проблемът тук е, че прекалявате със съня в неделя, често ви е трудно да заспите в неделя вечер и това започва цикъла на сънния дълг, който искате да избегнете.^[1]

Събуждането в нормалното ви време поддържа редовни модели на сън и това помага да сте сигурни, че графикът на съня ви е последователен през цялата седмица. Когато сте в непрекъснат дълг през целия сън, производителността ви ще потъне. Осигуряването на добър нощен сън всяка вечер ви държи във високопродуктивно състояние.

2. Започнете деня с време за мен

Времето за мен е времето, което си отделяте.^[две]Време е да прекарате всички неща, които обичате да правите, без да се страхувате да не бъдете прекъснати. Това може да бъде упражнение, четене, дълго ходене или медитация.

Преди Google и смартфоните, хората в Обединеното кралство се събуждаха в неделя сутрин, разхождаха се до местния вестник, за да купуват неделните вестници. В неделните вестници имаше всякакви добавки за книги, начин на живот, градинарство и мода.Реклама

Можете да се приберете вкъщи, да се настаните в любимия си фотьойл и да прекарате час-два в четене на всички тези добавки. За мен бих пуснал малко релаксираща музика и просто да се отпусна с хубава чаша чай. Това беше чудесен начин да прекарате неделната сутрин. Без стрес, без натиск, само аз и неделните вестници.

Решете какво искате да правите с неделната си сутрин, уверете се, че тя е фокусирана върху вас и започнете тази седмица. Ще благодарите на себе си за това.

3. Правете малко упражнения

Това не означава, че излизате и правите бягане от 10 мили или прекарвате един или два часа във фитнеса. Това означава да излезеш навън и да се преместиш.

Нашият начин на живот днес отне много естествено движение. Това стана особено забележително тази година, като много от нас трябва да работят от вкъщи. Тези разходки до автобусната спирка, гарата и офиса са изчезнали. Сега ставаме, преместваме се от една стая в друга, сядаме и започваме работа.

Sunday’s ви дава шанс да се движите. Възползвайте се от тази възможност. Излезте навън за час-два. Насладете се на природата. Отидете със семейството или приятелите си и просто прекарайте един час или два спокойна природа. Това е може би един от най-добрите начини да намалите стреса, да се упражните здравословно и да се настроите за прекрасна седмица.

4. Планирайте деня

Липсата на план за деня ще ви остави на милостта на външни събития. Вместо това решете в събота вечерта какво ще правите на следващия ден. Уверете се, че се събуждате в нормалното си време, отдадете се на любимата си сутрешна напитка и започнете деня си.

Ако нямате план за деня, вероятно ще се събудите късно, което затруднява пълноценния сън на следващата вечер и ще загубите възможността денят да се брои.

Планът ви не трябва да бъде твърде подробен. Нещо подобно на:Реклама

• Събудете се и си направете кафе
• Поставете страхотна музика
• Седнете и се насладете на кафе
• Направете 2-часова разходка
• Четете час-два
• Прекарайте малко време с децата

Просто се уверете, че имате груб план за деня, но поддържайте нещата възможно най-гъвкави.

5. Гледайте спортна игра

Това е чудесен начин да се отдалечите от мисленето за работата и проблемите си. Аз съм голям фен на ръгбито и автомобилния спорт и дори в тези трудни пандемични времена има много спортни събития, които мога да гледам в YouTube.

Какъвто и спорт да обичате, отделете малко време в неделя, за да гледате мач. Самото влизане в играта, наслаждаването на демонстрираните умения и изумяването на професионализма за известно време ви отдалечават от ежедневието ви. Това е чудесен начин да дадете на мозъка си така необходимата релаксация и осигурява прекрасно отвличане на вниманието от всекидневния ви нормален живот.

6. Уверете се, че правите нещо различно

Правенето на едни и същи неща ден след ден в крайна сметка ще превърне всеки ден в смилане. Искате да очаквате с нетърпение вашата неделя. Планирайте да излезете да се разходите в провинцията или да се разходите в непознат парк или да отидете на кино или на външен концерт.

Правете всичко, което нарушава вашата рутина. Подобно на гледането на спортна игра, това ви отдалечава от нормалното ежедневие, което водите, и ви дава нещо освежаващо различно, за да се насладите и изживеете.

7. Почистване

Знам, че повечето хора мразят да вършат домакинска работа, но да имаш чист, подреден дом прави чудеса за цялостното ти психическо състояние. Обичам да завършвам неделята с красиво чист дом, знаейки, че всичко е на мястото си, подовете са чисти и цялото ми пране е прибрано и готово за следващата седмица.

Може да е трудно да намерите време, за да останете на върха на почистването през седмицата, така че отделянето на малко време всяка неделя за почистване ви кара да се чувствате освежени, заредени с енергия и готови за каквото и да ви хвърли през следващата седмица.

8. Подгответе си дрехи за следващата седмица

Това може да изглежда малко прекалено, но спестява толкова много време и когнитивно претоварване. Необходим е само един лош сън през нощта и вие се събуждате и се оказвате, че бързате да се подготвите за първата си среща.Реклама

В това състояние, опитвайки се да решите какви дрехи да носите в друго решение, което просто не ви е необходимо. Далеч по-добре е да си направите груб план в неделя какво ще носите за работа и да сте подготвили всички тези дрехи, изперени и изгладени.

Също така предотвратява откриването на ризата, която искате да носите за ранната сутрешна среща, все още е в кошницата за пране, когато имате нужда от нея. Планирай напред. Спестява толкова време и стрес.

9. Правете седмична сесия за планиране

Експериментирах да правя седмична сесия за планиране в различни дни, но досега най-добрият ден за планиране е неделя. Откривам, че неделните вечери са най-доброто време за отваряне на моя календар и списък със задачи и за планиране на седмицата напред. Това ме настройва за следващата седмица.

Също така ми помага да спя по-добре в неделя вечерта, знаейки какво точно трябва да постигна през следващата седмица. Мога да започна в понеделник сутринта, без да губя време, опитвайки се да разбера къде са останали нещата предишния петък.

Това, което търся, е мястото, където са всичките ми срещи, кои дни мога да се съсредоточа върху дълбоката си и проектна работа и да се уверя, че съм обработил всичко от предишната седмица.

10. Изчистете имейла си

Какво? Пращате имейл в неделя? Да. Защо? Защото най-лошото, което можете да направите, е да започнете новата седмица с входяща поща, пълна с имейли без отговор на миналата седмица.

За повечето от нас понеделник сутрин вероятно ще бъде единственият ден в седмицата, в който нямаме много имейли в пощенските си кутии, така че можем да започнем деня на най-важната ни работа по проекта. Ако прекарате час-два в почистване на имейла си от миналата седмица, пропускате огромна възможност да започнете с чист лист.

Не получаваме много имейли в неделя, така че можете да обработите входящата си поща и действащите папки, за да сте сигурни, че когато започне новата седмица, имате не само набор от резултати, които искате да постигнете през тази седмица, но и да започнете новата седмица без махмурлук от предишната седмица.Реклама

11. Работете малко по страничния си проект

Сега това не означава работа. Това означава ваши лични проекти. Това може да е проект „направи си сам“, да правиш нещо в градината си, да възстановяваш стара кола или да пишеш книгата си.

Sunday’s ви дава невероятни възможности да правите всички онези неща, които мечтаете да направите, но сякаш никога не намирате време да ги направите. Самото продължаване и изпълнението на тези странични проекти ви отстранява от ежедневната ви работа и ви позволява няколко часа да правите нещата, които обичате да правите.

12. Прочетете книга

През седмицата може да е трудно да прочетете добра книга. Ставаме, изтичаме през вратата, за да стигнем до работа (или се придвижваме до домашната ни работна станция и стартираме компютъра). Когато приключим деня, сме изтощени и просто искаме да вегетираме пред телевизора.

Не губете неделята. Те ви дават чудесна възможност да прекарате време с книгите, които искате да прочетете.

13. Пригответе си храна за следващата седмица

Това е чудесно за тези от вас, които следват a Здравословна диета и план за упражнения . Приготвянето на ястия за следващата седмица не само спестява много време, но също така ви насърчава да се храните здравословно в онези изтощителни дни, когато всичко, което искате да направите, е да ядете пица и да се спускате на дивана.

Наборът от предварително приготвени ястия намалява изкушението през седмицата, когато силата на волята е най-ниската. Това е бързо, здравословно и лесно за изпълнение. Той гарантира, че се придържате към диетичния си план.

Долна линия

Не предлагам да се опитвате да впишете всички тези неща в неделя. Просто изберете няколко, които резонират с вас. Правете тези, които ще ви донесат най-голяма полза и най-голяма радост.

Неделята трябва да бъде спокойна, релаксираща и да ви даде шанс да правите онези неща, които обикновено нямате време да правите. Това е невероятен ден, така че не го губете да лежите в леглото, гледайки безкрайни епизоди от любимия си телевизионен сериал.Реклама

Повече от това, което можете да направите през уикенда

• 12 навици през уикенда на изключително успешни хора
• 15 навици за повишаване на производителността през уикенда на успешните хора
• 53 забавни неща, които можете да направите този уикенд

Препоръчани снимки: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com

Справка