25 идеи за бърза и здравословна закуска, за да енергизирате деня си
В това няма съмнение: закуската е интелигентен начин за енергичен старт на почивния си ден!
Тези, които пропускат закуската, обикновено го правят по същата причина: нямат време.
Но когато видите тези бързи здравословни рецепти за закуска, ще искате да отделите време! Тези вкусни закуски не само са пълни с хранителна енергия, но са готови за минути - и ще ви поддържат през целия ден.
Така че, без повече шум, нека приготвим закуска!
1. Тиган с печени яйца
Опакован с протеин , тази закуска удря всички правилни места! Приготвя се изключително лесно и е пълен със здравословни мазнини и минерали, включително магнезий, калий и калций. Яйцата също доставят добра доза протеини и полиненаситени мазнини. Цялото семейство ще ви моли да го правите всяка сутрин!
2. Пудинг от чиа закуска
Богат на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, това е един пудинг, който няма да искате да пропуснете! Най-доброто от всичко е, че семената от чиа съдържат до три пъти калция в порция мляко. Те също са фантастичен източник на слуз, който помага да поддържате храносмилателната си система в добър ред. И това ястие за закуска може да се направи предната вечер!
3. Смути от бери кисело мляко
Закуската, която можете да вземете навсякъде! Това смути доставя антиоксидантната сила на плодовете и пробиотичната доброта на киселото мляко. Той има много фибри, витамини и протеини - но също така не съдържа глутен! Можете дори да използвате кисело мляко без млечни продукти. Само с пет съставки това е една от най-лесните закуски в книгата.
4. Кифли за закуска с елда
Псевдозърната като елда и киноа са без глутен и естествено с ниско съдържание на въглехидрати. Те също са богати на микроелементи и фибри: всичко, от което се нуждаете, за да бъдете подхранени и доволни с часове. И какво е по-лесно да се яде в бягство от прясна кифла?
Вземете рецептата тук! Реклама
5. Палачинки с една чаша
Яйца, боровинки, кисело мляко - и чаша! Тези палачинки са толкова лесни, че дори децата могат да ги направят. Това е чудесно, защото те са най-здравословните палачинки в книгата: пълни с протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини и микроелементи. Дори не се нуждаете от везни. Най-хубавото е, че няма добавена захар!
6. Бисквитки за закуска
Кой каза, че бисквитките трябва да са нездравословни? Тези пълноценни творения са направени с богати на фибри овесени ядки и плодове, така че са фантастични за закуска или закуска в средата на сутринта. Можете да експериментирате със заместване на захарта с естествени подсладители, като ксилитол или стевия.
7. Бананова и канелена каша
Тази каша е толкова вкусна, че ще си помислите, че е направена в кафене. Но можете да го разбиете за минути на собствената си печка! Бананите са перфектната комбинация от енергия, фибри и калий, докато канелата осигурява сладост без захар - плюс мощни противогъбични ползи.
8. Пикантна купа за закуска
Всичко върви с тази пикантна купа за закуска - и тя може да бъде хвърлена заедно за пет минути! Пригответе предварително приготвените съставки и сте получили пълна храна, за която си струва да се събудите. Авокадо и яйцето доставят здравословни мазнини и протеини, а киноата е идеалният усилвател на енергия без зърна.
9. Плодове и сирене
Толкова лесно, че е почти смущаващо - но ще спечелите точки за здраве! Тази закуска може да бъде хвърлена в торба и изядена по пътя за работа или училище. С плодове, сирене и шепа ядки получавате протеини, здравословни мазнини и фибри за секунди. Съхранявайте няколко готови в хладилника, за да можете да ги посегнете на излизане от вратата.
10. Здравословна закуска Бурито
Реклама
Най-страхотното при бурито е, че можете да модифицирате съставките според сезона или вкуса си. Тази конкретна рецепта обхваща белтъчините на яйцата, здравословните мазнини от авокадо и всестранната доброта на спанака - с вкус за зареждане!
11. Краставица-Lox Toast
Закуска, която да ви държи чак до обяд! Гръцкото кисело мляко ще задоволи както вашите нужди от калций, така и протеини, а пълнозърнестият хляб ще съдържа богат на фибри удар. Изберете между яйца или сьомга за заливка и сте покрили почти всяка група храни!
12. Закуски за ядене със суперхрана
Няма по-сигурен начин да получите доза суперхрана на хапка! Със здравословни за сърцето бадеми, опакована с протеини киноа и богати на антиоксиданти годжи плодове, тези малки хапки могат да бъдат направени предварително и да бъдат грабнати на излизане от вратата. Можете също така да експериментирате с различни видове ядки, семена и сушени плодове.
13. Butternut Squash Hash закуска
Перфектната закуска за изразходване на това, което има в хладилника! Тиквата от Butternut е отлична основа с ниско съдържание на въглехидрати, но можете да добавите зеленчуци като тиквички, кейл и всичко друго под ръка. Това е чудесен начин да промените светкавично остатъците за питателна закуска!
14. Магически кифли с блендер
Бъдете креативни с вашия блендер и разбъркайте партида блендер кифли! В момента има безкрайно разнообразие от рецепти за кифли с блендер, които се разпространяват в социалните мрежи, което по същество означава, че не можете да ги сбъркате. Развихрете въображението си с комбинации от пълнозърнести храни, яйца, плодове и кисело мляко. Най-отгоре ядки, семена или плодове - и печете!
15. Печени яйца със сирене от спанак
Те изглеждат сложно, но са далеч от това. Те са готови набързо, и те ще започнат почивния ви ден с протеини! С яйца, спанак и сирене, комбинирани в спретнато малко рамекин, дори и най-суетните деца ще искат да ядат своите зеленчуци. Можете дори да оставите сиренето, ако искате те да не съдържат млечни продукти - печените яйца сами ще продължат да бъдат вкусни!Реклама
16. Кокосов орех Гранола
Малко граноли са толкова бързи и вкусни като тази! Със сладост, вкус и хрупкава текстура, това е вид закуска, която ще очаквате с нетърпение през цялата седмица. Фибрите ви поддържат доволни, докато кокосът е фантастичен източник на добри мазнини, противогъбични ползи и дъвчаща наслада. Добавете плодове и кисело мляко и получавате бърза и здравословна закуска всеки ден от седмицата.
17. Купа за закуска от киноа от тъмен шоколад
Знаете ли, че чаша киноа съдържа 8 грама протеин, 5 грама фибри и добра доза желязо и магнезий? Можете дори да добавите шоколад към сместа и тя пак ще бъде здрава! И точно за това е тази фантастична купа за закуска: питателна киноа, богато на антиоксиданти какао на прах и естествено сладък кленов сироп. Необходими са само 7 съставки, 30 минути и 1 тенджера за приготвяне. Печеля!
18. Cheesy Chaffles
Никога не е имал плява? Сега е моментът да ги изпробвате! Шафлите са вафли със сирене - и макар това да звучи декадентски, те всъщност са подходящи за кето и пълни с протеини! Лесно се прави и е идеално за заливане със свежи, сезонни зеленчуци или здравословно за сърцето авокадо. Можете дори да модифицирате рецептата, за да ги превърнете в сандвичи, тостове или тако!
19. Югозападна тофу караница
Дори месоядните ще харесат това! И тъй като само 8 унции тофу съдържат огромен 20 грама протеин, няма по-добър начин да започнете деня! С толкова зеленчуци, колкото можете да обработите (колкото по-ярко оцветени, толкова по-добре) и прост сос от 5 съставки, имате вкус и хранителност в чиния.
20. Пайчета за пуешка градинска пуйка
Това е като закуска с бургери - но без лошите неща! Тези пуешки банички са не само вкусни, но осигуряват здравословна порция чист протеин, заедно с богатите противогъбични ползи от лука и зехтина. Ще поддържате чревната си флора и ще поддържате здравословен баланс на микробиома си. Пригответе партида и ги пригответе да вземете в движение!
Вземете рецептата тук! Реклама
21. Бананови чаши от овесени ядки от тиквички
Тези безглутенови чаши с овесени ядки са много лесни за персонализиране със собствен избор на плодове или ядки. Но най-хубавото е, че можете да направите цял куп от тях предварително и да ги съхранявате в хладилника си! Просто вземете няколко сутринта за себе си и семейството си.
22. Пикантна овесена каша с яйце
Не можете да решите дали искате овесени ядки или яйца? Съберете ги заедно! Да, пикантните овесени ядки са нещо и са вкусни. Освен това е супер бърз и лесен за правене! Използвайте бързо приготвящ се овес от стомана, за повече влакна и здравословна енергия. Хвърлете няколко лечебни подправки и залейте със сирене и яйце за идеално богато на протеини и вкусно начало на деня. Може дори да се изкушите да го вземете за обяд и вечеря!
23. Тост от слънчево масло, банан и семена от чиа
Тостът се използва в повечето домакинства - така че как да го направите по-здрав? Лесно - добавете протеин от чиа и здравословните мазнини от слънчевото масло! Този тост за закуска е най-добрият енергиен ускорител, обслужващ омега-3, фибри и калий върху няколко филийки. Можете да експериментирате с различни видове ядково масло и хлябовете. Всъщност никога повече няма да можете да ядете тост по друг начин!
24. Елда каша
Кой каза, че елдата трябва да е чубрица? Тази божествена комбинация от елда и овесени трици прави бърза, пълна закуска с много вкус. Елдата е без глутен и богата на протеини и микроелементи. И това дори не е зърно - това е псевдозърно, наречено супер-семена. Страхотно за хората без зърно във вашето домакинство!
25. Незабавно гърне с кисело мляко
Защо да купувате кисело мляко, когато можете да си направите сами? Домашното кисело мляко е без добавени захари и можете да създавате всякакви вариации с плодове, ядки и други! Киселото мляко също е фантастичен източник на здравословни пробиотици, калций и протеини. Направете партида и я съхранявайте в хладилника за бърза закуска или закуска по всяко време.
Намерете още страхотни идеи за закуска
- 31 здравословни рецепти за закуска, които супер ще повишат енергията ви
- 30 здравословни и вкусни рецепти за закуска, които можете да направите предишната вечер
- 10 прости и вкусни рецепти за закуска, които можете да опитате всяка сутрин
Препоръчани снимки: Брук Ларк чрез unsplash.com Реклама
