Мазните хамбургери на обяд или манджата с масло не са идеята на всеки за мечтания обяд. Здравословното хранене е важно, но не винаги е толкова лесно, когато имате малко време под ръка. Може да бъдете принудени да ядете закуски, които не ви харесват в бързане.

Има обаче рецепти, които не включват прекарване на много време или притежаване на специални кулинарни умения. Опитайте тези 14 здравословни лесни рецепти за заети хора в движение.

1. Зелени салати

Кредит за снимка: изпечете деня си

Салатите се правят изключително лесно и изобщо не изискват готвене. Просто нарежете съставките и ги сложете в Tupperware и сте готови. Можете да направите много наведнъж и да запазите за по-късно.

Състав:

• Кейл
• Лимон
• Зехтин
• Сол
• Пипер

Как да го направя:

1. Накълцайте зелето на малки парченца с размер хапка. Изцедете лимоновия сок и разбъркайте в зехтин, сол и черен пипер.
2. Хвърлете зелето в сместа и добавете кълнове от боб или сирене

2. Слаху от нахут

Кредит за снимка: Неподсладена Каролайн

Състав:

• & frac14; чаша обикновено кисело мляко
• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 1 супена лъжица вода
• Сол
• Черен пипер
• 1 консерва нахут, изплакнат и отцеден
• 2 & frac12; чаши нарязано зелено зеле
• 2 стръка целина (нарязани)
• 2 настъргани моркова
• 2 tbsps. сусам (препечени)

Как да го направя:

1. Разбъркайте кисело мляко, оцет, вода, сол и черен пипер.
2. Добавете нахут, зеле, целина и моркови.
3. Хвърлете и поръсете със сусам.

3. Сок вашите зелени

Кредит за снимка: Обичам го веганско

Състав:

• Шепа кейл
• Шепа зеле
• Шепа магданоз
• Стрък целина
• Ябълка или круша

Как да го направя: Реклама

1. Поставете съставките една по една във вашата сокоизстисквачка.
2. Поставете го в любимата си бутилка и готово!

4. Парени зеленчуци и месо

Кредит за снимка: Дай ми фурна

Тази рецепта включва месо, но не отнема години за приготвяне. Паренето готви ястието наистина бързо. Ако сте веган, можете да използвате тофу, за да замените месото.

Състав:

• Броколи
• Месо (по ваш избор)
• Зехтин
• Сол
• Пипер
• ябълков оцет

Как да го направя:

1. Задушете броколи и месо на пара, докато месите месото със зехтин и ябълков оцет.
2. Извадете броколите, когато станат меки, а месото, когато е добре сварено.
3. Не забравяйте да поръсите малко сол и черен пипер.

5. Печено месо и зеленчуци

Кредит за снимка: Дай ми фурна

За това ястие ще ви е полезен тиган. И да, това е поредното хранене с зеленчуци и месо, не можете да сгрешите с това. Това е комбинация и съвпадение, което означава, че можете да замените маслата, подправките и зеленчуците според вашия вкус.

Състав:

• Мляно месо (по ваш избор)
• Зеленчуци (всеки, който ви харесва)
• Органично масло / масло
• Съхранявайте закупения сос / дресинг
• Сол

Как да го направя:

1. Гответе месо с нагрято органично масло / масло в тиган на умерен огън за 3 до 4 минути.
2. Добавете настъргани и нарязани зеленчуци и разбъркайте, докато месото се сготви и зеленчуците полу-меки.
3. Сложете солта или дресинга, за да му придадете допълнителен вкус.

6. Зелено смути

Кредит за снимка: Вкусна мумия кухня

Смутитата са доста засищащи и комбинират плодове и зеленчуци за здравословна закуска, ако трябва да избързате сутринта.

Състав:

• 1 супена лъжица Спирулина
• 1 банан
• 1 чаша боровинки
• Мляко / соево мляко
• Смесете до гладка и се наслаждавайте. За да стане по-плътен, добавете лед със съставките.
• Смути за чай

Забележка: Ако харесвате зеления чай, опитайте този смути, който използва любимите ви чай и плодове: Реклама

• & frac34; чаша зелен чай
• 1/8 ч.ч. лют червен пипер
• 2 ч.ч. лимонов сок
• 2 ч.ч. Сок от агаве
• 1 малка круша
• 2 tbsps. обезмаслено обикновено кисело мляко

Как да го направя:

Смесете до гладка смес.

7. Фета омлет и тост

Кредит за снимка: Подобрен здравен клуб

Тостът и яйцата определено ще имат различен вкус от тази рецепта.

Състав:

• Накълцани броколи
• 2 яйца
• 2 ч.ч. Фета сирене (натрошено)
• 2 филийки препечен хляб
• Зехтин

Как да го направя:

1. Гответе броколи за три минути в загрят тиган.
2. Смесете фета, яйца и копър в купа и гответе в тигана за 3-4 минути.
3. Яжте с препечен хляб.

8. Тост от банан и бадем

Кредит за снимка: Доли и овесени ядки

Тази рецепта със сигурност ще ви засити до обяд.

Състав:

• 1 супена лъжица бадемово масло
• 1 филийка ръжен хляб
• 1 нарязан банан

Как да го направя:

Покрийте препечен хляб с бадемово масло и сложете филийки банан.

9. Киноа

Кредит за снимка: Кичме Реклама

Можете да приготвите киноата предната вечер, за да намалите времето, прекарано в ястието.

Състав:

• 1 чаша варена киноа
• 1/3 чаша черен боб, отцеден и изплакнат
• 1 малък домат (нарязан)
• 1 лук (нарязан)
• 1 ч.л. зехтин
• 1 ч.л. пресен лимонов сок
• Сол
• Пипер

Как да го направя:

Хвърлете внимателно всички съставки в купа и вуаля, готово.

10. Хумус и боб

Кредит за снимка: Щипка и вихър

Пасирането на зърната за създаване на хумус отнема само няколко минути.

Състав:

• & frac14; чаша консервиран бял боб
• 1 супена лъжица нарязан лук
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 2 ч.ч. зехтин
• Асорти от зеленчуци (нарязани)

Как да го направя:

1. Комбинирайте боб, лук и лимонов сок в малка купа и намачкайте до гладка смес.
2. Добавете зеленчуци асорти.

11. Сандвич с яйца

Кредит за снимка: Домашни сладки ястия

Състав:

• 2 варени яйца (нарязани)
• 2 с.л. гръцко кисело мляко
• 2 с.л. червени чушки (нарязани)
• & frac14; къри на прах
• Сол
• Пипер
• ръжен хляб
• & frac12; пресен спанак

Как да го направя:

1. Комбинирайте яйца, кисело мляко, звънец, къри на прах, сол и черен пипер и разбъркайте добре.
2. Поставете спанака върху салатата от ръжен хляб и яйца.

12. Швейцарски сандвич и шунка

Кредит за снимка: Моята магия за рецепта Реклама

Разбийте прост, но вкусен сандвич.

Състав:

• 1 супена лъжица гръцко кисело мляко
• & frac14; Tsp. сух копър
• 2 филийки хляб
• 1 унция постна шунка
• 1 круша (нарязана)
• 1 парче швейцарско сирене от 1 унция

Как да го направя:

1. Комбинирайте киселото мляко и копъра в купа и разбъркайте, докато се смесят.
2. Нанесете смес върху филийки хляб с шунка, крушови филийки, сирене и филийка хляб.

13. Юфка със сьомга

Снимка: Убийството на мащерка

Юфката отнема само няколко минути, за да се приготви и е изключително вкусна.

Състав:

• Юфка или спагети от 4 унции
• 5 унции аспержи (нарязани)
• 1 (6-унция) филе от сьомга
• 1 супена лъжица сусамово масло
• Цедра и сок от 1-2 липа
• Сол
• Пресен пипер
• 4 унции краставица (нарязана)
• & frac12; авокадо

Как да го направя:

1. Гответе юфка за 6-8 минути, докато омекнат.
2. Прецедете и след това добавете аспержи във вряща вода.
3. Гответе 2 минути, след което изплакнете със студена вода.
4. Загрейте олио в тиган на умерен огън и варете 2-3 минути.

14. Спагети скуош

Това е една от любимите ми рецепти в движение (всичко, което отнема, е 20 минути)! Замествам паста с тиквички за спагети. Не е необходима чиния.

Състав:

• 1 спагети скуош
• 2 ч. Л. Зехтин
• 2 щипка сол
• 2 щипка ’черен пипер

Стъпки:

Вижте подробните стъпки в това пълна рецепта тук.

Всички тези рецепти могат да бъдат приготвени с лекота и да съдържат въглехидрати, протеини и мазнини, които да ви държат енергизирани до следващото ви хранене.

Препоръчани снимки кредит: Brandy S чрез unsplash.com Реклама